夏天到了， 孕媽媽應該怎樣合理運動呢？懷孕以後， 仍堅持運動是非常好的習慣。 適當運動能幫助准媽媽逐漸適應妊娠和分娩的需要， 使分娩更輕易， 更輕鬆。 但是， 運動不當， 卻可能造成無法挽回的嚴重後果。 孕婦適合做何種運動、運動量的大小， 也都要根據個人的身體狀況而定， 不能一概而論。 如果孕婦懷孕前就一直有鍛煉的習慣， 在孕期可以繼續選擇鍛煉。 但開始的時候一定要慢慢來。
做好運動前穿衣準備
准媽媽在運動時， 應選用較吸汗且透氣的純棉製品衣物， 以寬大、舒適為主。 懷孕期間血液迴圈加快，
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做好運動後的清潔
通常， 夏季的孕婦如果打理不乾淨的話， 身上是很容易有汗味的。 這時候越是天氣炎熱， 准媽媽們越感到疲倦而不願意動彈， 所以在運動後， 孕婦要勤于洗澡換衣， 保持皮膚的乾爽， 但切忌水溫過熱， 或過冷， 不論是冷水或過熱的水都會增加子宮收縮的幾率，
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選擇適當的運動形式
孕婦婦最好做不緊不慢的運動， 避免強烈的腹部運動， 也要避免做和別人有身體接觸的運動， 以免被碰撞。 更也不能進行跳躍性的或者需要衝刺的運動， 夏天較適宜孕婦的運動有游泳、瑜伽、散步等
游泳
夏天是比較適合游泳的季節， 游泳時， 呼吸、肌肉用力等情況頗似分娩過程， 因此， 游泳的最大好處是分娩過程縮短， 難產的孕婦減少， 順產的產婦增加。 但是， 孕婦游泳一般不宜超過1小時， 大致遊300-400米即可。 游泳前要做好充分準備。
1、準備一雙防滑拖鞋。 只要是離開水， 無論是在入水前還是出水後， 都應該穿著防滑拖鞋， 以免不慎滑倒。
2、最好選擇室外泳池。
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3、別忘了準備水或果汁。 應該隨身攜帶水和果汁， 在游泳前和游泳過程中隨時補充， 以免發生脫水。
4、不要過分伸展， 避免潛水。 水中因為浮力的左右， 經常感覺不到肢體和關節伸展幅度過大。 孕婦尤其應該注意， 避免伸展幅度過大對身體和胎兒產生不良影響。 更加不能憋氣潛水， 缺氧對胎兒特別不利。
5、泳池裡的水溫最好在30℃左右。 這個水溫下， 肌肉不容易發生抽筋， 也不易感覺疲勞。 孕婦尤其不能選擇水溫比體溫高的水游泳， 會使體溫升高， 影響胎兒健康。
瑜伽
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孕婦練習瑜伽可以增強體力和肌肉張力， 增強身體的平衡感， 同時刺激控制荷爾蒙分泌的腺體， 加速血液迴圈， 還能夠很好地控制呼吸。 有益於改善睡眠， 消除失眠， 讓人健康舒適。 並且瑜伽的運動並不激烈， 屬於緩慢型的， 比較適合夏天做。
1、大部分的孕婦每天至少應該鍛煉30分鐘。 如果在懷孕前已經開始有規律的鍛煉， 只要沒有不適感就要堅持下去， 每週鍛煉3次較為合適， 若少於3次將不能增進心肺健康。 然後再逐漸增加活動次數， 如果身體感到太疲勞， 就要適當減少活動量。
2、因為孕婦的心率已經比正常人每分鐘快15-20次， 所以不能再勞累了。 尤其夏季天氣較為炎熱， 所以鍛煉強度要保持適中。 在開始幾周， 每次活動15分鐘，
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幾個運動小貼士
1、運動期間不宜太疲憊
孕婦在運動中的一個大忌是疲勞， 孕婦千萬不能過度疲勞， 也不要運動到身體過熱， 也就是說孕婦不宜做出汗的運動。 對於孕婦來說， 運動的限度是以不累、輕鬆舒適為宜。
2、運動期間要多喝水
運動會出汗， 這會導致人體的礦物質流失。 夏天天氣炎熱， 孕婦在運動期間一定要多喝水， 但不要只喝白開水， 最好補充一些果汁等。 可樂以及運動飲料都不適合孕婦。
3、和醫生進行溝通
對於孕婦來說， 運動前一定要和醫生溝通， 請醫生幫助制定科學的孕期鍛煉計畫，看自己是否適合做運動，適合做什麼運動以及運動時間。要進行有規律的運動，然後循序漸進，逐漸增加運動量。而在運動前準備工作即熱身活動一定要做足，運動前孕婦最好做些低強度的有氧運動，如散步或者輕柔的舒展運動，充分熱身。
請醫生幫助制定科學的孕期鍛煉計畫，看自己是否適合做運動，適合做什麼運動以及運動時間。要進行有規律的運動，然後循序漸進，逐漸增加運動量。而在運動前準備工作即熱身活動一定要做足，運動前孕婦最好做些低強度的有氧運動，如散步或者輕柔的舒展運動，充分熱身。
