飲料推薦
人體組織液里含水量達72%， 成年人體內含水量為58%～67%。 當人體水分減少時， 會出現皮膚干燥， 皮脂腺分泌減少， 從而使皮膚失去彈性， 甚至出現皺紋。 為了保證水分的攝入， 每日飲水量應為1200毫升左右。 若在水中摻入有潤膚作用的食物泡水飲用， 即能美顏。
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蜂蜜：蜂蜜含葡萄糖、果糖、蛋白質、活性酶、生物活素、生物刺激素及維生素A、B1、B2、B6、E、C等， 還有40多種微量元素， 營養全面。 長期食用可使皮膚白嫩光滑， 紅潤面容， 防止皮膚皸裂。
玫瑰花：干玫瑰花用熱水浸泡后， 滴上幾滴橄欖油， 用來敷面， 能使皮膚顯得光滑潤澤。
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羅漢果：用羅漢果泡茶， 有抗氧化作用， 能防止衰老。
山楂：用山楂泡茶飲用， 能促進血液循環， 有護膚作用， 還能去除多余脂肪。
酒：喝剩的酒不要倒掉， 可滋潤皮膚。 方法是用酒搓擦面部， 效果甚佳。
硬果推薦
常吃植物干果及油類食物， 可以從根本上緩解皮膚粗糙和開裂程度， 并有助于皮膚恢復彈性， 延緩衰老， 美容護膚。
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大豆、芝麻、花生、核桃、瓜子仁、松子、玉米等：均富含維生素E， 有助于恢復皮膚彈性， 對皮膚的代謝極為重要。
蘑菇、花粉、黑木耳：核酸含量高。 高核酸的食品既能延緩衰老， 又能健膚美容。
維生素類推薦
維生素對于防止皮膚衰老、保持皮膚細膩滋潤起著重要作用。 維生素E對于皮膚抗衰有重要作用。 維生素A、B2也是皮膚光滑細潤不可缺少的物質。
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含維生素E多的食物：卷心菜、葵花籽油、菜籽油等。
含維生素A的食物：動物肝臟、魚肝油、牛奶、奶油、禽蛋及橙紅色的蔬菜和水果。
含維生素B2的食物：肝、腎、心、蛋、奶等。
暗瘡、斑點、皺紋……當它們悄悄爬上你的容顏時， 不要以為只有借助化妝品或去美容院才能解決這令人懊惱的皮膚之災。 有心的你不如在一日三餐中稍加“挑食”， 你說不定就能膚如凝脂。 這可是既省錢又省時的好方法， 有興趣的不妨試一試？
膚如凝脂食之理由
現代科學研究發現， 皮膚的細膩和光潔程度， 與雌激素分泌量有密切關系。
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蔬菜推薦
多數蔬菜富含維生素A， 有利于潤滑皮膚， 如胡蘿卜、南瓜、西紅柿、菠菜等， 可增加皮膚彈性， 防止皮膚干燥、脫屑等。 黃色蔬菜和綠色蔬菜富含維生素E和C， 對除皺、抗衰老， 治療皮膚過敏、粗糙、雀斑、黑斑有一定效果。
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胡蘿卜：用鮮胡蘿卜搗爛擠汁， 早晚擦臉數次， 待干后， 再用涂有植物油的手指輕輕拍打面部， 并每日喝一杯胡蘿卜汁， 可治臉上的雀斑，
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甜菜：臉色蒼白的人可用甜菜(如無甜菜， 可用石榴、櫻桃代替)切片涂擦前額和面頰， 待甜菜汁干后， 再薄薄涂上一層雪花膏， 可使皮膚變得紅潤。
黃瓜：皮膚干燥的人每天早晨洗臉前用黃瓜汁擦臉， 可使臉上的黑斑褪色；將黃瓜搗爛擠汁， 涂擦在臉上皺紋較多的地方， 每日一次， 長期堅持可收斂皮膚皺紋。 用黃瓜和牛奶一起煮汁， 每兩天往臉上涂抹一次， 可使皮膚光潤潔白。
西紅柿：將西紅柿搗碎， 裝入碗內， 用湯匙擠出汁， 并加入少許的蜂蜜， 涂擦面部和手臂， 20分鐘后， 用清水洗凈。 1日數次， 可使皮膚漸漸變白， 還能治雀斑和色斑。 面黃肌瘦的人每天服用1杯加入5克左右魚肝油的番茄汁， 可使面部慢慢紅潤。
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水果推薦
水果有美顏作用的說法古已有之。 荔枝、櫻桃、紅棗、橙、橘、柑、香蕉、蘋果等均富含維生素A， 有助于祛除已死去的舊細胞， 達到潤膚、減少皺紋之作用。
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荔枝：果肉多漿， 集多種營養成分于一身， 有通神、益智、潤膚之效。
櫻桃：以“水果的眼睛”著稱， 營養豐富， 其所含的微量元素鐵居百果之首， 維生素A、B、C的含量也名列前茅。 這些營養成分對滋膚、美顏很有好處。
西瓜：吃剩下的西瓜皮請不要扔掉， 可用來擦洗臉部皮膚。 幾分鐘后， 再用清水洗凈， 涂上一點面脂。 長期堅持下去， 可使面部皮膚白皙細嫩。
