備孕期間飲食需要注意的事項

領育網的專家指出， 飲食和人們的健康息息相關。 懷孕前的身體準備和營養補充， 對每一位準備懷孕的女性來說都非常重要。 要想做好孕前準備， 可以從關注孕前飲食注意事項開始。 那麼， 女性孕前飲食注意事項有哪些?

領育網的專家提醒， 孕前一定要調整不良的飲食習慣， 做到平衡膳食， 均衡地攝入營養， 多補充維生素和礦物質。 在懷孕後所需營養會比平時大大增加， 特別是對維生素和礦物質的需求， 比平時增加了一倍以上。 同時， 如果不能及時的調理， 很有可能對今後的營養有一定的威脅，

甚至不利於母子的健康， 以下就由領育網的專家向您推薦幾種飲食的食譜。

領育網的專家提醒， 孕前3個月至半年就可開始注意飲食調理， 每日要攝入足夠的優質蛋白、維生素、礦物質、微量元素和適量脂肪， 這些營養物是胎兒生長發育的物質基礎。

優質蛋白是指容易消化吸收的蛋白， 如雞、鴨、魚、瘦肉、蝦、雞蛋、豆腐、豆製品等， 維生素以A、D、C、B為主， 新鮮蔬菜和水果含有豐富的維生素、礦物質及微量元素， 其中以鈣、鐵、磷、鋅、碘最為重要。

領育網的專家指出， 男性在飲食方面也需要多吃綠葉蔬菜、水果和粗糧。 這些食物中葉酸和維生素C含量都很高。 如果不能從食物中攝取足夠的維生素和葉酸， 可在醫生的指導下服用葉酸藥品和維生素。

那麼准爸媽在孕前該補充些什麼營養呢?以下就由領育網的專家詳細介紹：

1、補碘

孕前補碘比懷孕期補碘對下一代腦發育的促進作用更為顯著。 腦科學研究認為， 人的智慧活動及心理行為能力與神經細胞樹突、樹突棘及突觸發育水準息息相關。

經補充碘營養出生的孩子， 其體重、身高及智商水平均高於未補碘孕婦生出的孩子。 準備懷孕的女性最好能檢測一下尿碘水準， 以判明身體是否缺碘。 富含碘的食物：紫菜、海帶、裙帶菜、海參、蚶、蛤、蛭子、干貝、海蜇等。

2、補葉酸

葉酸是一種B族維生素， 對細胞的分裂、生長及核酸、氨基酸、蛋白質的合成起著重要的作用。 因此葉酸是胎兒生長發育中須臾不可缺少的營養素。 若不注意孕前與孕期補充葉酸， 會影響胎兒大腦和神經管的發育， 有可能造成神經管畸形， 嚴重者可致脊柱裂或無腦畸形兒。 富含葉酸的食物：紅莧菜、菠菜、生菜、蘆筍、龍鬚菜、油菜、小白菜、豆類、酵母、動物肝、香蕉、橙汁等。

3、補鋅

鋅是人體一百多種酶或者啟動劑的組成成分，

對胎兒尤其胎兒腦的發育起著不可忽視的作用。 孕婦每天至少需要攝入100毫克鋅。 富含鋅食物：牡蠣、貝、海帶、黃豆、扁豆、麥芽、黑芝麻、南瓜子、瘦肉等。

領育網的專家提醒：計畫懷孕的女性應在孕前注重多種益智營養素的攝入， 一旦受孕即可充分滿足胚胎大腦發育對多種營養素的需求。 父母的健康是寶寶健康的基礎， 丈夫有良好的營養狀況， 才能產生足夠數量和良好品質的精子。 妻子有良好的營養狀況， 才有可能提供一個胎兒發育成長的溫床。

領育網的專家提醒， 在飲食中藥警惕可能阻礙生育的食物:咖啡， 胡蘿蔔， 向日葵籽， 酒精， 大蒜， 烤牛羊肉， 毛棉籽油等。

溫馨提示：每一種食物包含的元素都是多種多樣的，

可能其中的某一種對人體有利， 可另一種卻有損害健康的危險。 所以孕前飲食要尤其注意， 千萬不要因為一時“口誤”而失去了寶寶。 從一日三餐中細緻準備， 助你懷一個健康可愛的寶寶。