瘦身也須日攝1500卡熱量
專家認為， 坐月子期間補品吃太多， 會使懷孕時變肥的身形更膨脹。 除了持續喂母乳能一定程度上瘦身外， 有計劃地瘦身是必不可少的。 但專家也指出， 因為媽媽要花體力照顧寶寶， 建議每日熱量不應低於1500卡路里。 專家還指出， 產後瘦身是可行的， 但要在合適的時間、用合適的方式進行， 包括飲食調理和運動。
節食要在產完半年後進行
健康的節食時間應選在產後6個月左右開始， 因為這個時候， 嬰兒開始添加輔食， 減少進食母乳， 這時的產婦就可以在營養均衡的前提下， 適當減少食物尤其是高脂肪食物的攝入量。
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瘦身運動要在生產兩月後
產後瘦身運動也要在產後兩個月以後再開始， 因為在生產42天之後， 產婦的子宮才會逐漸恢復。 運動方式以比較舒緩的、太極拳等較好， 一方面運動本身動作不太大， 適合身體正在恢復的產婦， 另一方面， 這些運動能由內而外地消耗脂肪， 達到全面瘦身目的。 而器械、跳操等運動量大的運動可等身體恢復更好後才進行， 否則會使產婦本來就虛弱的身體更加虛弱， 對子宮的危害尤大。
產後瘦身藥膳湯
冬瓜薏仁湯
材料冬瓜250克， 薏仁25克， 雞肉100克
做法冬瓜洗淨去皮切塊， 放入鍋中加入薏仁（必須先浸泡半個小時以上）、雞肉、水， 先用大火煮開， 再用小火燉40分鐘。
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功效消小腹水腫， 輕身益氣、健脾利尿， 可消產後小腹水腫。
適用對象哺乳媽媽
荷葉知母茶
材料荷葉15克， 法半夏20克， 茯苓20克， 陳皮15克， 甘草5克， 生薑3片， 知母15克做法將上列藥物加水1升， 飯前服用。
功效健脾利濕、理氣化痰， 對於產後虛胖有效。
適用對象未哺乳媽媽
鯉魚姜絲湯
材料鯉魚1條， 車前子10克， 玉米須50克， 薑絲、鹽少許
做法鯉魚去鱗去內臟， 切成段。 車前子、玉米須、鯉魚放入鍋中， 加適量水用大火煮開， 再用小火煮熟， 加鹽調味。
功效利尿消水腫， 改善下半身肥胖兼促進乳汁分泌。
適用對象哺乳媽媽
產後瘦身少吃甜食
Tips1：每天喝2杯脫脂牛奶。 營養豐富又易飽腹。
Tips2：每天就餐時先吃5兩深綠色蔬菜（西蘭花、芥藍、空心菜、小白菜等）。 深綠色蔬菜可增加熱量消耗。
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Tips3：每天吃3兩主食。 粗糧富含膳食纖維， 吃了不易餓。
Tips4：每天吃水果300克以下， 要餐前吃。 水果含糖多， 香蕉還有很多澱粉， 要控制。
Tips5：吃一些須咀嚼的食物。 人在咀嚼300次時就開始產生飽感。
Tips6：少吃甜食。 進食時應留心看包裝上的標注， 以免吃進太多糖分。
Tips7：用馬鈴薯代替主食。 馬鈴薯中70%是水分， 膳食纖維多， 能幫助瘦身。
Tips8：三餐前喝溫水。 這樣有助於降低食欲， 減少進食量。
Tips9：喝湯時撇掉表面油分。
Tips10：減少勾芡或爆炒、煎炸的食物。
