產后瑜伽使你恢復窈窕

咣啷”一聲響， 莉莉剛剛在床上把腿部垂直抬起來， 就聽到門口的響聲， 婆婆又端著一碗什么滋補湯推開了門， 看到她的這個動作竟然嚇得讓手中的碗脫手而出：“莉莉， 你這是在干什么， 你要知道你可是剛分娩完不到半月啊， 怎么能這樣動呢？”“別緊張， 我在練月子瑜伽呢。 ”
做月子還能練瑜伽———這的確是讓許多“婆婆”級人物擔心不已的事情， 可是， 瑜伽師則說：“產后運動， 在坐月子期間就要開始， 產后瑜伽是促進骨盆腔血液循環的運動， 不管是剖腹產還是自然產， 在這個期間都可依個人體質及傷口愈合情況逐漸開始練習。

產后瑜伽替位法中的很多動作都有苗條身材、保護內臟及柔軟肌肉、增加彈性的功效。 ”
為了盡快恢復苗條和健康的身材， 月子里的媽咪不再躺在床上等待傳統概念上的“復元”， 月子里運動的觀念越來越多地被產后媽咪們所接受。
產后第3天：腹式呼吸法
1、平躺于床上， 雙腳放松微微左右打開， 雙手置于腹部丹田處， 做深呼吸；
2、胸口放松， 吸氣， 腹部凸出， 氣下丹田， 呼氣， 腹部凹進， 吸、呼來回做數次；
3、還原， 全身放松， 調息。
☆ 功效：排除體內廢氣， 促進血液循環， 幫助恢復產后體力， 調理內分泌， 消除緊張與壓力， 預防產后抑郁癥， 使產后松弛的產道恢復彈性。
產后第5天：臉部按摩法
1、兩手摩擦10次， 產生熱感；
2、除拇指外的其余四指在嘴角旁相向對齊， 然后輕柔地沿臉頰上下做10次按摩。 手指移到上方時呼氣， 下降時吸氣。
3、用食指、中指、無名指三對手指來按壓眼尾部位。 呼氣時強壓6秒， 放開時吸氣， 反復做10次。
☆ 功效：促進臉部血液循環， 除去產后新增的面頰和眼角的小皺紋。
產后第15天：簡易輪式
1、平躺地上， 做深呼吸；
2、吸氣， 雙膝彎曲， 雙手抓住雙腳， 呼氣；
3、吸氣， 臀部慢慢向上推高， 推到極限， 呼氣， 同時將肛門、臀部肌肉縮緊。 停留數秒做深呼吸。
4、還原， 調息。
☆ 功效：可使產后松弛的臀部肌肉、腿部肌肉都緊實回來， 消除多余的贅肉， 強化膝關節， 預防腿肚抽筋， 此外， 因頸部的壓擠可按摩頸部達到強化氣管、甲狀腺、扁桃體機能。