章子怡產後身材恢復如初 練瑜伽踢飛女兒氣球

養生之道網導讀：

章子怡生下女兒醒醒不足2個月， 身材已經快恢復到懷孕前的水準了。 原來瑜伽是她產後瘦身的秘訣喲！

這兩天汪峰終於上了頭條， 原因大家都知道了！先是情人節章子怡曬出一張和汪峰一起帶小蘋果開懷大笑的照片！

10天后， 章子怡在微博中曬出一組童趣滿滿的照片， 並寫道：“下了瑜伽課沒收住， 愣是把小醒醒的氣球給玩飛了。 ”照片中， 章子怡手拿一束氫氣球， 身姿靈動， 最後竟然把氣球放飛到了天上。

網友看後紛紛評論“醒醒看到後會哭的”“幸福中的女人就是這樣”“真是童心未泯”。

細心網友肯定發現， 章子怡生下女兒醒醒不足2個月， 身材已經快恢復到懷孕前的水準了。 原來瑜伽是她產後瘦身的秘訣喲！

通過瑜伽練習不但可增強會陰肌肉的彈性， 促進子宮收縮， 預防子宮、膀胱、陰☆禁☆道下墜， 並使子宮恢復正常位置。 產後瑜伽練習是促進骨盆腔血液迴圈的運動， 不論是自然生產還是剖腹生產。

□ 產後瑜伽有哪些好處

1.恢復窈窕好身材

適當的產後瑜伽運動能改善血液迴圈、恢復皮膚張力以及減少脂肪堆積， 更能消除腹部、臀部、大腿等處多餘的脂肪， 恢復懷孕前的窈窕身姿。

產後6個月是身體恢復的黃金時機， 新媽媽可要把握好時間， 配合瑜伽動作和瑜伽素食營養餐， 會讓你有意想不到的驚喜。 但因產後體內各關節組織較鬆弛， 所以運動量需要緩慢增加， 且遵照導師的指導， 以避免運動傷害的發生。

2.調整產後心態

瑜伽訓練可以幫助新媽媽消除當母親後所產生的生理、心理問題， 比如形體恢復、失眠、荷爾蒙失衡引起的情緒變化和照顧新生兒所面臨的挑戰等。 產後瑜伽各種特定的體式、有效的呼吸、平靜的冥想， 讓新媽媽能調整好心態， 有足夠的勇氣來面對新的生命和自己新的角色， 預防產後抑鬱症。

3.預防乳☆禁☆房下垂

產後瑜伽鍛煉， 還能使新媽媽的乳汁充足， 給予寶寶良性、喜悅、健康的乳汁。

同時， 讓新媽媽們的胸部變得緊實富有彈性， 並能防止哺乳後乳☆禁☆房下垂。

4.重建盆骨肌肉張力

生產後， 盆骨肌肉組織鬆弛且張力變弱， 適度的瑜伽訓練不但可增強會陰肌肉的彈性， 促進子宮收縮， 預防子宮、膀胱、陰☆禁☆道下墜， 並使子宮恢復正常位置， 還可以強健骨盆肌肉， 以增加骨盆內器官支撐力量， 預防壓迫性尿失禁的產生。

5.改善腿部水腫現象

懷孕時， 因胎兒壓迫下肢靜脈而導致腿部水腫發生， 甚至造成下肢靜脈曲張。 產後練習瑜伽， 可以加強肢體力量， 改善下肢水腫和靜脈曲張的問題。

□ 產後多久可以練瑜伽？

這個要結合個人的實際恢復情況。 醫生建議， 等到產後6周(剖宮產是產後10周)的體檢後， 再開始從初級瑜伽班練起，

即使你以前練過瑜伽， 也不宜直接進入中級或高級班。

□ 注意事項

產後適合採用“循序漸進”的減肥計畫， 逐步加大減肥步伐。 產婦何時可以練習瑜伽， 需要根據各自的身體恢復狀況來定。 一般來說， 順產的新媽媽產後即可開始做瑜伽， 而剖腹產的媽媽大約要在40天以後， 在傷口癒合的情況下才能練習瑜伽動作， 之前可以選擇靜坐、冥想、呼吸調整等瑜伽方法。