新媽媽每天應做“拍打操”

產假結束了， 新媽媽們又要重返職場。 但由于已經習慣了產假期間比較隨意的生活， 剛開始上班一時適應不了， 許多人到了下午四點就會感到格外疲倦。 此時， 走到窗前或是戶外， 在陽光的沐浴下， 做一套簡單的“拍打操”， 便能迅速打起精神來。

新媽媽每天應做“拍打操”

在新出版的《女人的三春·生理期、坐月子》一書中， 臺灣著名健康教育專家莊淑博士建議：新媽媽每天大約到了下午四點， 最容易感到疲倦， 下班后最好直接回家， 先休息一陣子讓精神恢復， 然后再來做家務。

武警總醫院婦產科副主任李瑞霞對此表示十分贊成， 她說， 即使對于一般人來說， 經過一天的緊張工作， 下午四點也會開始覺得疲憊， 何況身體剛剛恢復正常的新媽媽。 況且， 大家都知道帶小孩是非常辛苦的事， 本來體力支出就大， 再加上忙碌的工作， 分身乏術， 自然會覺得更加身心俱疲。

那么， 對于新媽媽這一特殊群體， 有什么好方法可以有效緩解疲勞呢?李瑞霞建議， 下午四點或是稍微早一點， 在工作不是特別忙的情況下， 來到窗前， 或是走到戶外， 找個陽光明媚的地方， 做做“拍打操”， 緊張疲憊就會瞬間被拋到九霄云外。

鍛煉方法很簡單：首先做5個上肢伸展運動， 雙臂斜上舉， 盡最大程度地伸展， 有點像伸懶腰， 伴著深呼吸， 會讓體內充滿更多新鮮的氧氣。 伸展的同時， 最好遠眺， 或是看看周圍綠色的花草樹木。 接下來， 用適中的力度， 依次拍打頭部、雙臂、大腿、小腿各15～20下， 這樣可以更好地促進全身血液循環， 拍打頭部的時候， 還可以順便按摩一下頭皮、臉頰、眼睛、鼻子等。

做完“拍打操”后， 新媽媽會發現全身非常放松， 這時可閉上眼睛， 靜靜地享受片刻溫暖的陽光， 重整愉悅的心情， 以更充沛的精力繼續工作