夏天的腳步越來越近， 職場媽媽們想在盛夏前減去“橘皮腿”、“蝴蝶臂”， 又苦於忙碌沒有時間鍛煉， 其實每天利用睡前10分鐘， 就能讓你針對性的燃燒脂肪， 瘦臂美腿！
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上班族久坐， 會讓臀部肌肉向兩側生長， 久而久之造成肥臀。 提臀收腹操可以幫助兩側的肌肉向內集中， 使臀部更加緊實。 需要注意的是， 做此動作一定要保持腹部與大腿呈一直角， 不能因感覺較累只將抬起到半空中。
Step1
躺在地面或略硬的床上， 雙手平放在兩側， 雙腳腳跟儘量向臀部靠近， 雙腳膝蓋打開與臀同寬。
Step2
利用腰腹力量將臀部抬起， 使腹部與大腿呈一直線， 停留約15秒再放下， 反覆操作約20次。
緊實雙腿操不僅可修飾雙腿， 更可以緊實腹部。 初次練習的人可以8次完成一個回合， 每天操作5個回合， 待肌力加強時， 再加快速度與次數。
Step1
平躺後雙腿合併， 雙手自然張開平放在兩側。
Step2
用腹部力量將雙腿抬高，
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Step3
將雙腳朝左右兩側打開呈180度， 再合併雙腿回到Step1， 即完成一個回合， 肌力夠的人雙腳合併回到Step1時， 腳跟可不碰地， 效果更佳。
不少女性的大腿內外兩側堆積了不少贅肉， 此動作可以幫助修飾大腿外側的馬鞍袋， 也可拉到大腿內側的肌肉， 讓雙腿線條更修長。
Step1
側躺後下方手伸直將頭側躺手臂上， 另一隻手掌放胸前， 指尖與頭頂朝同方向。
Step2
吸氣並壓腳背， 上方的腿抬高到與身體呈90度， 膝蓋轉向耳朵方向、不可朝前， 做15次後換邊。
如果大臂有贅肉， 可以練習這個動作。 依照自己節奏默數4拍趴下， 再數4拍抬起， 反覆操作約10-12個8拍， 身體向下時勿揚起頭， 也不可使臀部往後坐。
Step1
採用跪姿， 保持膝蓋與腰間都呈現90度，
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Step2
保持腰部以下不動， 雙手手肘彎曲並向內夾緊， 上半身向下趴到自己可接受程度， 再抬起回到Step1的準備動作。