深度睡眠

什麼是深度睡眠

深度睡眠也被稱作是“黃金睡眠”， 是人入睡以後大腦不進行活動的深度休息。 人的夜間睡眠， 一般分5到6個周而復始的週期， 每個睡眠週期約60分鐘～90分鐘， 深度睡眠只占整個睡眠時間的25%。 當人們處於睡眠狀態中時， 可以使人們的大腦和身體得到休息、休整和恢復， 有助於人們日常的工作和學習。

深度睡眠的好處

深度睡眠是人體睡得最熟、最香的階段， 此時聽不到外面的任何吵鬧， 也很難被別人喚醒， 一覺醒來， 會感到神清氣爽。 對睡眠好壞的評價， 不能光看時間， 更重要的是看品質。

提高睡眠品質， 最終要看深度睡眠時間的長短。 在睡眠科學來說， “深度睡眠”是你入睡以後大腦不進行活動的深度休息， 你睡覺的這一個晚上， 先進入淺睡眠然後自然計入深睡眠， 然後又是淺睡眠然後又深， 來回交替直到醒來， 人在淺睡眠時可能做夢， 但深睡眠不會。 深度睡眠也被稱作是“黃金睡眠”， 也就是通常說的“金質睡眠”、“金子般的睡眠”。

深度睡眠有什麼好處？

1、緩解壓力， 去除焦慮感， 平穩心態;

2、改善記憶力， 反應速度快;

3、增強創造力， 思維敏捷;

4、增加抵抗力， 預防感冒;

5、增加新陳代謝頻率， 延緩皮膚衰老過程， 並改善黃褐斑;

如何進入深度睡眠

深度睡眠對人體的健康起決定作用， 6小時的深睡眠遠比12小時的淺睡眠品質高很多，

簡單的說， 深度睡眠就是一種高效又省時的睡眠。 那麼如何進入深度睡眠保證睡眠的效果？

一、放鬆調節助你輕鬆入睡

夜間屬於陰時間---即清心寡欲並讓你的身心得到徹底放鬆的時間段。 你的身體需要恰當的睡眠進行自我修復和調節。 你的身心需徹底放鬆才能進入安然的深度睡眠中去。 過度擔心、焦慮和憂慮會干擾你的精神狀態並讓你思緒愁悶得無法入睡。 放鬆調節可以緩解你勞累疲倦了一天的心靈。

具體的做法有：在愛普生鹽水裡泡腳15分鐘， 將你頭腦中的所有想法寫在紙上釋放出來， 睡前做會兒釋放壓力的冥想。

二、鍛煉有助於睡眠

那些有日常鍛煉習慣的人通常會有較好的睡眠， 而且和那些沒有定期鍛煉習慣的人來說，

他們很少有失眠的狀況。 鍛煉有助於睡眠， 它讓大腦產生有益的化學物質改善睡眠。 每天花20到30分鐘的時間適度地鍛煉三次， 同時在晚上做會兒冥想或太極， 不僅會讓你快速入睡， 而且還會增加你處在R。 E。 M。 睡眠中的時間。 事實上， 對許多人來說， 僅僅依靠鍛煉就可以解決所有的睡眠問題。 早晨下午都可以去做鍛煉， 但不要在睡覺前兩個小時內去做運動。

三、食物也會影響你的睡眠

假如你很晚才吃晚飯的話， 你醒來時會感覺到很累。 在你試圖想要快點入睡的同時， 你的身體正在忙於消化你的晚餐， 所以當你在早晨起來時你感覺就像沒有睡過一樣。 在睡覺前三小時內不要吃任何食物。 此外， 切記少吃熏肉、乳酪、巧克力、火腿、土豆、番茄和香腸，

尤其是在睡覺前更要注意這點。 還需注意的是假如你有睡眠問題的話， 你就更不應該繼續飲用咖啡因飲料。

你可以試著在晚餐時多吃點穀物；碳水化合物往往會讓人犯困。 另一個會讓你犯困的飲料就是一杯溫牛奶；因為牛奶富含色氨酸， 在一些情況下它有助於你進入深度睡眠。 此外， 你還可以在點心中加入點天然的香草調味料。 如果你喜歡的話， 可以在睡覺前一個小是喝杯原味的優酪乳。

四、營造適宜睡眠的寧靜氛圍

睡眠環境對你的睡眠品質有很大的影響。 盡一切所能， 為自己營造一個安靜和舒適的環境。 最理想的情況就是， 你的臥室應該坐落在你家中最安靜的地方。

家居飾品越簡單越好。 燈光要柔和， 你所播放的音樂要舒緩。 研究表明， 薰衣草、香草和青蘋果的氣味有助於緩解焦慮並能激發你的睡意， 所以使用此類的香氛蠟燭和精油是個不錯的選擇。 不要讓寵物呆在你的臥室內， 因為它們的小動靜會干擾你從身心放鬆的狀態過度到深度R。 E。 M。 睡眠。 盡可能地讓你的臥室成為只供你睡覺的地方。

深度睡眠曲推薦

現在的人生活壓力大， 失眠者越來越多， 躺床上就睡著成為了奢侈的事情。 那麼這些失眠以及睡眠品質欠佳的人們應該如何擺脫這種困擾呢？輕柔委婉的樂聲能幫你更好的進入睡眠， 也是一種非常休閒的治療方法， 現在小編給大家推薦一些睡眠曲吧！

1。 舞隨光動DancingwiththeNeonLight

2。深藍夢DreaminDarkBlue

3。心靈感悟SentimentofMyHeart

4。細水長流RunningWaterintheLongRill

5。花絮輕撒RosePetalFloating

6。愛的輪回LoveisAround

7。月影搖曳ShadowShakingintheMoonlight

8。逐夢CatchingDreams

9。縈繞天使AngelFlyingAround

10。夜宴DeepNight

睡眠音樂開始作用不會顯著，因為聆聽者最初不熟悉音樂的旋律，總是好奇感居多，總是聽音樂的心理多於療效的心理，故初始較難進入意境狀態，時間長了就會好的，才會體現音樂的作用。

五倍深度睡眠

“深度睡眠”的音訊檔，全名為“五倍深度睡眠”的軟體，近期在手機應用軟體下載排行榜上下載人氣很高。軟體宣稱，聽者可“獲得5倍于平時的深度睡眠效果”。對此，專家稱確實使腦子產生疲勞感，但不是對每個人都有用。

音樂為不斷重複的海浪聲和柔和的蜂鳴聲，蜂鳴聲會漸漸減弱，但有的使用者感覺並無睡意，反而感覺煩躁。雖然這種反復、枯燥、單一的音樂確實能夠促進睡眠，但前提是接受者得百分百相信它，信則靈，不信則不靈。

這款音訊軟體“五倍深度睡眠”的功能介紹稱，“經3000人測試，95%的人第一次使用就可以改善睡眠品質，持續使用，最高能夠提升5倍睡眠品質。”

2。深藍夢DreaminDarkBlue

3。心靈感悟SentimentofMyHeart

4。細水長流RunningWaterintheLongRill

5。花絮輕撒RosePetalFloating

6。愛的輪回LoveisAround

7。月影搖曳ShadowShakingintheMoonlight

8。逐夢CatchingDreams

9。縈繞天使AngelFlyingAround

10。夜宴DeepNight

睡眠音樂開始作用不會顯著，因為聆聽者最初不熟悉音樂的旋律，總是好奇感居多，總是聽音樂的心理多於療效的心理，故初始較難進入意境狀態，時間長了就會好的，才會體現音樂的作用。

五倍深度睡眠

“深度睡眠”的音訊檔，全名為“五倍深度睡眠”的軟體，近期在手機應用軟體下載排行榜上下載人氣很高。軟體宣稱，聽者可“獲得5倍于平時的深度睡眠效果”。對此，專家稱確實使腦子產生疲勞感，但不是對每個人都有用。

音樂為不斷重複的海浪聲和柔和的蜂鳴聲，蜂鳴聲會漸漸減弱，但有的使用者感覺並無睡意，反而感覺煩躁。雖然這種反復、枯燥、單一的音樂確實能夠促進睡眠，但前提是接受者得百分百相信它，信則靈，不信則不靈。

這款音訊軟體“五倍深度睡眠”的功能介紹稱，“經3000人測試，95%的人第一次使用就可以改善睡眠品質，持續使用，最高能夠提升5倍睡眠品質。”