孕期體育鍛煉的禁忌證

首先我們要強調一下， 下面所列的這些是針對於在準備受孕和懷孕早期這兩個階段的體育鍛煉的特殊禁忌證。 對於所有女性來說， 在開始體育鍛煉或準備把原有的鍛煉堅持下去之前， 都應該檢查一下是否有這些病症。 這些禁忌證包括：

●沒有月經或月經週期不正常

●急性病

●在懷孕早期出現陰☆禁☆道流血， 不管是否伴有腹部絞痛

●難以忍受的噁心和嘔吐

●突然出現新的疼痛， 特別是發生在腹部或骨盆的疼痛

以上這些都是嚴重病症的徵兆， 而且根據我們的經驗， 這些孕婦都應該在一段時間內修改體育鍛煉計畫或者暫停鍛煉。

現在我們就仔細討論一下， 在準備懷孕到最後一次月經第一天后10周以內這段時間裡， 分別針對於三類女性的運動方案。 請您一定要記住， 即使您已經仔細研究了這些資料， 當有疑問的時候， 依靠常識進行判斷以及保持計畫的一致性就是正確的做法。

初學者

做出類似於開始進行體育鍛煉這樣長期的生活方式的變化， 往往需要個人堅持不懈地執行計畫並且從中獲得有意義的效果時， 才能獲得成功。 這對於那些過去曾經失敗過的人來說尤其重要。 另外， 針對初學者的又一個規則就是， 不要急於求成。

教育

瞭解體育鍛煉對懷孕所起到的積極作用， 並且消除所有擔憂， 可以幫助孕婦更好地堅持體育鍛煉計畫。

每一個參加體育鍛煉的孕婦， 以及照看她的專業保健人員都應該記住下面的各項內容：

●有關月經的週期和功能， 受孕和懷孕早期的生理學基礎知識。

●體育鍛煉對於月經週期、受孕和懷孕早期的影響。

●因為懷孕身體對體育鍛煉的反應所受到的影響。

針對於剛開始體育鍛煉的孕婦的臨床指南

要想把這項工作做好， 需要計畫上2～3堂課。 因為在一堂課中， 大多數人只能消化並吸收4、5個要點， 而我們的內容又比較多。 作為老師， 你可以將自己的講課重點事先列出提綱列印出來發給每一位孕婦， 這樣做可以使她們在聽課時保持注意力， 並且留作以後參考。 講課要力求簡明扼要， 不要涉及面太廣，

也不要講得太快。 開始的時候要講解， 並使學員建立以下基本概念：

·有關月經週期、受孕和懷孕早期的基礎知識。

·明確正常月經週期的範圍（時間間隔在25～35天之內， 行經期為2～6天， 開始時出血量較多， 然後逐漸減少等等）。

·指出一些常見的不正常情況， 如點狀出血、錯過一次月經期， 以及緊張和疾病對月經的影響等等。

·仔細討論如何判斷一位女性最佳受孕的時間週期， 一般是在月經週期的第12～17天， 不過最近有證據表明， 有些女性會延長到第19天。

·談談測定排卵週期是否正常的幾個辦法， 比如基礎體溫法， 陰☆禁☆道分泌物粘度的變化以及陰☆禁☆道分沁物突然增多等。

·討論懷孕早期的突然變化和症狀， 並且指出就是在這段時間裡， 胚胎組織在迅速形成，

並且最終會發育成為嬰兒。