在孕早期， 腰痛大多是因為雌、孕激素分泌旺盛， 骨盆腔內血液聚集， 發生充血和淤血造成的， 這時候的腰痛一般比較輕微， 所以孕媽媽不必太過於緊張。
到了孕中晚期， 孕媽媽的體重持續增長， 子宮逐漸增大， 腰部向前日益凸出， 為了保持身體平衡， 孕媽媽不得不將肩部和頭部向後仰， 這種姿勢會引起脊柱過度前凸， 脊伸肌持續緊張而造成腰背部過度疲勞， 從而導致孕媽媽在這個時期出現腰酸背痛， 一般休息後腰痛可以緩解。
另外， 為了分娩時能讓寶寶順利通過產道， 孕媽媽的體內會分泌出一種激素，
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1、正確的站姿和坐姿
准媽媽要避免或緩解腰痛， 正確的站姿和坐姿非常重要。 准媽媽在站立和行走時要收小腹， 挺直後背， 繃緊臀部。 准媽媽坐在椅子上時， 要先慢慢坐在靠邊部位， 然後再向後移動， 直至後背筆直地靠在椅背上， 大腿與地平線保持平行。
准媽媽應避免長期維持久坐或久站的姿勢， 只要坐或站了一段時間， 就應該變換姿勢。 從站姿改為坐姿或者從坐姿改為站姿時， 最好用雙手支撐， 緩慢變換姿勢， 以減輕腰部的負荷。 准媽媽不要再傳高跟鞋， 以減輕脊柱的負擔。
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2、椅子要適合
孕婦可以用專用椅子了， 身為孕媽媽要選擇適合自己的椅子， 要儘量往裡坐， 後背下部緊貼椅背， 這樣才能減少腰酸背疼。
孕媽媽在平躺的時候， 可以準備一個枕頭放在雙膝下做墊枕， 這樣子孕媽媽的腰可貼於床上， 得到放鬆。 側著睡覺的時候可以將枕頭放在兩腿中間， 可減輕坐骨神經的張力。
3、多散步
隨著胎兒的長大， 孕婦的體重也一天天增加， 因此不宜選擇過於劇烈的運動方式， 散步無疑是最好的運動之一， 但也要量力而行。
孕晚期散步時要有人陪伴， 當有敏感宮縮時就停下腳步， 休息片刻。 散步時注意儘量在平坦的地方走路， 因為孕晚期腹部增大孕婦看不見腳下， 以免道路不平導致摔跤。
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4、做好保暖措施
腰部受涼容易損傷腎氣， 引起腰痛， 因此孕媽媽要做好腰部保暖措施， 即便在夏天也要少裸☆禁☆露腰部， 睡覺時開著空調的話記得在肚子上蓋一層薄薄的被子。
5、適當游泳
游泳時全身放鬆， 有助於減輕腰部的壓力。 但是游泳時一定注意自我保護， 千萬不能滑倒;不能亂坐， 以防從陰☆禁☆道發生上行感染;自己的衣物一定單獨包裝存放好， 不要被污染。
6、採取平躺、雙腿彎曲的睡姿
在躺下時， 可以先把雙腿彎曲起來， 支撐起骨盆， 然後輕輕扭動骨盆，
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准媽媽在孕中晚期不要平躺， 以免影響胎盤功能， 要採用側臥位， 這時需把腿一前一後彎曲起來。
7、使用托腹帶
在懷孕中後期的時候， 如果腹部太大， 可以使用托腹帶， 不僅對胎兒有保護作用， 而且也可以幫助分擔肚子的壓力， 能在一定範圍內緩解腰部疼痛。 托腹帶在母嬰專賣店裡有售。
8、腰部按摩
孕婦不能進行腰部的理療、針灸， 也不能貼膏藥等。 緩解腰痛最簡單的方法是把兩手對搓發熱以後， 重疊放于腰椎正中， 由上而下推搓30-50次， 至使局部產生發熱感，
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另外， 還可以兩手握拳， 放腰部向四周滾動、按摩， 自下而上， 自上而下， 反復多次進行。 頭部可以配合前傾後仰， 可以起到放鬆腰背部肌肉的作用， 減輕腰背肌痙攣引起的酸痛。 這些方法如果自己做時感覺很累， 可以請丈夫幫助， 但丈夫做時不能用力過大， 以舒適為准。
9、儘量不提重物， 不幹重活
很多勞動， 如洗衣服、登高放取東西、提重物、背太沉的包等都會"殃及"腰部， 這些勞動就交給准爸爸來做吧孕媽媽應該要注意， 平時行動也要緩慢， 不要過於太急， 坐下的時候站起不要迅速起立。 站起來時， 要用手扶著桌子或椅子， 這樣能減少腰部的磨損。
10、控制體重
雖然在懷孕期間要格外注意營養， 多補身子，但也要注意控制體重，肥胖的身軀會給腰部增加很重的負擔。建議孕期要注意合理飲食，少吃甜食，不喝各種飲料，不吃各種甜點，包括冰棒、冰淇淋、咖啡、巧克力等，要少吃多餐，使孕期體重控制在合理範疇，利於腰部的健康。
11、補充維生素
在孕期，由於胎兒的快速發育，需要比較多的礦物質和維生素，如果准媽媽補充不足，會產生一些不適症狀。如果體內鈣和維生素D缺乏，易引起腰痛。為了補充鈣質和維生素D，准媽媽要多喝牛奶，每天保證至少2小時戶外曬太陽，孕4個月後還要補充鈣片。
12、補充鈣劑
孕期由於胎兒的不斷長大，骨骼形成，需要大量鈣劑，以供胎兒使用。准媽媽每天正常的飲食其中所含鈣質，只夠自己使用因此一般孕中期我們提倡補充鈣劑，每天600mg，到孕末期每天補充1000-1200mg。如果不補充鈣劑，母親就要從自己的骨骼中析出鈣來通過血液，再到胎盤、臍帶輸送給胎兒供胎兒生長使用。整個孕期結束母親就會缺鈣，出現牙齒鬆動、腰腿疼痛。
補充了鈣劑，還要注意經常曬太陽和運動以促進鈣質的吸收。有人擔心鈣會補充多了，其實不必擔心，人類自有調節機制，鈣劑補充多了，會隨著汗液和尿液排出體外。
孕婦腰痛哪種睡姿好？左側臥位防腰痛
要預防或緩解腰痛，得從上述原因出發。
首先，孕前平時多鍛煉，特別是針對腰腹部肌肉的鍛煉，如適當地進行仰臥起坐等，對預防孕期腰痛肯定有好處。
其次，要注意保護髖部，避免增重太多而增加腰部負擔，造成腰肌和韌帶的損傷。孕期及哺乳期應積極補鈣，多喝牛奶和豆漿;若日常飲食中鈣含量不夠，也考慮補鈣片等，也可減少腰痛的發生。
再次，要注意保護腰部。坐著的時候，腰部儘量挺直，後面可以墊一個柔軟的靠墊。睡眠時最好取左側臥位，雙腿屈彎，以減輕腰部負擔。這樣的體位還有利於糾正妊娠晚期易發生的子宮向右旋轉，改善子宮胎盤血液供應，有利於胎兒發育。
最後，之一休息，做家務要適度，避免提重物、經常彎腰或久站久蹲。
多補身子，但也要注意控制體重，肥胖的身軀會給腰部增加很重的負擔。建議孕期要注意合理飲食，少吃甜食，不喝各種飲料，不吃各種甜點，包括冰棒、冰淇淋、咖啡、巧克力等，要少吃多餐，使孕期體重控制在合理範疇，利於腰部的健康。11、補充維生素
在孕期，由於胎兒的快速發育，需要比較多的礦物質和維生素，如果准媽媽補充不足，會產生一些不適症狀。如果體內鈣和維生素D缺乏，易引起腰痛。為了補充鈣質和維生素D，准媽媽要多喝牛奶，每天保證至少2小時戶外曬太陽，孕4個月後還要補充鈣片。
12、補充鈣劑
孕期由於胎兒的不斷長大，骨骼形成，需要大量鈣劑，以供胎兒使用。准媽媽每天正常的飲食其中所含鈣質，只夠自己使用因此一般孕中期我們提倡補充鈣劑，每天600mg，到孕末期每天補充1000-1200mg。如果不補充鈣劑，母親就要從自己的骨骼中析出鈣來通過血液，再到胎盤、臍帶輸送給胎兒供胎兒生長使用。整個孕期結束母親就會缺鈣，出現牙齒鬆動、腰腿疼痛。
補充了鈣劑，還要注意經常曬太陽和運動以促進鈣質的吸收。有人擔心鈣會補充多了，其實不必擔心，人類自有調節機制，鈣劑補充多了，會隨著汗液和尿液排出體外。
孕婦腰痛哪種睡姿好？左側臥位防腰痛
要預防或緩解腰痛，得從上述原因出發。
首先，孕前平時多鍛煉，特別是針對腰腹部肌肉的鍛煉，如適當地進行仰臥起坐等，對預防孕期腰痛肯定有好處。
其次，要注意保護髖部，避免增重太多而增加腰部負擔，造成腰肌和韌帶的損傷。孕期及哺乳期應積極補鈣，多喝牛奶和豆漿;若日常飲食中鈣含量不夠，也考慮補鈣片等，也可減少腰痛的發生。
再次，要注意保護腰部。坐著的時候，腰部儘量挺直，後面可以墊一個柔軟的靠墊。睡眠時最好取左側臥位，雙腿屈彎，以減輕腰部負擔。這樣的體位還有利於糾正妊娠晚期易發生的子宮向右旋轉，改善子宮胎盤血液供應，有利於胎兒發育。
最後，之一休息，做家務要適度，避免提重物、經常彎腰或久站久蹲。
