新媽產後修復必學 乳☆禁☆房急救培訓班

新媽產後都會面臨一個懊惱的問題。 哺乳期乳☆禁☆房豐滿、堅挺， 可是孩子一斷奶， 乳☆禁☆房就以肉眼可見的速度變小。 一些媽媽以“過來人”的身份勸誡新媽， 想胸部不“縮水”， 千萬不要母乳餵養！可是母乳餵養不但有益寶寶身體， 還能預防乳腺炎。 難道真的是魚和熊掌不可兼得嗎？又該如何使新媽回復往日的自信呢？今天， 小編帶大家一起上一堂產後乳☆禁☆房急救課！

一、產後乳☆禁☆房的變化

首先， 讓我們先瞭解一下產後乳☆禁☆房是怎麼變化的。

產後2～3天， 新媽媽的乳☆禁☆房在雌激素、孕激素、催乳素的刺激下， 乳腺導管和乳腺腺泡會進一步發育，

雙側乳☆禁☆房會充血而開始發脹、膨大， 有脹痛感及觸痛。 分娩後， 由於內分泌激素發生變化， 垂體可分泌垂體催乳素， 當嬰兒吸吮乳☆禁☆頭時， 可經神經纖維將這種刺激傳入中樞神經系統， 使垂體催乳素分泌增加， 從而使乳汁分泌增多， 同時也可刺激垂體後葉釋放催產素， 使乳腺腺泡周圍肌上皮細胞收縮將乳汁排出。 若擠捏乳☆禁☆頭， 會有少量淡黃色、黏稠的初乳泌出。

產後乳☆禁☆房“縮水”究竟為何

二、剖析產後乳☆禁☆房“縮水”的緣由

1、激素的影響

懷孕後由於激素水準的影響， 導致乳☆禁☆房脂肪組織和乳腺組織增生， 使得乳☆禁☆房明顯變大， 乳☆禁☆房表面的皮膚也被撐大。 生完寶寶後， 隨著體內激素的減低， 若此時沒有哺乳， 則脂肪及乳腺組織快速減少。

由於乳☆禁☆房內容物減少， 原來已被撐大的乳☆禁☆房表皮自然也就松垮下來， 下垂的情形會更嚴重。

小編觀點：由於這是懷孕時激素影響促使乳☆禁☆房變大的特殊現象。 看來母乳餵養與否都有乳☆禁☆房鬆弛的危險。

2、脂肪的影響

哺乳期女性體內能量消耗較大， 體內貯備的脂肪消耗較多， 體形慢慢變得消瘦也是導致乳☆禁☆房縮小的一個原因。

小編觀點：這麼看來， 母乳餵養不是導致媽媽們乳☆禁☆房變小的必然因素。 其實， 堅持母乳餵養反而可以避免媽媽乳☆禁☆房縮小得太快， 從而降低乳☆禁☆房下垂的發生。 不過哺乳時間一般以8-12個月為宜， 餵奶時要防止寶寶過分牽拉乳☆禁☆房。 哺乳期媽媽一定要保障營養， 可不要擔心身上長肉肉而節食，

否則乳☆禁☆房裡的脂肪也會被消耗掉， 那就得不償失了。

3、性刺激的影響

有些哺乳期媽媽擔心會再次受孕， 因此對性要求淡漠， 在缺乏性刺激的情況下， 也會致使乳☆禁☆房縮小。

小編觀點：看來媽媽們乳☆禁☆房變小， 爸爸們也是有責任的。

三、妙招解決產後乳☆禁☆房“縮水”

1、選擇正確的文胸

由於乳☆禁☆房的尺寸及重量的增加， 因此應穿著合身舒適的棉質胸罩。 每天應更換乾淨的內衣。 如果您使用胸墊來防止乳汁滲出沾濕衣服的話， 應避免選購有塑膠邊或支撐的胸墊。 每次餵奶後或濕透時即應更換胸墊。

2、哺乳期正確餵奶

在哺乳期內， 媽媽要採取正確的餵奶方法， 兩個乳☆禁☆房要交替餵奶， 當寶寶只吃空一側乳☆禁☆房時， 媽媽要將另外一側的乳☆禁☆房用吸奶器吸空，

保持兩側乳☆禁☆房大小對稱。 同時在餵奶時不要讓寶寶牽拉乳☆禁☆頭。 在哺乳期同時要避免乳腺炎的發生。

選擇正確的哺乳姿勢很重要

3、不要急於節食減肥

有些媽媽面對自己發胖的身體， 急於進行節食減肥， 節食的後果是使乳☆禁☆房組織也隨之受累。 乳☆禁☆房隨之縮小是必然的。 對於產後體重的恢復， 需要1年左右的時間， 因此不要急於節食減肥， 應當採用其他方法。

4、食物讓你更豐滿

雌激素分泌增加時， 可使乳☆禁☆房更加美麗。 B族維生素是體內合成雌激素的必需成分， 維生素E則是調節雌激素分泌的重要物質， 所以富含這類營養的食物應該多吃。 如瘦肉、蛋、奶、豆類、胡蘿蔔、蓮藕、花生、麥芽、葡萄、芝麻等。

5、保持乳☆禁☆房的清潔

在沐浴時，

使用蓮蓬頭沖乳☆禁☆房， 最好進行冷熱交替噴灑， 冷熱的交替刺激有助於提高胸部皮膚張力， 促進乳☆禁☆房血液迴圈。 在正常哺乳結束以後， 要用溫清水將乳☆禁☆房和乳☆禁☆頭擦拭乾淨。 切忌使用香皂和酒精之類的化學用品來擦洗乳☆禁☆頭， 否則會因乳☆禁☆房局部防禦能力下降， 乳☆禁☆頭乾裂而導致細菌感染。

6、嘗試乳☆禁☆頭套

為保護疼痛的乳☆禁☆頭， 可用乳☆禁☆頭套保護。 哺乳時將乳☆禁☆頭套套在乳☆禁☆頭上， 讓寶寶透過套子吸奶。 將手置於乳☆禁☆房與肋骨間， 輕輕地向上擠， 以便將乳☆禁☆頭置於乳☆禁☆頭套間， 這個方法可以讓寶寶的口中完全吸入乳☆禁☆頭， 並避免疼痛的乳☆禁☆頭受傷。 寶寶很快便會適應乳☆禁☆頭套的感覺和味道。

7、經常按摩乳☆禁☆房

可在每晚臨睡前或是起床前按摩乳☆禁☆房。 將一隻手的示指、中指、無名指併攏，放在對側乳☆禁☆房上，以乳☆禁☆頭為中心，順時針由乳☆禁☆房外緣向內側劃圈，兩側乳☆禁☆房各做10次。此法可促進局部的血液迴圈，增加乳☆禁☆房的營養供給，並有利於雌激素的分泌。乳☆禁☆房平坦或凹陷者可每日2次進行伸展和牽拉練習。

伸展法：將兩拇指放乳☆禁☆頭根部向兩側伸展，上下左右轉動，每次3～5分鐘。

牽拉法：用拇指和示指牽拉乳☆禁☆頭，每次20～30次。

學會按摩乳☆禁☆房

8、堅持健胸運動

健胸運動不是一日之功，需要長期堅持才能使乳☆禁☆房看上去更堅挺、結實和豐滿。媽媽可以在產後堅持每天做簡單的擴胸運動，幫助鍛煉胸部肌肉，如果能做一些專門的產後恢復操則更好。產褥期的後階段，新媽媽無論在坐或站立時，都要有意識地收腹，不要使腹肌放鬆。哺乳期的鍛煉也要堅持下去，平常可做雙腿上舉運動，每天至少做仰臥起坐20～30次，並做俯臥撐和舉啞鈴等，以減少腹部、腰部、臀部的脂肪堆積，並能防止乳☆禁☆房下垂，使體型逐漸健美。至於全身運動，可以去健身房跳健美操等，但是必須在產後6個月以後方可進行。

9、找回性☆禁☆愛

產後注意補充足夠的營養和充足的睡眠，避免體重在短時間內急劇下降，同時在採取避孕措施的情況下恢復性☆禁☆生☆禁☆活。一般情況下不提倡使用雌激素的治療，因為雌激素在促進乳☆禁☆房發育的同時，也可能會引起其他器官的變化。

小編總結：通過這堂乳☆禁☆房急救課程，新媽們首先應該認識到，母乳餵養並不會使胸部變小。主要影響原因是體內荷爾蒙的變化，所以新媽不用一邊想用母乳餵養，一邊又擔心會導致形體變化而左右為難了。相反的，母乳餵養還是產後形體恢復的最直接的方法。產後乳☆禁☆房保養也可以通過按摩和食物幫助恢復，新媽切記不可過早減肥，以免得不償失。

將一隻手的示指、中指、無名指併攏，放在對側乳☆禁☆房上，以乳☆禁☆頭為中心，順時針由乳☆禁☆房外緣向內側劃圈，兩側乳☆禁☆房各做10次。此法可促進局部的血液迴圈，增加乳☆禁☆房的營養供給，並有利於雌激素的分泌。乳☆禁☆房平坦或凹陷者可每日2次進行伸展和牽拉練習。

伸展法：將兩拇指放乳☆禁☆頭根部向兩側伸展，上下左右轉動，每次3～5分鐘。

牽拉法：用拇指和示指牽拉乳☆禁☆頭，每次20～30次。

學會按摩乳☆禁☆房

8、堅持健胸運動

健胸運動不是一日之功，需要長期堅持才能使乳☆禁☆房看上去更堅挺、結實和豐滿。媽媽可以在產後堅持每天做簡單的擴胸運動，幫助鍛煉胸部肌肉，如果能做一些專門的產後恢復操則更好。產褥期的後階段，新媽媽無論在坐或站立時，都要有意識地收腹，不要使腹肌放鬆。哺乳期的鍛煉也要堅持下去，平常可做雙腿上舉運動，每天至少做仰臥起坐20～30次，並做俯臥撐和舉啞鈴等，以減少腹部、腰部、臀部的脂肪堆積，並能防止乳☆禁☆房下垂，使體型逐漸健美。至於全身運動，可以去健身房跳健美操等，但是必須在產後6個月以後方可進行。

9、找回性☆禁☆愛

產後注意補充足夠的營養和充足的睡眠，避免體重在短時間內急劇下降，同時在採取避孕措施的情況下恢復性☆禁☆生☆禁☆活。一般情況下不提倡使用雌激素的治療，因為雌激素在促進乳☆禁☆房發育的同時，也可能會引起其他器官的變化。

小編總結：通過這堂乳☆禁☆房急救課程，新媽們首先應該認識到，母乳餵養並不會使胸部變小。主要影響原因是體內荷爾蒙的變化，所以新媽不用一邊想用母乳餵養，一邊又擔心會導致形體變化而左右為難了。相反的，母乳餵養還是產後形體恢復的最直接的方法。產後乳☆禁☆房保養也可以通過按摩和食物幫助恢復，新媽切記不可過早減肥，以免得不償失。