觀察注意是什麼引起你的胃灼熱， 或是加重症狀。 有時候， 不吃這些東西是避免胃灼熱的最佳方式。 你可以試著做筆記， 説明你紀錄。
2、避免刺激食物有些食物可能不會直接引起胃灼熱， 但卻會刺激你的腸胃， 導致不適。 你應該要避免和減少加工肉類、醋、番茄、酸性食物、巧克力、油炸、辛辣的食物。
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孕婦很容易胃灼熱。
3、嘗試少量多餐如果你一次吃一大餐， 有可能會讓你的消化系統很難正常運作。 因此， 你可以嘗試少量多餐， 既可以維持血糖的水準， 又可以避免消化不良引起胃灼熱。
4、慢慢咀嚼食物當你減少食物份量的同時， 正確的咀嚼也是很重要。 慢慢地咀嚼食物， 這樣可以幫助消化系統正常的消化， 避免引起脹氣或氣體。
5、進食避免喝水當你在吃東西的時候。 可能會覺得口渴想喝東西， 但是最好避免用餐時一邊喝液體。
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睡前1~2小時最好不要再吃東西， 這樣可以避免消化不良和胃灼熱。 飯後你可以考慮散步， 幫助消化， 還可以鍛鍊身體。
二、如何天然舒緩胃灼熱 1、冷牛奶加蜂蜜你可以在一杯的冷牛奶中加入一匙的蜂蜜， 並在睡前或是你覺得有胃灼熱不適的時候飲用， 可以舒緩你的不舒服。
2、吃一勺霜淇淋當你開始覺得不舒服， 或是腹部有灼熱感的時候， 試著吃一勺的霜淇淋。 它可以幫助減少消化不良和胃灼熱的症狀。
3、新鮮的九層塔你可以咀嚼幾片乾淨的九層塔來治療你的胃灼熱。 咀嚼九層塔不僅可以改善消化不良和胃灼熱， 還可以在嘴裡留下清新的味道。
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生薑茶是最常被用來舒緩胃灼熱的配方。 將水煮開後放入薑片， 然後放置冷卻。 一旦溫度適中後， 就可以將生薑去除飲用。
5、蘋果醋加蜂蜜你可以試著將一杯溫水， 混合各一匙的蘋果醋和蜂蜜。 但是一天只能飲用一杯， 喝太多反而會導致症狀更嚴重。