產後身材變得越來越走樣， 腰圍粗， 腿也粗， 尤其腿部， 懷孕前的褲子都太小了， 全部買新的太浪費了， 想要減肥腿部， 讓曲線變明顯。 不妨試試瘦腿操， 改善腿部曲線有不錯的功效哦。
產後腿為什麼會變粗?
(1)雙腿浮腫
產後大腿和小腿都可能會發生浮腫。 分娩之後， 如果身體還沒有完全恢復， 體內如果還有炎症的話， 就可能會產生浮腫。 另外， 浮腫也跟人的體質有關。 一般而言， 水腫體質的人下半身比上半身更容易發胖， 同時還會伴有便秘、手腳冰涼、出汗少、低血壓等特徵。
(2)腿部變粗
有些女性在懷孕期間可能會大量補充高熱量的營養品，
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(3)腿部肌膚粗糙
生孩子對女性身體的內分泌系統會造成一定的影響， 因而對皮膚也會產生作用。 有些人的皮膚可能因此而變得光潔細膩， 而有些人則可能變得暗淡粗糙， 通常通過美容手段可以有效改善腿部肌膚。
改善腿部曲線的運動操
1、皮球輔助練習
身體平躺在床上， 將腿彎曲至90度， 在兩個膝蓋中間放一個皮球夾住。 在動作時大腿內側要用力收緊， 直到感覺膝蓋和皮球之間的壓力慢慢增大。 這樣持續5-10秒鐘後， 再放鬆。
瘦腿功效：重點有助於瘦大腿內側的肌肉
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運動次數：根據產後身份情況， 每天做5-12次。
2、小踢腿練習
身體平躺在床上， 雙腿並起來， 再彎曲至90度。 先將左小腿向上踢出， 直至膝蓋繃直， 再慢慢回到原位。 再換右小腿繼續重複運動。
瘦腿功效：重點有瘦大腿前部的作用
運動次數：10次
3、俯臥彎曲練習
俯臥在床上， 雙腿併攏， 將腿拉直。 彎屈左膝， 將腳跟儘量向臀位置靠近， 再緩慢回到原位。 再換右腿繼續。
瘦腿功效：重點瘦大腿後部
運動次數：10次
4、側抬腿練習
側臥在床上， 將上面的腿伸直， 下面的腿彎曲。 慢慢抬起上面腿直到最高點， 注意抬起高度要慢慢增加， 再慢慢放下來。
瘦腿功效：重點瘦大腿與臀部外側， 臀中肌， 闊筋膜張肌
運動次數：10次
5、內側抬腿練習
側臥在床上，
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瘦腿功效：起到瘦大腿與臀部外側的作用， 內收肌
運動次數：10次
6、小抬腿練習
平躺在床上， 將兩隻腿伸直。 先將左腿向上抬起， 直至45度左右， 再緩慢回到原位， 再換右腿重複運動。
瘦腿功效：瘦大腿前部位置
運動次數：10次
7、直立下蹲練習
先將身體站直， 兩腳分開， 和肩同寬， 腳趾向前。 身體向前傾屈膝， 再慢慢蹲下後緩慢上升站直。
瘦腿功效：瘦大腿和臀部
運動次數：10次
8、下蹲進階練習
將兩隻腳彎成弓箭步， 前腳腳趾向前， 後腳腳跟離地腳趾向前， 上半身直立。 膝蓋慢慢下沉， 再緩慢上升。
瘦腿功效：瘦大腿與臀大肌，
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運動次數：10次
四款美食助力
1、海帶金針菇拌菜
原料：150克海帶絲、100克金針菇、10克枸杞、適量香油、薑絲以及精鹽。
做法：先用水將幹海帶泡開， 再用熱水燙一下， 撈出後放涼備用;將金針菇洗乾淨， 再用熱水煮軟後撈出備用， 然後將海帶絲、金針菇以及枸杞放入一個大盤中， 再加入香油、薑絲以及精鹽攪拌均勻後食用。
2、青木瓜肋排湯
眾所周知， 青木瓜一種傳統的豐胸食物， 是一種高纖食品， 可以促進乳汁的分泌。 肋骨排富含鈣質、鐵質及蛋白質， 對產後媽咪十分有益。
材料：肋排350克、青木瓜300克、鹽、嫩薑、蔥花、酒少許
做法：
1、肋排切小塊， 用滾水煮燙。
2、青木瓜切小塊備用。
3、水燒開， 放入肋小排、青木瓜、嫩薑片、鹽， 以大火燒開後轉小火煮約25分鐘，
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3、香菇蘿蔔湯
產後媽咪會攝入過多的熱量， 而且活動也相對減少， 再加上產後媽咪的消化功能會減弱， 這樣攝入的熱量就會轉化為脂肪， 堆積在身體各個部位， 人就很容易變胖。 這款香菇蘿蔔湯清淡適口， 蘿蔔中含有芥子油能促進脂肪的消耗與利用， 直接達到減肥目的。 常食用這款湯還能減肥和抗衰老。
材料：香菇， 豌豆苗各25克， 白蘿蔔500克， 老薑1小塊， 精鹽適量
做法：將白蘿蔔洗淨， 去皮切片， 香菇撕成兩半， 老薑拍破， 放入鍋內煮開， 轉小火至蘿蔔熟透， 加入食鹽即可食用。
4、蔬果沙拉
產後媽咪由於消化功能減弱， 很容易產生宿便。 加州梅和黑棗精有促進排泄的效果， 可以清除宿便， 幫助產後媽咪消除小腹。 同時新鮮生菜、水果有平衡體質的效果。
材料：小蕃茄5個、苜蓿芽1碗、西生菜1片、加州梅3-4個、黑棗精1小匙、蕃茄醬1大匙
做法：
1、黑棗精、蕃茄調成蘸醬
2、將小蕃茄、苜蓿芽、西生菜洗淨裝盤，放入加州梅，加入黑棗精番茄醬食用即可。
同時新鮮生菜、水果有平衡體質的效果。材料：小蕃茄5個、苜蓿芽1碗、西生菜1片、加州梅3-4個、黑棗精1小匙、蕃茄醬1大匙
做法：
1、黑棗精、蕃茄調成蘸醬
2、將小蕃茄、苜蓿芽、西生菜洗淨裝盤，放入加州梅，加入黑棗精番茄醬食用即可。
