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最有效30分鐘春季跑步減肥


30秒―30秒―60秒

首先非常放松地跑5分鐘, 把它當作是熱身準備活動。 然后加速跑30秒, 接著再用30秒把速度放慢, 最后再快跑60秒。 最后這60秒的速度比30秒加速跑的速度要快些, 但不是要達到短跑沖刺的速度, 應該是逐漸加速, 以自己盡可能快的速度跑步。 中間的30秒也不是慢跑, 只不過是放慢步伐, 為下一階段的快跑“緩存”一下。 按照30秒―30秒―60秒這樣的鍛煉安排做4組練習, 每組練習之間休息2分鐘, 在這2分鐘內通過散步或慢跑的形式放松休息。

環形速度跑

找到一條沒有機動車輛通過的環行路, 以3~5分鐘的時間不費力氣地跑完全程。

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做完熱身準備活動后, 環形速度跑開始了, 要記錄時間了。 在跑第二圈的時候, 要用比第一圈少5~10秒的時間完成。 然后散步或慢跑1分鐘進行休息放松。 然后開始跑第三圈, 所用的速度要比第二圈再少5~10秒。 做3到5組這樣的練習, 每組用的時間都要比上一組少5~10秒。 最后讓身體平靜下來, 鍛煉就完成了。



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