產後失眠從改變自己開始

分娩的煎熬過後， 媽媽又立即投入到照顧寶寶的艱巨任務中， 身心都承擔著很大的壓力。 尤其是第一次做媽媽， 沒有帶寶寶的經驗， 難免手足無措、提心吊膽， 感覺特別勞累， 而真的能躺下休息時， 卻可能遭遇失眠的困擾。

產後失眠是誰的“專屬”

雖然產後媽媽都要經歷體內激素的變化和身體功能的調整， 可能有入睡過程稍長、睡不安穩的情況， 但一般不嚴重， 不會到失眠的程度， 但是就有一些媽媽與眾不同， 入睡非常困難， 甚至徹夜難眠。 有產後失眠的媽媽可以對照檢查一下， 看看自己屬於以下哪種情況：

“陪睡”的媽媽 應該說這樣的媽媽很會心疼自己， 寶寶白天睡覺的時候， 她們也跟著睡。 寶寶的睡眠時間特別長， 白天睡了不耽誤夜裡睡， 而媽媽不需要那麼長， 白天睡多了， 晚上自然就睡不著了。 不僅如此， 夜裡失眠， 白天自然很困倦， 如果白天接著補覺， 到晚上還是睡不著， 由此形成了不正常的作息習慣。

追求完美的媽媽 她們希望為寶寶做好一切事情再去睡覺， 在睡覺前， 腦子會一刻不停地想“我還忘了做什麼”“如果寶寶夜裡哭了我卻睡著了不知道怎麼辦”， 直到躺下還在想， 使大腦一直處於高度興奮狀態， 造成難以入睡、睡不踏實或在睡眠中突然驚醒。

忽視自己健康的媽媽 媽媽的注意力都集中在寶寶身上，

往往把自己的健康排在了最後， 忽視了自己生理、心理方面的不適。 產後失眠有時是產後恢復不好、貧血造成的， 表現出面色蒼白、怕冷、頭暈、耳鳴、心悸等;有時可能是產後抑鬱症引起的， 出現超乎尋常且持續的沮喪、緊張、疑慮、內疚、恐懼等情緒。 當有這些表現時， 一定要及時尋求心理醫生及婦產科醫生的幫助。 有時藥物治療是必須的， 不要因為怕影響母乳餵養而抗拒必要的治療。

改善睡眠從改變自己開始

調整好作息時間 媽媽的睡眠時間一定要保證， 因為充足的睡眠可以趕走疲勞， 保持良好的心情， 雖然這不太容易做到， 但還是應該盡可能去做。 如果夜裡因為照顧寶寶而缺覺， 可以在白天小睡一會兒， 但不要時間太長，

防止夜間失眠。

不要人為製造緊張因素 媽媽應該承認， 世界上沒有所謂的完美， 過分追求完美會很折磨人， 把自己搞得特別累， 而結果也並不完美。 照顧寶寶這件事也同樣如此， 親子之間只要關係和諧， 在寶寶需要的時候， 媽媽及時出現就好了， 不需要達到快如閃電的程度。 況且寶寶沒有媽媽想像得那樣脆弱， 完全可以在一定限度內承受身體上的小小不適， 不會對其身心造成不利影響。

有意識地放鬆自己 在睡前的半小時， 媽媽不要忙碌著給寶寶準備這個、準備那個， 應該讓自己放鬆下來， 靜靜地坐下來， 看看內容輕鬆愉快的書、聽聽舒緩的音樂、給自己做做按摩， 或者敷一片面膜在臉上， 慢慢地呼吸， 排除各種雜念。

媽媽也不要一直處於圍著寶寶轉的狀態中， 過於單調的生活會讓媽媽感覺厭倦， 情緒低落， 對生活失去興趣， 壓抑的心情會造成或加重失眠。 媽媽可以偶爾給自己放個小假， 偷空出去會會朋友、看場電影。

請爸爸分擔照顧寶寶的任務 照顧寶寶不是媽媽一個人的事， 應該由父母雙方共同承擔。 儘管爸爸可能有些笨手笨腳， 但還是應該放手讓他們為寶寶做些餵奶、換尿布的事情， 一方面減輕媽媽的負擔， 一方面可以加深爸爸對寶寶的感情。