懷孕各階段的孕婦食譜，孕1～3個月少吃多餐最適合

養生之道網導讀：

孕媽媽在孕早期、孕中期、孕晚期生理都會發生變化， 生理不同， 體內所需營養也會改變， 根據孕婦的生理變化， 在這裡列出了比較詳細的孕婦食譜， 並適當的區分了懷孕各個階段的健康飲食。

懷孕期是從受精卵開始發育到胎兒成熟， 安全分娩為止的一段時期。 在此期間孕婦的食物選擇不當或營養不良、不足與過剩， 都會導致胎兒畸形， 甚至造成死胎或新生兒難育等情況。

懷孕1～3個月， 妊娠反應明顯， 多因基礎代謝旺盛， 胃中有熱， 宜食清涼滋潤食物， 要求清淡容易消化並且富含營養， 同時以少吃多餐最適合。

懷孕4～7個月， 孕婦食欲旺盛， 食量增加， 胎兒體形長大， 孕婦有時出現便秘、尿頻， 此時需加熱量。 除蛋白質、糖類、脂肪外還應多吃新鮮蔬菜水果， 增加維生素、微量元素和纖維素， 以刺激腸蠕動， 減輕便秘。

懷孕8～9個月， 此時胎兒生長更快， 營養要求全面， 宜多吃動物蛋白和富含卵磷脂和鋅的食物以助大腦發育。 但對脂肪和糖類應予以適當限制，

根據上面提到的原則和要求， 為了孕婦攝取足夠的營養， 適宜食用的蔬菜有：菠菜、甜菜、白菜、西芹、南瓜、白蘿蔔、胡蘿蔔、番茄、絲瓜、洋蔥等富含維生素A、維生素Ｃ的蔬菜。 水果則以橘、橙含有維生素Ｃ最多。

養生之道網溫馨提示：孕媽媽除了多補蛋白質、糖類、脂肪外還應多吃新鮮蔬菜水果， 增加維生素、微量元素和纖維素， 以刺激腸蠕動， 減輕便秘。 孕婦的飲食營養要以保證胎兒的正常發育和維護母體的健康為原則。 要求孕期飲食必須優質、適量、全面。