有幾種簡單易行的孕婦體操可供你們選擇：
盤腿坐運動：盤腿平坐床上，
腰背部挺直，
收住下頜，
兩手分別輕輕放在膝蓋上。
每呼吸
一次，
用手腕向下按膝蓋；使膝蓋接近床面，
反復進行。
早、晚各做3分鐘。
有鬆弛腰部，
伸展骨盆肌肉的作用。
產道肌肉收縮運動：運動前先排空小便，
姿勢不拘，
採取站、坐、臥位均可。
利用腹肌收縮，
使尿道口和肛門處的肌肉儘量向上提，
以增強會陰部與陰☆禁☆道肌腱的彈性，
減少分娩時的撕裂傷。
脊椎伸展運動：取仰臥位，
雙膝彎曲，
雙手抱住膝關節下緣，
頭向前伸貼近胸口，
使脊柱、背部及臀部肌肉呈弓形，
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扭動骨盆運動：取仰臥位，
雙膝屈曲、併攏，
雙肩緊靠床上。
由雙膝帶動大、小腿左、右擺動(好像用膝蓋畫半圓形)，
反復數次後，
左腿伸直，
右膝屈曲，
右腳心平放床上，
然後右膝慢慢向左側傾倒，
待膝蓋從左側恢復原位後，
再向右側傾倒。
按此方法，
左、右腿交替進行。
每天早、晚各一次，
每次每側做5－10下。
此運動能增強骨盆關節和腰部肌肉的柔軟性。
應注意，
脊椎伸展運動和扭動骨盆運動仍取仰臥位，
在孕7－10個月時，
仰臥位進行運動有可能壓迫腹主動脈及下腔靜脈，
造成仰臥位低血壓征，
故這兩種運動不適合妊娠晚期的孕婦。
