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有氧瘦身,最簡單的瘦身方法

步行:

步行運動醫學研究結果揭示:快步行走是一種最簡單而有效的有氧健身運動。 鍛煉者一定要根據自己的健康情況、體力、年齡和習慣, 自行掌握強度。 速度一般應控制在每分鐘100至130米, 每次步行持續不少于20分鐘。 每天最好選擇在晚飯前或進餐半小時以后, 在空氣清新、環境幽雅的場所步行。

慢跑:

慢跑是當今世界上最流行的有氧代謝運動方法, 對保持良好的心臟功能, 防止心臟功能衰退, 預防肌肉萎縮, 防治冠心病、高血壓、動脈硬化、肥胖癥等, 都具有良好的作用。 慢跑的速度不宜太快, 要保持均勻速度,

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主觀上不感覺難受, 客觀上以每分鐘心率控制在180減去年齡數為宜。 例如一個30歲的人, 其慢跑時的心率應為每分鐘180-30=150次, 運動時間不少于20分鐘, 每周不少于4次。

跑走交替:

跑走交替有兩種方法:一種是先走后跑, 即走1分鐘后跑1分鐘, 交替進行。 每隔兩周可調整增加一次運動量, 縮短走的時間, 增加跑的時間。 另一種是由走開始鍛煉, 漸漸過渡到由慢跑代替行走。 運動時間可持續20至30分鐘, 每周不少于4次。

游泳:

游泳健身運動是利用人體在水中受到浮力、阻力、磨擦力, 以及人體在水中處于失重狀態下進行鍛煉的一種全身運動, 適合于各類人群。 游泳健身運動的強度與跑步大體相似, 每分鐘心率可控制在180減去年齡數, 再減去10,

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比如一個30歲的人, 其游泳時的心率可控制在每分鐘180-30-10=140次, 運動時間不少于30分鐘, 每周不少于3次。

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