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有利於兒童長個的運動大盤點

春天來了, 帶著孩子做做戶外運動是不錯的選擇哦。 適當的運動還能讓促進寶寶長個呢, 但也不是任何運動都可以。 媽媽們趕快來瞭解一下吧。

1、有利於長高的運動:

排球、籃球、足球、芭蕾、健美操、伸展體操、跳繩、慢跑。

2、不利於長高的運動:

舉重、負重練習、過度運動、消耗過大的運動(馬拉松等)

瞭解一些運動可以有效增高後, 下面為孩子們推薦一套具體的增高體操:

增高體操歸納起來有12個字:熱身、行走、跑步、伸拉、垂吊, 跳躍

a、熱身

身體保持正直, 然後上體前傾, 雙臂伸直用力向後上方揮動。

b、行走

大幅度擺臂,

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有力地向前走。

c、跑步

先小步跑, 同時雙手放在肩上, 雙臂屈肘向前轉動, 然後快速跑跳25-50米, 重複4-6次, 每次之間稍事休息。

d、伸拉

踮起腳後跟, 雙臂伸直向上伸拉, 然後向各方向伸拉, 重複6-8次, 中間稍事休息。

e、垂吊

雙手緊握單杠, 使身體懸空下垂, 下垂時以腳尖能輕輕接觸地面為佳, 然後做引體向上動作。 男孩每天可做10——15次。 女孩每天可做2——5次。

引體向上時呼氣, 慢慢下降時吸氣。 練習做完後, 要走動走動, 使肌肉放鬆。 待手部放鬆後再用力緊握拳頭, 將手放於胸前, 隨後鬆開手指, 接著閉眼、張口、舒展眉頭, 放鬆面部肌肉, 然後再躺在床上, 使背部和臂部的肌肉放鬆。 總之, 要讓寶寶學會最大限度地用力和最大程度地放鬆。

f、跳躍

雙腳跳躍用手摸樹枝,

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夠籃球架、天花板等。

10次為一組, 每次向上跳躍5——7秒鐘, 每組間隔4——5分鐘。 要儘量使身體處於最大程度的伸展狀態。

注意事項:認真做好熱身運動。 循序漸進, 可先選擇部分練習, 一段時間後再進行全套練習。 從一開始就要注意按照規定數量做好動作。 不可隨心所欲。 每做完一節操, 要稍事休息, 讓呼吸平穩、肢體充分放鬆。 做完全套操後, 平躺在地板上, 繃緊背部和臀部肌肉, 腰略挺。 每週做操不少於3-4次, 持之以恆, 對寶寶的長高必定有很好的效果。

要增高, 樂觀情緒很重要

因為情緒影響到內分泌系統, 影響到生長激素的分泌。 因此, 讓孩子經常保持開朗樂觀的心態, 避免為緊張焦慮的情緒所困擾也很重要。

如果寶寶經常為身高或學習而苦惱,

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思想負擔重, 食欲也會下降, 睡眠品質也不高, 這些也會影響身高。

營養師推薦:有益增高食譜

注意孩子一日三餐營養均衡化、多樣化。 多吃高蛋白, 尤其是含有中“胺基酸”的食物, 如:牛肉、肝臟、魚肉、蛋、牛奶、乳酪、小麥胚芽、豆製品、海蝦、螃蟹、貝類、海帶、紫菜、及深色蔬菜、各種水果等。 總之, 為了使孩子獲得長身體的充足營養, 一定要孩子吃好、吃飽, 食譜應該五花八門多種食物混合著吃, 互相補充。 世界上沒有一種完美的食品滿足人體一切需要。 因此, 偏食挑食吃零食的毛病一定要糾正。

反之, 冰淇琳、速食麵、巧克力、餅乾、甜點等食品和高溫油炸食品應儘量不吃。 可樂等碳酸飲料也少吃為妙, 因為碳酸易和鈣結合形成碳酸鈣,

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將人體內的鈣破壞掉, 從而影響骨骼發育。 此外, 吃鹽過多、吃糖過多、吃精米白麵過多、不吃早餐、過分節食、吃葷不吃素、吸煙飲酒等等都是增高的大敵, 必須糾正。

所以, 孩子從小開始, 就要養成一個科學的飲食習慣, 做到葷素搭配、營養均衡、同時牢記“早餐要吃好, 中餐要吃飽, 晚餐要吃少”的原則, 從而達到增強體質、促進長高的目的。

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