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懷孕期間應該如何改善孕婦心情

孕媽媽在懷孕期間的所有舉動包括心態, 都會直接影響寶寶的發育情況, 不僅如此還有可能會影響寶寶的性格, 為了讓寶寶能夠健健康康的成長, 我們應該怎樣做呢?怎樣才能讓孕婦心情保持到最佳狀態呢?改善孕婦心情都有哪些方法呢?下面小編帶您一起去瞭解一下:

1、找件自己喜歡做的事

懷孕期間要經常投自己所好, 做自己喜歡做的事也是最好的放鬆方式。 練習書法、繡十字繡, 哪怕是玩遊戲, 只要不讓自己過於勞累, 任何讓自己高興的事都可以。 媽媽心情愉悅, 通過胎盤和臍帶輸送給胎兒的血液和氧氣就會格外地充足,

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寶寶也會感應得到。

2、大聲唱喜歡的歌

唱歌會使整個人放鬆。 哼歌或是到卡拉OK唱歌都能改善心情, 消除緊張。 媽媽放鬆, 寶寶自然會樂得自在了。

3、待在人群裡

在身體條件允許的情況下, 儘量保持工作的狀態, 待在人群裡, 與人交流有助於把對懷孕這件事的注意力轉移到工作上, 消除緊張情緒。

4、散散心, 散散步

散步是最能讓人放鬆的運動。 在天氣好, 空氣清新的時候散步不只是一種享受, 還能讓肚裡的寶寶享受太陽浴和輕微震盪帶來的按摩效果, 他會和你一樣心情愉快的!

5、給肚裡的寶寶讀書

和胎兒的交流非常有趣, 唱唱歌、說說話、讀讀圖畫書等。 按照發音順序一個字一個字地讀給他聽,

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跟肚裡的寶寶進行交流。 媽媽的聲音給肚裡寶寶帶來的聲音刺激能使胎兒心情舒暢。

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6、有規律地進食

少食多餐規律的飲食有利於保持良好的身體狀態。 准媽媽要儘量選擇新鮮的食物, 各種食物的搭配也應該豐富一點。 任何時候, 也不要喜歡吃什麼就狂吃一 頓, 不喜歡吃的時候, 一點都不吃。 少食多餐, 不僅可以保證能量的均衡攝入, 更好地控制體重, 更重要的是能夠幫助准媽媽保證血糖的平穩。

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7、聽著舒心的音樂入眠

午睡的時候聽點輕柔的音樂能讓心情更加舒暢。 這樣休息40~60分鐘體力就能夠得到恢復。 有音樂不僅心情會變好, 而且也能夠讓准媽媽心緒平靜, 好好睡一覺。

你的食物是胎兒生長所需的營養和能量來源, 要慎重選擇!

准媽媽的食物和營養是胎兒的生命之源, 不良的飲食習慣和錯誤的選擇都會讓胎兒受到影響, 因此, 掌握正確的飲食方面的知識是非常重要的。

8、咖啡因不只在咖啡裡才有

咖啡、紅茶、可樂中都含有咖啡因, 因此, 如果你非常想喝, 最好只喝一點點, 感受一下香氣就可以了。 如果沒辦法戒掉咖啡。 教你個小竅門, 用熱的純牛奶 沖咖啡, 而且每次都提高牛奶的比例, 例如按照9比1的比例沖咖啡。

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直到最後只喝純牛奶為止。 如果有剩下的咖啡豆可以放入容器中, 當做除味劑, 那種香味也能 消除緊張。

9、細細咀嚼很重要

營養均衡的飲食還要吸收好才行, 細細咀嚼是提高吸收率最好的方法。 一口食物至少應該在嘴裡咀嚼20下再吞咽, 這樣不僅有利於消化, 而且還是控制體重的好辦法。

10、依靠食物纖維和乳酸菌防止便秘

食物纖維、乳酸菌和水分能夠有效防止便秘。 把話梅和無花果混到優酪乳中食用也能有效預防便秘。 對於准媽媽容易缺乏的鈣和鐵, 可以通過喝牛奶、吃小魚、加鈣的麵粉、牛肉等補充。

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11、在家裡和辦公室都要注意換氣

如果准爸爸抽煙或是同事抽煙, 可以和他們溝通, 讓他們到陽臺或是走廊裡抽。 如果辦不到的話, 就儘量注意隨時換氣, 保持空氣清新。

12、多喝白開水, 少喝飲料

懷孕後血流量和新陳代謝增加, 准媽媽應該多喝些水, 否則, 沒有足夠的血液攜帶氧氣和養分供給胎兒。 最好不要用含糖的飲料和果汁代替正常的補水。

tips:關於補水的錯誤認識:有些浮腫, 應該控制飲水量。

千萬不要控制飲水。 要控制浮腫主要是要控制攝入的鹽分。 如果飲水不足, 會使血液迴圈不暢, 營養就難以到達胎兒那裡了。 但補水也要適當,每天8杯水,大約1200毫升比較合適。

你呼吸的空氣能夠直接傳遞給胎兒,應該小心環境污染。

准媽媽的食物不僅重要,就連准媽媽呼吸的空氣對胎兒也十分重要。雖然肉眼看不見,但如果媽媽吸入的空氣中含有有害物質,就會直接影響胎兒的健康。

13、不接近剛吸完煙的人

儘量不要接近吸煙的人。剛剛有人吸煙的地方,應該等那裡換氣後准媽媽再進入。空氣中是否含有尼古丁依靠肉眼是無法判斷,准媽媽可以依靠自己對氣味的敏感。只要覺得周圍空氣不好,就要遠離。在公共場所,例如在餐館就餐時,儘量選擇坐在禁煙區。

14、用空氣淨化器對付污濁的空氣

如果准媽媽屬於過敏體質,可以利用空氣淨化器清除空氣中的過敏源。

15、戴口罩跟污濁的空氣說byebye

經常出入公共場所,尤其是經常坐公車或地鐵的准媽媽應該戴口罩。戴口罩是對付空氣污染的最好辦法。但其實准媽媽最好還是應該少去人多的地方。

16、避免使用吸塵器

打掃衛生的時候,儘量用抹布除塵,不要使用吸塵器。因為使用吸塵器的時候反而會釋放一些灰塵,而用濕抹布就會好得多。

人們都說母體連心,確實沒錯,所以孕媽媽的心態很重要,不僅這樣還會直接影響寶寶的情緒,為了寶寶的身心健康,孕媽媽們隨時都保持一個好的心態吧。

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但補水也要適當,每天8杯水,大約1200毫升比較合適。

你呼吸的空氣能夠直接傳遞給胎兒,應該小心環境污染。

准媽媽的食物不僅重要,就連准媽媽呼吸的空氣對胎兒也十分重要。雖然肉眼看不見,但如果媽媽吸入的空氣中含有有害物質,就會直接影響胎兒的健康。

13、不接近剛吸完煙的人

儘量不要接近吸煙的人。剛剛有人吸煙的地方,應該等那裡換氣後准媽媽再進入。空氣中是否含有尼古丁依靠肉眼是無法判斷,准媽媽可以依靠自己對氣味的敏感。只要覺得周圍空氣不好,就要遠離。在公共場所,例如在餐館就餐時,儘量選擇坐在禁煙區。

14、用空氣淨化器對付污濁的空氣

如果准媽媽屬於過敏體質,可以利用空氣淨化器清除空氣中的過敏源。

15、戴口罩跟污濁的空氣說byebye

經常出入公共場所,尤其是經常坐公車或地鐵的准媽媽應該戴口罩。戴口罩是對付空氣污染的最好辦法。但其實准媽媽最好還是應該少去人多的地方。

16、避免使用吸塵器

打掃衛生的時候,儘量用抹布除塵,不要使用吸塵器。因為使用吸塵器的時候反而會釋放一些灰塵,而用濕抹布就會好得多。

人們都說母體連心,確實沒錯,所以孕媽媽的心態很重要,不僅這樣還會直接影響寶寶的情緒,為了寶寶的身心健康,孕媽媽們隨時都保持一個好的心態吧。

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