怎麼預防產後抑鬱症 這些方法可以有效預防

1 怎麼預防產後抑鬱症 身體上

准媽媽要注意孕期的體育鍛煉， 提高身體素質， 尤其是對於許多常坐辦公室的准媽媽。 要每天進行一些適宜的有氧運動， 是心肺功能得到鍛煉。 可以讓機體能夠在產後儘早的恢復健康， 儘快進入母親的角色。

2 怎麼預防產後抑鬱症 心理上

所以當產後媽媽其產後發生一定程度的情緒低落時， 不要感到害怕和驚訝， 要知道大多數婦女都有這樣的過程。 首先不要過度擔憂。 很多婦女擔心在產後不能照顧好寶寶， 害怕傷口疼痛、子宮收縮痛， 擔心缺奶、產後體型改變等，

其實這些都是很平常的事， 不要過分在意， 要努力鬆弛神經， 很多的不適感就會隨之消失。 同時不要刻意地抑制自己的想法， 要說出感受和不適。

3 怎麼預防產後抑鬱症 多休息

要保證充分的睡眠和休息， 很多不好的情緒來自於極度的疲倦。 果晚上睡不好， 在白天可以把寶寶抱到別的房間， 自己爭取時間打個盹。 當然也不能成天躺在床上， 要在室內做些輕便的活動， 多呼吸鮮空氣， 適當地散散步也有助於提高自己的情緒。

12 4 怎麼預防產後抑鬱症 家人陪伴上

特別強調家人和朋友的關心支持是非常重要的， 尤其是產後媽媽的丈夫。 丈夫的陪伴、體貼和愛☆禁☆撫是任何東西都無法替代的， 如果產後媽媽的丈夫能這樣做， 對穩定寶寶的情緒也非常有好處。

5 怎麼預防產後抑鬱症 自我調節

媽媽要認識到產後心理的特點， 儘量避免悲觀情緒的產生。 平時注意要有充足的睡眠時間， 不要過度疲勞。 閒暇時可聽一些輕柔、舒緩的音樂， 或看一些圖文並茂的雜誌， 或讀一些幽默故事來調節身心。

6 小編寄語

生完寶寶， 新媽媽在心理和生理上都會有很大的落差， 尤其是在家人都把關注力放在寶寶的身上， 會感覺到自己得不到一點關注， 從而產生不喜歡寶寶的心理， 對於自己也是感覺不到安全感的。 所以在產後新爸爸應該給媽媽更多的關心， 要比生產前還要關注媽媽的情緒。

有一部分產後媽媽(大約10%)的情緒低落會發展成產後抑鬱症。 這是一種精神障礙，

與產後情緒低落有根本的區別， 患者也會有焦慮、恐慌、失眠、內疚感， 注意力不能集中， 甚至絕望、有自殺傾向等抑鬱症狀。 如果不治療， 可能會產生思想混亂、自殺等嚴重後果。 所以一定要引起重視， 必須儘早給予抗抑鬱藥物治療， 一般在兩三個星期內會恢復正常， 否則需要治療的時間會很長。

[哺乳期媽媽抑鬱症症狀有哪些]

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