生完二胎身材更糟糕了 產後恢復有何妙招

生完二胎身材更糟糕了 產後恢復有何妙招

相信生完寶寶後， 媽媽們都有同感， 腰部的肉變得鬆鬆垮垮， 由贅肉堆積的大肚子也長期不消！隨著“單獨二胎”政策的出臺， 不少“單獨”夫婦又開始心動， 想要生第二胎。 但不少媽媽擔心好不容易恢復的身材， 再生一胎會不會就難以恢復了？而一直以來， 女明星的身材都是大眾女性羡慕的焦點。 生了第二胎後， 產後恢復身材有什麼秘訣嗎？

把握好減肥黃金時間

產後兩個月是身材恢復的黃金時期， 因為這個時候新媽媽的新陳代謝仍然保持旺盛的狀態。

在此時期內， 適當做些溫和伸展運動， 能夠加速體內新陳代謝， 消耗身體多餘脂肪。 由於此時媽媽產後的生活習慣也還沒有定型， 可以通過安排健康的飲食習慣和運動計畫， 養成良好的生活習慣， 恢復身材指日可待。 小S產第三胎成功複出也得益於她把握住了產後減肥的黃金時間。

但需注意的是， 注意飲食並不等於節食， 只是指在維持營養供給的前提下， 降低高熱量食物的攝取。

合理調節飲食

產後恢復有一段時間， 期間需要媽媽補充各種營養， 如果此時想為以後瘦身打下基礎， 可以請專業營養師定制適合的菜譜， 該攝入多少熱量， 需要多少營養素都詳細列出來， 在補充營養的同時達到瘦身的目的。

小編認為產後節食減肥是非常不可取的，

因為這樣不僅不能真正的起到瘦身的結果， 還會給自己的身體和寶寶的健康帶來不利的影響， 所以在飲食方面主要是要學會科學的用餐技巧和科學的瘦身食譜， 才能更好的幫助身體恢復平衡， 從而達到瘦身的效果， 建議應該多吃一些富含纖維的蔬菜水果， 同時也可以多進食富含蛋白質的肉內， 像魚肉、雞肉等。

加強運動， 保持步行的習慣

產後媽媽等身體慢慢恢復正常之後就可以開始了一系列的減肥運動。 在家做一些家庭式的瑜伽動作， 可以調整身心， 同時還可通過散步、游泳、慢跑、到健身房等全方位的進行， 每天最少堅持半個小時以上， 這在產後順利瘦身起很關鍵的作用。

減肥塑身運動

1．騎自行車

是既健美又環保的運動方法， 可有效加強腿部、腹部和腰部的鍛煉， 使這些部位的脂肪消耗掉， 而且自行車腳踏板對腳有按摩作用， 促使全身血液迴圈暢快， 改善有些媽咪分娩後腳底冰涼的現象， 對身體健康也有很大好處。

2．做家務活

對腹部肌肉刺激特別大， 是一種燃燒脂肪恢復身材的好方法。 拖地板、洗衣服、洗碗等家務活能直接鍛煉相應部位的肌肉， 消耗熱量燃燒脂肪， 如刷碗、拖地都會鍛煉到腹直肌， 對媽咪腹部恢復很有好處， 是一舉數得燃燒身體多餘脂肪的妙法。

3．健身操和健身器械練習

這些正兒八經的體育運動， 當然也是燃燒身體多餘脂肪的非常有效的方式。

4．游泳

不僅能夠塑造流暢和諧的身材，

而且由於水中溫度低， 人在水中游泳會消耗熱量， 可燃燒掉一部分脂肪， 游泳還是一種可使全身都得到鍛煉的運動， 很多新媽咪都有游泳減肥恢復身材的經驗。