母乳餵養：哺乳期母親應怎樣補鈣

由於女性在哺乳期間， 每天都會把定量的鈣通過乳汁給寶寶， 所以如果鈣攝入不足， 就容易發生缺鈣， 進而出現牙齒鬆動、腰酸背痛等症狀， 所以女性在哺乳期也應像在孕期一樣注意補鈣。 那麼哺乳期母親如何補鈣呢?

哺乳期媽媽補鈣應以食補為主

奶類含鈣量豐富， 易於吸收利用， 是鈣最好的食物來源。 如每日飲用牛奶500毫升， 則可從中獲得600毫克優質鈣。 動物肝臟、蛋黃、魚、肉及豆類， 含有豐富的維生素D， 可以促進鈣的吸收。 紫菜、菜花含鈣也較豐富， 蠶豆連皮吃可提高鈣的吸收。

必要時可補充鈣製劑

喝牛奶後容易腹部不適及脹氣的產婦， 可以多喝一些優酪乳。 蝦皮、海帶、紫菜、木耳、銀耳、核桃的含鈣量也很多， 產婦可以適當補充。 必要時可在醫生的指導下適當補充鈣製劑。 哺乳的媽媽每天攝鈣不能超過2500毫克， 攝鈣過多可能會引起噁心、便秘、厭食、缺鐵、貧血、結石等。

別忘了曬太陽

有些哺乳的媽媽可能會問：“產後， 我很注意補鈣， 每天都喝牛奶， 吃一些含鈣豐富的食物， 可是為什麼還會出現腿腳抽筋等缺鈣的症狀呢?”原因很可能是缺乏維生素D。 在補鈣期間要多曬太陽， 做產後保健操。 紫外線能幫人體合成維生素D， 有助於人體對鈣的吸收， 保健操能促進骨密度恢復， 增加骨硬度。

避開會導致鈣流失的飲食

食物中的植酸鹽(在穀類食物中較多)、鹼性磷酸鹽、纖維素等可與鈣形成不能溶解的化合物，

注意鈣磷比例

鈣磷比例適宜有利於在生長的骨骼部位形成鈣磷的沉積， 使骨骼生長發育更健康。 比例不適宜反而會影響骨骼的發育， 它們遠不得也近不得， 比例要恰好是2:1， 才對人體最有益。 母乳中2:1的鈣鱗比還會使寶寶大便鬆軟， 有利於腸道健康。 含磷豐富的食物是瘦肉、蛋、奶、動物內臟、海帶、花生、堅果、粗糧等。