水煮菜減肥食譜大全集 超有效的明星減肥餐單

水煮菜減肥食譜大全集：水煮雞胸肉

材料：娃娃菜2棵、雞胸肉200g、小米辣椒少許、醬油、醋

做法：先將水煮開， 加入洗好的娃娃菜撈出娃娃菜之後加入雞胸肉煮熟， 注意時間， 太長時間雞胸肉老了不太好吃……煮雞胸肉的時間把辣椒剁碎， 根據個人口味加到醋和醬油中～我用的是2:1的比例， 這個可以調整。

水煮菜減肥食譜大全集：香菇高麗菜湯

材料：洋蔥50克、高麗菜和荷蘭芹以及香菇各100克

做法：將香菇切絲， 荷蘭芹切成條狀。 往鍋裡面加入四五碗水燒開之後， 將所有的食物放進去煮熟即可， 起鍋的時候再加入適當的調味品，

就可以食用。

水煮菜減肥食譜大全集：水煮油麥菜

材料：油麥菜500克 蠔油適量

做法：燒一鍋水， 放兩大勺鹽,倒入少許花生油,水開後將洗淨的油麥菜放入抄水， 抄水的時間一定要短,十秒鐘即可撈出,吃的時候用蠔油蘸食。

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水煮菜減肥食譜大全集：豆芽青椒絲湯

材料：金針菇(幹)30克、黃豆芽100克、青椒絲100克、木耳100克，

做法：將所有材料加4～5碗水烹煮。 調味可自行添加或將高湯稀釋調味。

水煮菜減肥食譜大全集：番茄豆腐豆芽湯

材料：大紅番茄1個(約100克)、北豆腐半盒(約100克)、豆芽菜50克、香菜少許

做法：將番茄洗淨切塊， 豆腐成切小方塊， 豆芽菜去根， 洗淨， 香菜洗淨切段， 鍋中放清水、豆腐塊， 開鍋煮5分鐘， 再加番茄塊、豆芽菜略煮， 放鹽調味，

撒上香菜段即可。

水煮菜減肥食譜大全集：木耳大白菜湯

材料：白菜200克、木耳50克、金針(幹)30克、芥菜末50克、胡蘿蔔100克

做法：大白菜切片、木耳、胡蘿蔔切適當大小、加入金針用4～5碗水煮， 調味後上芥菜末。

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水煮菜減肥食譜大全集：黃瓜金針菇湯

材料：金針菇80克、香菇(幹)20克、大黃瓜100克、鮑魚菇100克、香菜少許

做法：大黃瓜削皮切片、鮑魚菇、香菇切條、與金針菇加適量調味料烹煮， 再加一些香菜。

水煮菜減肥食譜大全集：番茄洋蔥湯

材料：洋蔥、青椒、大番茄各2個， 西芹2顆， 貢丸5粒。

做法：青椒、番茄去蒂， 洗淨， 切塊;洋蔥去皮， 切塊;西洋芹去除老皮及筋， 洗淨， 切段。 鍋中倒入3杯水煮滾， 放入洋蔥、青椒和番茄煮至熟爛， 加入貢丸煮熟即可。

親親小貼士

1、只吃水煮菜也不行，

因為肉類食物當中含有的營養， 蔬菜是沒有辦法補給的， 所以我們還要適當的搭配一點熟肉與蛋白質， 定時定量吃是不會傷害到我們的身體健康的， 並且少吃就可以了。

2、水煮菜每天都是可以吃的， 但是一定要吃的全面， 豆腐、香菇、青菜、木耳、粉絲等， 晚上也可以只吃一點水果， 效果是會更加明顯的。

3、菜的選擇， 用白水煮， 什麼菜都可以， 菠菜、白菜、韭菜、芹菜、萵筍、青菜， 菜花、胡蘿蔔、豆角、豆芽、豆腐、香菇、蘑菇、海帶等， 想煮什麼煮什麼， 撈出後放點調味料及香油就好。

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