孕期飲食不僅僅是解決准媽媽用餐和營養，
還對胎寶寶的大腦發育起著非常重要的作用。
孕媽媽們，
如果你要最大程度地激發孩子的潛力，
那就請按照我們提到的10大飲食建議來做吧。
一、補充鐵質
懷孕時， 准媽媽需要吸收雙倍的鐵元素來為胎兒提供足夠的氧氣。 補鐵除了可以每日服用孕期維生素進行補充， 同時要多吃富含鐵質的食物， 如瘦牛肉、雞肉以及強化穀物的早餐。 富含維生素C的橙汁、、紅辣椒和草莓與含鐵的強化穀物、菠菜以及全麥面板一起吃更有利於鐵質的吸收。 由於咖啡與茶（即使是低咖啡因的）會妨礙鐵的吸收，
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二、補充孕期維生素
每天補充維生素， 有利於保證胎兒成長所需維生素和礦物質的均衡， 如製造紅細胞的葉酸和維生素B12， 生產膠原蛋白的維生素c， 強化骨骼的維生素D， 以及有利於胎兒大腦發育的鋅。 如果因為補充維生素導致腸胃不舒服， 不要馬上拋掉不再服用， 可以試試在吃飯時服用或者諮詢醫生是不是可以換一個牌子。
三、補充OMEGA一3
富含脂肪酸OMEGA一3的魚類產品可以激發胎兒的智慧。 鮭魚是脂肪酸含量最高的魚類之一， 你可以平時多吃些鮭魚。 如果你不喜歡吃魚， 可以諮詢醫生．每天補充1克魚肝油來代替。 你還應該多吃富含@-亞麻酸的食物如亞麻籽、胡桃以及芥菜籽油它們在身體內可以轉化成OMEGA一3。
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四、小心汞
魚確實有益幹胎兒大腦的發育， 但是也要謹慎食用， 受到汞污染的魚可能會傷害胎兒正在發育的大腦細胞和神經系統。 汞含量比較低的魚包括：鮭魚、鯰魚、鱈魚、白鮭、羅非魚和蝦。
五、多吃水果和蔬菜
水果內的抗氧化劑可以有效地保護大腦纖維。 顏色越深的農產品抗氧化劑的含量就越高．如深綠色多葉蔬菜、木瓜、藍莓和番茄等。 吃蔬菜和水果之前必須要徹底清洗乾淨， 帶殼的水果也不能忽視(因為在切開外殼時細菌會被帶入果肉)。
六、避免喝酒
通過對6—7歲孩子的調查發現， 和媽媽在孕期從未喝過酒的孩子相比， 即使媽媽在懷孕的時候每週只喝次酒精飲料，
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七、避免營養過剩
來一碗強化穀物早餐可以是開始新的～天的最好方式， 但是如果在這一天中繼續食用大量的強化食品和飲料如高能量的巧克力、運動飲品以及含維生素飲品等則會加重身體的負擔。 所以， 不要大量累積地服用多種營養成分。
八、補充蛋白質
孕期每天需要多吸收10克蛋白質（約等於一杯牛奶和一碗穀物所含的量）。 其他可以補充蛋白質的食物包括：早餐時一杯優酪乳、午餐時的一杯綠豆湯、下午的塗了花生醬的全麥面板或者晚上約85克的瘦牛肉。
九、吃雞蛋
雞蛋中富含幫助大腦正常發育的微量營養元素膽鹼（維生素B複合體之一），
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十、食物要熟透再吃
未熟透的食物中含有的寄生蟲會引發疾病， 弓形體病就是其中的一種， 它可能只會令媽媽產生流感一樣的症狀， 但對胎兒來說卻會帶來極為嚴重的後果， 包括失明、喪失聽力以及智力遲鈍等。 為消除弓形體病， 燒煮食物時溫度至少要達到160度， 用熱水洗手、洗菜板和菜刀， 做飯前後都用吸收液或香皂洗手。
