怎樣做好孕前營養飲食計畫

如果你希望有一個健康的孕期， 如果你希望胎兒能夠在你的肚子裡健康發育， 那麼從懷孕之前開始， 你就要為自己制定一個健康的營養飲食計畫了。 這個計畫並不是孕期計畫， 而是針對孕前女性而言的。 孕前的營養補充對於孕期健康影響很大， 所以我們必須要多花一些精力在這上面， 那麼對於一般女性而言， 應該如何合理的制定孕前飲食計畫呢。

健康飲食就是說膳食要均衡， 避免高脂肪和高糖的食物， 如蛋糕和餅乾等。 英國食品標準局建議， 準備懷孕時的膳食要多樣化， 包括：

• 水果和蔬菜，

可以是新鮮的、冷凍的、罐裝的、幹的， 或一杯果汁等等。 一天要至少吃5份。

• 碳水化合物食品， 如麵包、麵條、大米、土豆等。

• 蛋白質， 如瘦肉、雞肉、魚、蛋、豆類(扁豆和豌豆)等。

• 魚， 每週至少吃兩次， 包括一些高脂魚， 但每週吃高脂魚的次數不能超過兩次。 新鮮金槍魚(罐裝金槍魚不算油性魚)、鯖魚、沙丁魚、鱒魚等都是高脂魚。

• 乳製品， 如牛奶、乳酪、優酪乳等， 這些食物中都含鈣。

• 富含鐵的食物， 如牛羊肉、豆類、乾果、麵包、綠色蔬菜、強化早餐麥片等， 在你準備懷孕時， 此類食物都能為你增加鐵資源。

如果你吃一些含維生素C的食物， 比如水果或蔬菜， 或在吃富含鐵的飯菜時喝一杯果汁， 都有利於身體對鐵的吸收。

孕前的營養飲食計畫要以兩個字為根本，

那就是均衡。 這一點非常的重要， 所以你的膳食計畫之中應該包含各種水果和蔬菜， 記住一定要是新鮮的水果和蔬菜， 同時碳水化合物也不能少， 這是維持人體活動所必須的。 蛋白質的補充非常重要， 多吃一些魚， 特別是高脂魚很有必要。 再有就是乳製品了， 只主要是為了幫助你補充鈣質， 攝取維生素可以幫助鈣質的吸收。