生一個寶寶真不易!新媽咪身體消耗特別大， 可還得有充足的奶水喂寶寶。 因此， 月子裡的每一天都要“好好吃”。 可很多新媽咪在月子裡“瘋”補營養， 結果卻不盡人意。 月子裡補養身體固然很重要， 但一定要掌握科學的飲食之道， 不然會事與願違。
提案一：抓住9個飲食關鍵
1、飲食要富含蛋白質
月子裡要比平時多吃一些蛋白質， 尤其是優質動物蛋白質， 如雞、魚、瘦肉、動物肝等;適量飲用牛奶、豆類也是新媽咪必不可少的補養佳品。 但也可過量攝取， 不然會加重肝腎負擔， 還易造成肥胖， 反而對身體不利， 一般每天攝入90-95克蛋白質就可以了。
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2、主副食種類要多樣化
不要偏食， 粗糧和細糧都要吃， 不能只吃精米精面， 還要搭配雜糧， 如小米、燕麥、玉米粉、糙米、標準粉、赤小豆、綠豆等。 這樣既可保證各種營養的攝取， 還可使蛋白質起到互補的作用， 提高食物的營養價值， 對新媽咪恢復身體很有益處。
3、多吃含鈣豐富的食物
哺乳媽咪對鈣的需求量很大， 需要特別注意補充， 應該每天增加25克左右的蛋白質， 避免影響乳汁分泌量。 因為從飲食中攝取蛋白質不足時， 對乳汁中的蛋白質含量影響不明顯， 但會影響乳汁的分泌量。
4、多吃含鐵豐富的食物
產後出血及哺喂寶寶， 補充鐵也是非常必要的， 不然容易發生貧血。 如果在飲食中多注意吃一些含血紅素鐵的食物，
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5、合理攝取必需脂肪
要注意攝取必需脂肪， 其中的脂肪酸對寶寶的大腦發育很有益， 特別是不飽和脂肪酸， 對中樞神經的發育特別重要。 哺乳媽咪飲食中的脂肪含量及脂肪酸組成， 會影響乳汁中的這些營養的含量。 但也不能攝取過度， 脂肪所提供的熱能應該低於總熱能的1/3。
6、多吃蔬菜、水果和海藻類
產後禁吃或少吃蔬菜水果的習慣應該糾正。 新鮮蔬菜和水果中富含豐富維生素、礦物質、果膠及足量的膳食纖維， 海藻類還可提供適量的碘。 這些食物既可增加食欲、防止便秘、促進乳汁分泌， 還可為新媽咪提供必需的營養素。
7、多進食各種湯飲
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一定要注意多喝湯。 湯類味道鮮美， 易消化吸收， 還可促進乳汁分泌， 如紅糖水、鯽魚湯、豬蹄湯、排骨湯等， 需注意的是一定要湯和肉一同進食。
8、不吃酸辣食物及少吃甜食
酸辣食物會刺激新媽咪虛弱的胃腸， 引起很多不適。 甜食最好只喝紅糖水， 過多吃其他甜食不僅影響食欲， 還易使熱能過剩並轉化為脂肪， 引起產後肥胖。
9、不吃鹽漬食物不飲酒
鹽漬食物會影響新媽咪體內的水鹽代謝， 咖啡及含某些香辛料的食品可通過乳汁進入寶寶體內， 影響他們的健康發育， 特別要加以注意。
貼心小叮嚀：
1、產後稍稍休息後即可進第一餐， 以易消化的流食或半流食為主， 如紅糖水、牛奶、藕粉、蒸蛋羹、小米粥等。
2、如果胃腸消化功能較好，
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3、每天應以少量多餐為原則， 在原來一日三餐的基礎上加上早點、午點和晚點。
4、每餐注意幹稀搭配， 葷素結合， 少吃油煎炸等不易消化的食物。
提案二：每天多吃滋補食物
1、紅糖水
新媽咪在分娩時， 精力和體力消耗非常大， 加之失血， 產後還要哺乳， 需要補充大量鐵質。 紅糖水能夠活血化淤， 還能夠補血， 並促進產後惡露排出， 確實是新媽咪在產後的補益佳品。
貼心小叮嚀：
不要以為紅糖水喝得越多越好， 如果喝得時間太長， 反而會使惡露血量增多， 引起貧血。
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2、雞蛋
雞蛋含蛋白質豐富並利用率高， 還含有卵磷脂、卵黃素及多種維生素和礦物質， 尤其是含有的脂肪易被吸收， 有助於新媽咪恢復體力， 維護神經系統的健康， 減少抑鬱情緒。
貼心小叮嚀：
新媽咪每天吃4-6個雞蛋即已足夠， 最好分為兩餐吃。 每天吃10個雞蛋的營養功效與吃3個雞蛋幾乎是一樣的， 過多攝取反而容易誘發其他營養病
