懷孕第一月的飲食須知

飲食須知

從知道懷孕的那一刻起， 你的飲食不但要均衡， 也要有足夠的營養。 像我自己非常喜歡吃青菜， 青菜有豐富的纖維， 我最常吃的有地瓜葉、萵苣、油菜、油麥菜、菠菜等， 只要在熱水裡燙一燙， 再淋少許醬油就可以吃了。 我在懷孕期間沒有多吃燕窩， 最近新聞報導市面上很多假貨， 證明我是對的。 珍珠粉也沒碰， 我吃的是月子餐中心提供的健康食品， 另外每天固定吃新寶納多， 為了鈣質的充足， 我會吃CHEESE、喝優酪乳， 如果腳有抽筋現象， 就多吃點鈣片。 懷孕時腳常會抽筋， 尤其是小腿肌肉部分， 而牙床也會有鬆軟情況，

記得懷孕前要去牙醫診所檢查， 隔半年再去一次， 讓牙醫檢查有無異常。

如果有便秘現象， 記得多吃蔬菜和水果， 並且想辦法排便出來。 像我懷孕期間， 只要一喝牛奶， 很快就得往廁所跑。

有些食物不管你多愛吃， 像是薏仁、人參、螃蟹、柿子、鴨肉等有毒性的食物都要儘量少吃， 當然泡面也要放棄， 刺激性食物也最好別碰， 愛吃麻辣鍋的人， 還是等生完之後再說吧！

很多人在懷孕期間都會用雞湯來補身， 但我向來不愛喝雞湯， 所以懷孕後家人托朋友直接去漁港抓魚來燉湯， 魚湯以新鮮的深海魚為主。 最後變成我常常三餐都在吃魚， 煎魚、紅燒魚、魚湯……其實還滿奢侈的， 一餐吃兩條魚。

喝魚湯真的很好， 因為我喝很多很多，

我的貝比出生後， 和同年齡小孩比起來， 在動作上就顯得靈活得多， 如果你不愛吃肉類， 不妨試試多吃些魚來補充該有的營養。

美味一魚二吃

可以用大骨頭煮小魚幹， 瀝出湯來， 喝掉湯之後， 剩下來的小魚幹就拿來炒， 口味不要弄得太刺激， 孕婦不是不能吃辣， 但太重的味道容易造成腸胃負擔， 要是便秘情況更嚴重就不好了。

以上所說的魚湯， 主食可搭配胚芽米飯和涼拌蘆筍， 此外也可以多喝排骨湯， 到了懷孕後期， 如果喝豬腳燉花生湯， 對乳汁的分泌會很有幫助。

懷孕需要補充的營養：

鈣質：像是牛奶、蛤蜊、小魚幹、莧菜、髮菜、黃豆、黑豆、黑芝麻等都含有豐富的鈣質， 足夠的鈣質可以預防緊張、頭痛、腿部抽筋、失眠、蛀牙、寶寶的骨骼及牙齒發育不良等問題。

鐵質：鐵質對女生一向重要， 到了懷孕更是不可缺少的營養， 像是蛋黃、肉類、肝臟、綠色蔬菜、全麥麵包、五穀類等就含有豐富的鐵， 鐵可以補血， 幫媽媽也幫寶寶預防貧血的問題。

維生素和葉酸：維生素B群、A、C、D、E、K和葉酸對孕婦都是不可缺的營養。 食物像是肝臟、小麥胚芽、酵母等， 可以減緩懷孕的不適， 像是噁心、頭痛、失眠、抽筋等。 另外蔬菜水果一定要多吃， 可以防止便秘， 讓排便更順暢。

除了均衡飲食之外， 我也會建議補充一些營養素， 畢竟現代媽媽都很忙碌， 有時候營養顧不到， 吃一些營養補給品像是維他命、鈣片等都是有幫助的。

懷孕小禁忌

從懷孕開始， 居家環境相對重要起來，

因為你需要一個舒適的環境來孕育肚子裡頭的寶寶， 要待在一個整齊清潔的地方， 心情才會愉快。 整個懷孕過程， 我都在搬家狀態， 房子從懷孕前到生產後都沒有弄好， 心情有點煩躁。 有人告訴我， 懷孕時如果搬家， 要先跟床母、地基主或附近的土地公廟拜一拜， 家裡不要任意釘釘敲敲， 不要穿針引線， 不要在床上剪東西， 據說床是有胎神在的， 也不要把腳踮高、手伸長拿東西。 我懷孕四個月的時候自覺身輕如燕， 還是會去拿上面櫃子的東西， 直到五個月才意識到肚子會因此而被提上去。

傳說的禁忌

說到禁忌， 除了食物， 傳統上老前輩還是有不少生活方面的習俗， 不妨參考看看：

不要參加喜宴或喪禮。

不要和孕婦同坐。

不要進入新娘房。

不要隨便去廟裡拜拜。

不要在房裡用剪刀和針線。

不要搬動物品。

不要捆綁東西。

不要在牆上釘東西。

屬虎的人不要進入房內。