新媽媽的產後秋季瘦身食譜！

秋季到了， 天氣轉涼， 身體不愛排汗了， 產後媽媽怎麼瘦身？苗條身體是每位年輕女性都夢寐以求的， 為了寶寶想減肥想瘦身卻有不想“戒口”？小編推薦4款粥面飯湯讓你大飽口福同時輕鬆瘦身。

瘦身食譜一：山藥蘿蔔粥

材料：白米150克、山藥300克、白蘿蔔1/2個、芹菜末少許、水、鹽、胡椒粉、香菜各適量。

做法：

1、白米洗淨瀝幹、山藥和白蘿蔔均去皮洗淨切小塊；

2、鍋中加水10杯煮開， 放入白米、山藥、白蘿蔔稍微攪拌， 至再次滾沸時， 改中小火熬煮30分鐘；加鹽拌勻， 食用前撒上胡椒粉、芹菜末及香菜即成。

食物功效小常識：秋季， 山藥和蘿蔔正是應季蔬菜。

此款粥具有調節氣血， 減脂瘦身的效果。 山藥被視為滋陰聖品， 對於產後媽媽豐胸、肌膚防皺有很好的功效。 蘿蔔則有利於排水利尿、幫助消化、避免脂肪堆積。

山藥蘿蔔粥

瘦身食譜二：番茄義大利拌面

材料：義大利乾麵條220克， 水足量， 鹽3克， 大蒜數瓣， 大番茄1個， 幹羅勒1茶匙， 植物油1湯匙

做法：

1、大鍋里加足夠的水， 放入大蒜和鹽， 用大火把水燒開；加入義大利乾麵條。 煮至熟而又筋道， 約10-12分鐘。 撈出麵條， 倒掉水。 將煮熟的麵條再倒回鍋裡。

2、在煮義大利面的同時， 把番茄洗淨， 切成3釐米左右的塊， 放在碗裡；加羅勒拌勻；加植物油拌勻。 把調好的番茄羅勒料加入麵條鍋裡， 翻炒1分鐘， 鏟出， 趁熱吃。

食物功效小常識：番茄富含番茄含有豐富的胡蘿蔔素、維生素C和B族維生素，

有充足的膳食纖維， 易有飽腹感。 且這些膳食纖維能吸水體內日多餘的水分並促進腸胃蠕動， 利於新媽媽把脂肪和代謝物排出體外。 麵條雖然熱量高， 但是比白飯和麵包更容易人體消化， 很難積聚在人體內， 因為不容易形成大量的脂肪。 番茄和麵條的搭配足以讓愛吃麵條的媽媽大快朵頤而不怕肥胖。

秋季到了， 天氣轉涼， 身體不愛排汗了， 產後媽媽怎麼瘦身？苗條身體是每位年輕女性都夢寐以求的， 為了寶寶想減肥想瘦身卻有不想“戒口”？小編推薦4款粥面飯湯讓你大飽口福同時輕鬆瘦身。

瘦身食譜三：蘋果海帶湯

材料：海帶100g、蘋果2個、瘦肉250克、生薑片、水6碗。

做法：

1、講蘋果洗淨，

去核去皮， 切成小塊；海帶浸泡1-2小時， 切段。 瘦肉切成薄片汆水撈起；

2、煮沸清水， 放入所有材料：大火煮20分鐘， 轉小火煲一個小時， 下鹽調味即可食用。

食物功效小常識：蘋果是減肥水果的常見果品， 具有顯著的消脂功效， 而且其豐富的膳食纖維可以促進排便， 防止廢物和脂肪在體內積聚， 常吃蘋果不僅具有減肥功效， 還能補充身體所需的水分和營養素。 海帶有非一般的去水腫作用， 兩者的相互搭配， 讓瘦身更加成功。

紫菜芝麻飯

瘦身食譜四：紫菜芝麻飯

材料：烤紫菜100克、黑白芝麻各120克、米飯。

做法：

1、首先用剪刀將紫菜弄成細絲狀， 再將擀麵杖將兩種芝麻弄碎。

2、將剛才處理好的材料放進米飯中， 攪拌後一起食用。 每份不需要太多的材料，

控制在1-2勺左右即可， 剩下的可以存起來等下次食用。

食物功效小常識：紫菜含有豐富的胡蘿蔔素、鈣、鉀、鐵等營養物質， 能促進腸胃運動；芝麻則含有大量氨基酸、食物纖維和礦物質， 能促進排便， 芝麻素來都有滋養肝腎的作用， 尤其是對便秘有很好的療效。 芝麻是一種治療便秘的食材， 經常食用還能減肥塑身的作用， 在節食減肥是配合芝麻， 還能改善皮膚呢。 除了紫菜芝麻飯外， 芝麻還有很多烹煮方法， 比如說黑芝麻粥、芝麻聰腦湯等。

小編總結：瘦身不只是夏天的權利， 秋季更應主動出擊。 秋季雖然是身體進補的好時間， 但並不代表一味地給身體填充各種補品， 以防導致滯食和出現腸胃不舒服等情況發生。

特別是要控制體重， 想要瘦身的媽媽們， 更應該注重飲食的均衡， 小編推薦的4款瘦身食譜會是個不錯的選擇。 另外， 減肥瘦身不應全部寄望在飲食上， 適當的運動可以幫助消耗體內多餘的卡路里和脂肪， 飲食運動雙管齊下， 瘦身效果更明顯。