孕期間需要經歷許多磨難， 那是因為激素水準和肚子變大的原因， 諸多的不適使得孕婦心力交瘁， 想要解決這些不適， 有哪些具體方案， 孕婦實行起來沒問題嗎?
磨難一：胃口改變
專家指出：有些准媽媽在懷孕前一點辣都不能吃， 可是懷孕後反而喜歡吃辣， 也有些人對於酸的食品是來者不拒。 這樣的改變， 其實都是因為激素變化所造成。 在懷孕初期想吃什麼就儘量吃， 不必刻意多吃什麼或少吃什麼， 因為很多准媽媽在出現孕吐之後， 食欲明顯減弱， 什麼都不想吃， 就會直接影響到營養攝取。 當然，
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孕期飲食調整原則
1食物形態和顏色要具有吸引力， 同時要富有營養和清淡可口， 如：蘋果， 山楂， 黃瓜， 番茄， 胡蘿蔔等。
2食物要易消化和吸收。 如餅乾、大米或小米稀飯。 稀飯可補充噁心、嘔吐丟失的水分， 幹的食品能減輕噁心、嘔吐症狀。
3食物烹調要多樣化， 採用合理的烹調方法， 減少營養的流失。 可根據孕婦的口味和嗜好， 採用不同的烹調方法和原料， 如果孕婦喜歡吃酸口味的食品， 可吃新鮮的帶有酸味的水果， 如：桃子， 李子， 楊梅， 石榴， 橘子等， 這些水果即可增進食欲， 又可補充葉酸。
溫馨提示：避免太鹹的食物
食鹽中含鈉， 食用過量的鈉， 容易導致高血壓， 所以， 孕婦應該避免食用鹽分過高的食物。
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磨難二：噁心嘔吐
專家指出：准媽媽在孕初期至懷孕4個月左右， 會有不同程度的孕吐現象。 孕吐是懷孕初期常見的症狀之一， 可分為輕微、一般和嚴重三種程度。 對於輕微嘔吐及一般嘔吐， 建議孕婦儘量忍耐， 只要度過懷孕初期， 症狀大多可以獲得改善。 很多准媽媽在出現孕吐後， 自然而然就改吃一些比較稀的食物， 像稀飯、牛奶等。
如何出現嘔吐怎麼辦?
1.在食物的選擇上， 應以易消化、清淡為主， 此時不應進食過於油膩滋補的食物， 以免增加胃腸道的刺激。 富含碳水化合物、蛋白質、維生素的食物應為首選， 如粥、豆漿、牛奶、藕粉、新鮮的蔬菜水果等，
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2.注意休息， 保證每天有8小時的睡眠， 避免過度疲勞， 但不需經常臥床， 白天可適當運動。 臥室的門窗應敞開通風， 保持空氣清新。
3.避免一切不良的情緒刺激， 不要看過於悲傷的電視劇、電影及書籍， 可多聽舒緩的音樂， 保持心情愉快。
4.適當補充維生素。 如口服VitB110mg， VitB610mg， VitC10mg， 每天3次， 直至症狀明顯改善， 不能口服者， 可採用肌肉注射的方式補充。
5.嘔吐特別厲害者， 可在醫生指導下口服鎮吐劑， 如苯巴比妥、冬眠靈等。
6.可諮詢中醫師， 辨證服中藥， 有比較肯定的效果
溫馨提示：必要時須採取藥物治療
准媽媽若出現嚴重嘔吐， 甚至連膽汁都吐出來了， 並出現體重急劇下降， 這時應立即就醫， 醫師會針對孕婦的身體狀況進行評估，
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磨難三：腹部不舒服
專家指出：腹部不舒服大多是由以下原因造成的：
1、是由於懷孕時子宮變大， 壓迫到胃、腸器官， 造成胃、腸器官的移位， 而胃、腸器官在移位的同時， 原有的韌帶會受到拉扯， 使得腹部產生疼痛感。 這類疼痛大部分在臥床休息後， 都能得到緩解。
2、是由於血流量的增加， 容易造成腹部不適。 這就好比吃完飯後， 血液會大量流到胃腸， 使得肚子變得較為腫脹， 有些人甚至會頭暈， 同樣的道理， 懷孕時血液會大量流入子宮， 以提供胎兒成長所需的養分， 在血流效應的結果下， 使得腹部變得不舒服。
3、是激素中的黃體酮使得胃腸道的蠕動變慢、張力變小，
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溫馨提示：
建議准媽媽們在飲食上應“少量多餐”， 以免造成胃脹、腹痛等不適;其次是“控制情緒”， 不亂發脾氣、不焦慮， 經常保持愉悅心情;另外， 家人的支持， 特別是先生的安慰與鼓勵， 更是幫助准媽媽們對抗孕期生理不適的最有效武器。
磨難四：腰酸背痛
專家指出：懷孕時期， 由於體重增加， 激素改變， 整個身體多少都會有些微水腫、韌帶鬆弛等現象發生。 在懷孕初期， 由於這些現象並不會對身體造成太大影響， 因此， 准媽媽並不會感到腰酸背痛或行動不便， 但是， 到了懷孕中、後期， 隨著肚子逐漸變大、體重增加， 准媽媽們就會開始行動不便， 甚至經常出現腰酸背痛、小腿抽筋、下肢水腫等。 其實，這些症狀都屬孕期的正常現象，准媽媽們不必過於擔心。
孕婦腰痛怎麼預防?
1.介紹完孕婦腰疼怎麼回事，我們在來看看孕婦腰痛怎麼預防，懷孕中晚期，凸肚很容易導致腰部負荷增大，這時候可使用托腹帶來緩解壓力。減少身體不自然向後仰的姿勢。
2.肚子越大，就越要注意保護腰椎，平時應保持正確站立姿勢。注意保護髖部，正確的站立姿勢是兩腿微分，膝蓋站直，腰部要伸直，挺胸雙手撐住後腰部。
3.坐著的時候也要注意，腰部後方最好能夠有個撐托，可以墊一個柔軟的靠墊。睡眠時以稍硬的床為宜，中晚期最好選擇左側臥位，雙腿屈彎，以減輕腰部負擔。
4.懷孕增重太多，腿部和腰部負擔變大，鈣質需求發生變化，這一階段要注意合理的飲食，應該多吃一些富含蛋白質、維生素B類、以及鈣質充足的食物。
5.懷孕之後需要定時和適度做運動，可家人陪同如散步、或是做一些伸展運動，從而能夠減輕腰酸背痛，難受時，可嘗試按摩揉捏與熱敷，以此來促進肌肉內的血液迴圈。6.預防腰痛，還可從飲食上出發，注意葷素搭配，多吃含鈣量高的、蛋白質豐富、維生素充足、礦物質含量多的食物，從食補上來加強體質，預防腰痛出現。
溫馨提示：
最重要的就是不要彎腰駝背，否則，壓力往下時，脊柱就會不自主地彎曲，當然就容易造成腰酸背痛。所以，“姿勢正確”、“抬頭挺胸”，讓重量平均放在骨骼上，是預防和減緩腰酸背痛的最有效方法。
另外，要特別提醒准媽媽們，做任何動作時，應避免突然爆發性的動作，因為這樣很容易造成韌帶受傷，所以，應切記“動作慢半拍”，不僅可保護胎兒和自身安全，也是避免腰酸背痛的好方法。
磨難五：尿頻
專家指出：“解尿”對一般人而言，是一種很正常的生理症狀。所謂的“尿頻”，意思是白天解尿次數超過7次，晚上解尿次數超過2次以上，且解尿的間隔在2個小時以內。處於孕期中的孕媽媽，特別是在懷孕初期與後期，很容易有尿頻的症狀發生。
這主要是因為子宮慢慢變大時，會壓迫到膀胱，使孕婦產生尿意，進而發生尿頻。懷孕的前3個月，准媽媽們特別容易感到頻尿，到了孕期的第4個月，由於子宮出了骨盆腔進入腹腔中，因此症狀就會慢慢地減緩，但是，進入懷孕後期，大約38周左右，由於胎頭下降，使得子宮再次重回骨盆腔內，尿頻的症狀就又變得較明顯，甚至有時會發生漏尿。
尿頻的應對方法
控制飲水。
在臨睡前1-2小時內不要喝水。
少吃利尿食物。
例如：西瓜、蛤利、茯苓、冬瓜、海帶、車前草、玉米須等有很好的利尿作用，就應避免多吃。
避免仰臥位。
休息時要注意採取側臥位，避免仰臥位。側臥可減輕子宮對於輸尿管的壓迫，防治腎盂、輸尿管積存尿液而感染。
不要憋尿。
憋尿會使膀胱被撐大，失去彈性，另外，會使身體產生的廢物排不出去，還可能引起尿毒癥。
使用護墊。
如果沒能及時上廁所，就有可能尿在褲子上，使用護墊，就能避免這種意外發生。但是，一定要經常更換護墊，防止細菌感染。
常做縮肛運動。
這樣可以訓練盆底肌肉的張力有助於控制排尿。
溫馨提示：
准媽媽要緩解孕期頻尿現象，可從日常生活和飲水量改變做起。也就是說，平時要適量補充水分，但不要過量或大量喝水;外出時，若有尿意，一定要上廁所，儘量不要憋尿，以免造成膀胱發炎或細菌感染。另外，准媽媽要瞭解頻尿是孕期中很正常的生理現象，忍耐力自然會增強。
另外，提醒有性行為的婦女，若感覺自己有尿頻現象，要注意是否懷孕了，若確認為懷孕，應至醫院請婦產科專科醫師檢查，以免因頻尿症狀而擔心不已。
宜食用的食物
1、蛋白質
蛋白質能夠供給孕媽媽體內子宮、胎盤、乳☆禁☆房的發育，對於孕媽媽的身體健康和胎寶寶的成長發育是非常重要的營養物質，所以孕媽媽一定要攝入充足優質的蛋白質，魚蝦、各種禽類、畜類的瘦肉、內臟、乳品以及豆製品中都含有豐富的蛋白質。
2、熱量
孕初期，隨著孕媽媽身體的變化，體內新陳代謝的加快，以及胎寶寶成長發育，都需要充足的熱量。孕早期大多數孕媽媽會有孕吐的困擾，也會產生食欲不振，這時候更應該注意保證攝入充足的熱量，孕媽媽在孕早期每日增加的熱量要不少於150千卡。含有豐富熱量的食物有：花生、優酪乳、餅乾、杏脯等。
3、維生素
孕早期是胎寶寶大腦及神經系統分化發育的重要時期，孕媽媽應注意維生素的補充，多吃一些富含維生素的蔬菜和水果。此外，也要注意多種維生素的補充，尤其是葉酸、維生素B2、維生素B6等，富含維生素多的食物有：動物內臟、綠葉蔬菜、胡蘿蔔等。
不宜食用的食物
1、辛辣的佐料
一些辛辣性佐料，比如辣椒、花椒、桂皮、五香粉等較易消耗孕媽媽腸道中的水分，從而減少胃腸分泌，導致胃痛、便秘、痔瘡。孕媽媽如果患有便秘，用力解便時，很容易增加腹壓，從而壓迫子宮中的胎寶寶，可能會造成胎動、早產等危險後果。
2、山楂
孕媽媽在孕早期出現孕吐反應時，會喜歡吃一些山楂來緩解不適感，但是山楂能夠起到使子宮興奮的作用，子宮過度興奮會使子宮收縮而導致流產，所以孕媽媽不宜過量食用山楂。
3、興奮性食品
如果孕媽媽食用含有大量咖啡因的飲品和食物，可能會出現噁心、嘔吐、頭疼、心跳加快等症狀，並且咖啡因還會通過胎盤影響胎寶寶的發育。茶葉中也含有咖啡鹼，喝茶之後也會使孕媽媽心跳加快，加重其心、腎的負擔，影響胎寶寶的成長發育。
4、人參、桂圓
中醫認為孕媽媽大多數的體質屬於陰血偏虛，服用人參後會導致氣盛陰耗，從而可能會加重孕媽媽的早孕反應、水腫、高血壓等。桂圓本身辛溫助陽，孕媽媽服用後，容易動血動胎。
5、含添加劑食品
一些密封食品中含有添加劑，如罐頭，添加劑中含有的物質是孕媽媽流產、胎寶寶畸形的不良因素，因襲孕媽媽儘量不要食用罐頭類食品。油條在炸制過程中會使用明礬，明礬是一種含鋁的無機物，而鋁可以通過胎盤影響胎寶寶的健康。
其實，這些症狀都屬孕期的正常現象，准媽媽們不必過於擔心。孕婦腰痛怎麼預防?
1.介紹完孕婦腰疼怎麼回事，我們在來看看孕婦腰痛怎麼預防，懷孕中晚期，凸肚很容易導致腰部負荷增大，這時候可使用托腹帶來緩解壓力。減少身體不自然向後仰的姿勢。
2.肚子越大，就越要注意保護腰椎，平時應保持正確站立姿勢。注意保護髖部，正確的站立姿勢是兩腿微分，膝蓋站直，腰部要伸直，挺胸雙手撐住後腰部。
3.坐著的時候也要注意，腰部後方最好能夠有個撐托，可以墊一個柔軟的靠墊。睡眠時以稍硬的床為宜，中晚期最好選擇左側臥位，雙腿屈彎，以減輕腰部負擔。
4.懷孕增重太多，腿部和腰部負擔變大，鈣質需求發生變化，這一階段要注意合理的飲食，應該多吃一些富含蛋白質、維生素B類、以及鈣質充足的食物。
5.懷孕之後需要定時和適度做運動，可家人陪同如散步、或是做一些伸展運動，從而能夠減輕腰酸背痛，難受時，可嘗試按摩揉捏與熱敷，以此來促進肌肉內的血液迴圈。6.預防腰痛，還可從飲食上出發，注意葷素搭配，多吃含鈣量高的、蛋白質豐富、維生素充足、礦物質含量多的食物，從食補上來加強體質，預防腰痛出現。
溫馨提示：
最重要的就是不要彎腰駝背，否則，壓力往下時，脊柱就會不自主地彎曲，當然就容易造成腰酸背痛。所以，“姿勢正確”、“抬頭挺胸”，讓重量平均放在骨骼上，是預防和減緩腰酸背痛的最有效方法。
另外，要特別提醒准媽媽們，做任何動作時，應避免突然爆發性的動作，因為這樣很容易造成韌帶受傷，所以，應切記“動作慢半拍”，不僅可保護胎兒和自身安全，也是避免腰酸背痛的好方法。
磨難五：尿頻
專家指出：“解尿”對一般人而言，是一種很正常的生理症狀。所謂的“尿頻”，意思是白天解尿次數超過7次，晚上解尿次數超過2次以上，且解尿的間隔在2個小時以內。處於孕期中的孕媽媽，特別是在懷孕初期與後期，很容易有尿頻的症狀發生。
這主要是因為子宮慢慢變大時，會壓迫到膀胱，使孕婦產生尿意，進而發生尿頻。懷孕的前3個月，准媽媽們特別容易感到頻尿，到了孕期的第4個月，由於子宮出了骨盆腔進入腹腔中，因此症狀就會慢慢地減緩，但是，進入懷孕後期，大約38周左右，由於胎頭下降，使得子宮再次重回骨盆腔內，尿頻的症狀就又變得較明顯，甚至有時會發生漏尿。
尿頻的應對方法
控制飲水。
在臨睡前1-2小時內不要喝水。
少吃利尿食物。
例如：西瓜、蛤利、茯苓、冬瓜、海帶、車前草、玉米須等有很好的利尿作用，就應避免多吃。
避免仰臥位。
休息時要注意採取側臥位，避免仰臥位。側臥可減輕子宮對於輸尿管的壓迫，防治腎盂、輸尿管積存尿液而感染。
不要憋尿。
憋尿會使膀胱被撐大，失去彈性，另外，會使身體產生的廢物排不出去，還可能引起尿毒癥。
使用護墊。
如果沒能及時上廁所，就有可能尿在褲子上，使用護墊，就能避免這種意外發生。但是，一定要經常更換護墊，防止細菌感染。
常做縮肛運動。
這樣可以訓練盆底肌肉的張力有助於控制排尿。
溫馨提示：
准媽媽要緩解孕期頻尿現象，可從日常生活和飲水量改變做起。也就是說，平時要適量補充水分，但不要過量或大量喝水;外出時，若有尿意，一定要上廁所，儘量不要憋尿，以免造成膀胱發炎或細菌感染。另外，准媽媽要瞭解頻尿是孕期中很正常的生理現象，忍耐力自然會增強。
另外，提醒有性行為的婦女，若感覺自己有尿頻現象，要注意是否懷孕了，若確認為懷孕，應至醫院請婦產科專科醫師檢查，以免因頻尿症狀而擔心不已。
宜食用的食物
1、蛋白質
蛋白質能夠供給孕媽媽體內子宮、胎盤、乳☆禁☆房的發育，對於孕媽媽的身體健康和胎寶寶的成長發育是非常重要的營養物質，所以孕媽媽一定要攝入充足優質的蛋白質，魚蝦、各種禽類、畜類的瘦肉、內臟、乳品以及豆製品中都含有豐富的蛋白質。
2、熱量
孕初期，隨著孕媽媽身體的變化，體內新陳代謝的加快，以及胎寶寶成長發育，都需要充足的熱量。孕早期大多數孕媽媽會有孕吐的困擾，也會產生食欲不振，這時候更應該注意保證攝入充足的熱量，孕媽媽在孕早期每日增加的熱量要不少於150千卡。含有豐富熱量的食物有：花生、優酪乳、餅乾、杏脯等。
3、維生素
孕早期是胎寶寶大腦及神經系統分化發育的重要時期，孕媽媽應注意維生素的補充，多吃一些富含維生素的蔬菜和水果。此外，也要注意多種維生素的補充，尤其是葉酸、維生素B2、維生素B6等，富含維生素多的食物有：動物內臟、綠葉蔬菜、胡蘿蔔等。
不宜食用的食物
1、辛辣的佐料
一些辛辣性佐料，比如辣椒、花椒、桂皮、五香粉等較易消耗孕媽媽腸道中的水分，從而減少胃腸分泌，導致胃痛、便秘、痔瘡。孕媽媽如果患有便秘，用力解便時，很容易增加腹壓，從而壓迫子宮中的胎寶寶，可能會造成胎動、早產等危險後果。
2、山楂
孕媽媽在孕早期出現孕吐反應時，會喜歡吃一些山楂來緩解不適感，但是山楂能夠起到使子宮興奮的作用，子宮過度興奮會使子宮收縮而導致流產，所以孕媽媽不宜過量食用山楂。
3、興奮性食品
如果孕媽媽食用含有大量咖啡因的飲品和食物，可能會出現噁心、嘔吐、頭疼、心跳加快等症狀，並且咖啡因還會通過胎盤影響胎寶寶的發育。茶葉中也含有咖啡鹼，喝茶之後也會使孕媽媽心跳加快，加重其心、腎的負擔，影響胎寶寶的成長發育。
4、人參、桂圓
中醫認為孕媽媽大多數的體質屬於陰血偏虛，服用人參後會導致氣盛陰耗，從而可能會加重孕媽媽的早孕反應、水腫、高血壓等。桂圓本身辛溫助陽，孕媽媽服用後，容易動血動胎。
5、含添加劑食品
一些密封食品中含有添加劑，如罐頭，添加劑中含有的物質是孕媽媽流產、胎寶寶畸形的不良因素，因襲孕媽媽儘量不要食用罐頭類食品。油條在炸制過程中會使用明礬，明礬是一種含鋁的無機物，而鋁可以通過胎盤影響胎寶寶的健康。
