懷孕和分娩，
使產後媽媽的身體發生了巨大的變化，
只有悉心呵護，
營養全面補充才能使身體儘快休整，
迅速復原。
照料好產婦這一看似簡單的事，
裡面卻蘊藏著不少的學問。
那麼新媽媽產後在營養上應該如何進行修復呢？下面來聽聽專家周老師的意見吧。
產後營養上的恢復方法
專家看法
周燕：新媽媽生完寶寶以後，
初期的營養對媽媽快速的恢復以及未來的體質都至關重要，
我們從
產後營養方面，
分成兩塊來講，
因為分娩方式不同營養角度也是不同的，
我們先說自然分娩，
如果新媽媽自然分娩，
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產後家裡人首先要給他準備一大杯紅糖水，
因為分娩的過程中有失血出汗，
這個時候喝點紅糖水能夠補充液體還能補充分娩過程中消耗的營養物質。
另外它有利於子宮復舊，
喝完稍事休息，
新媽媽就可以進行一些流食和半流食，
因為生完寶寶媽媽覺得肚子比較空，
因為剛才分娩進行的用力會產生饑餓感，
首先小米粥可以裡邊放點紅糖。
再有一個還可以給新媽媽準備一些餛鈍，
這都是必要好消化的，
還可以用雞湯煮麵條，
還可以吃點雞蛋羹，
藕粉等等，
這些都是產後第一餐比較適合吃的，
新媽媽吃完這頓飯以後，
應該充分的休息，
有條件的話最好能夠睡一覺。
因為很多的新媽媽都會感覺，
如果你產後一直不休息的話，
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可能一直處於這種疲勞狀態，
當我們吃飽了以後，
大家可以稍微睡一覺，
體力就能夠更快恢復了。
當我們第一天吃完這些飲食以後到了第二天，
大家就可以選擇正常飲食補充營養。
再說一下剖宮產，
由於涉及到手術麻醉，
還有手術當中對腸道的刺激，
因此剖宮產以後六小時以內不能吃東西和喝水的，
六個小時以後剖宮產的媽媽就可以吃流食了，
比如說雞蛋羹，
喝一點米湯，
還有藕粉蘿蔔湯等等這些食物都比較適合剖宮產的新媽媽在手術以後六個小時之後來吃的，
這是在新媽媽六個小時之後沒有排氣的狀態下，
隨著手術時間延長，
六個小時以後大家都可以翻身了。
如果腸道通暢排氣了以後，
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新媽媽就可以吃半流食了，
比如像麵條稀粥餛鈍，
這些飲食，
等到我們產後已經大便了以後，
就是正常飲食都可以吃了，
因此剖宮產以後可能是正常飲食恢復時間需要稍微長一些，
另外產後的飲食大家可以遵循這樣一個原則，
前面已經說過了，
比如說少吃多餐，
可以三餐兩點，
另外我們還可以做到幹稀搭配，
葷素搭配，
非常重要，
不要認為產後多喝湯就行了，
因為光喝湯營養不足，
所以還要同時吃一些肉或者吃一些主食。
另外我們也不要光喝肉湯和忽視了素食，
比如素菜水果等等，
這個也要注意，
另外產後選擇蔬菜的時候，
每天蔬菜要搭配合理一些，
不要特別單調，
比如說在一些蔬菜的選擇裡邊，
可以綠葉蔬菜占三分之二左右，
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其他可以選擇一些色彩比較豐富的蔬菜，
比如紅黃色的，
胡蘿蔔，
番茄，
南瓜，
像黑紫色的蔬菜可以選擇茄子，
還可以選擇白色的，
白蘿蔔，
白色，
每天把綠色蔬菜跟這些蔬菜搭配著讓顏色更全面一些，
新媽媽從蔬菜裡面攝取的營養物質就比較充足，
各種蔬菜所含營養物質是不同的。
產後我們要吃水果，
水果的搭配非常重要，
比如說適合產後吃的水果，
包括香蕉，
大家知道香蕉是潤腸通便的，
還有大量的微量元素億，
非常適合產後媽媽作為加餐食用，
還有蘋果，
尤其像現在這個季節，
也可以多吃一些香蕉和蘋果。
產後為了刺激我們的食欲，
我們可以吃一些山楂，
山楂可以煮水，
或者做肉做湯這個裡也可以放一些山楂，
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另外橘子，
有大量維生素C，
所以吃含鐵食物可以多吃一些像橘子這樣的食物。
另外產後可以吃一些桂圓，
桂圓可以補產後的身體，
效果非常好。
以上我給大家介紹的，
就是產後的這些飲食的原則，
也是我們如何調理產後身體的一些方法。
(兼職編輯：bizan)
