孕期睡眠不好是怎麼回事？可能是你睡前吃了這些食物！

影響睡眠的因素有很多， 比如說睡前飲食。 我們都知道牛奶等一些食物有助於培養睡眠， 那麼相應的， 當然也會有一些食物並不適合睡前食用。 那麼， 到底哪些食物會影響孕媽咪的睡眠?哪些食物又適合睡前食用呢?來瞧瞧吧。

這些食物， 孕媽咪睡前不要吃

1. 難消化和辛辣的食物

吃飽後躺在床上會有些不舒服， 因為睡覺時人體消化系統的工作會減慢。 不單單辛辣食物會讓你的胃難受， 從而影響睡眠， 吃太飽也會導致胃難受。 如果要吃大餐， 儘量在睡前至少 4 小時吃完。

2. 蛋白質食物

肉食、蛋白質是我們日常飲食的重要組成部分， 但卻不適合睡前食用。 高蛋白、高脂的食物難以消化， 所以睡前要儘量避免此類食物。 一杯熱牛奶， 一些碳水化合物豐富的食物， 如餅乾， 都是孕媽咪睡前肚子餓時不錯的選擇。

3. 20:00以後喝多水

我們都知道孕媽咪普遍尿淺，

常去廁所是正常的。 如果你晚上8 點後依然不限制液體攝入， 大量喝水， 很顯然你夜間起床的次數會不少， 那麼睡眠品質當然不會有多好。

還有一種食物， 雖然很多孕媽咪都知道孕期少吃， 但也不排除部分孕媽咪經常嘴饞的情況， 所以也要提醒一下：

咖啡：毫無疑問， 晚上喝杯咖啡可能會影響睡眠。 即使少量的咖啡因也會導致睡眠障礙。

含咖啡因食品：不僅僅咖啡中含有咖啡因， 這些食物也需提防， 如巧克力、可樂、茶和聲稱無咖啡因的咖啡。

所以， 為了保證孕媽咪的睡眠品質， 睡前 4~6 小時最好不要攝入咖啡因。

這些食物有助於培養你的睡眠

1. 色氨酸含量豐富的食物

比如牛奶， 牛奶等乳製品有助睡眠主要得益於其中的色氨酸成分。 色氨酸作為人體所需的一種重要氨基酸， 同時研究發現， 它也是一種有助於促進睡眠的物質。 其他富含色氨酸的食物包括堅果、食物種子、香蕉、蜂蜜和雞蛋等。

2. 碳水化合物

碳水化合物相比於其他幾類食物， 脂肪、蛋白質， 是最易於消化的食物。

晚上， 食用大量高脂肪高蛋白的食物， 會使你的身體器官會在臨睡時更關注於消化系統， 而不是睡眠。 因此， 深夜如果想吃零食， 麥片搭牛奶， 優酪乳配餅乾， 或是麵包加優酪乳都是不錯的選擇。

孕婦吃什麼有助於睡眠?

1.牛奶

牛奶中有兩種可以催眠的物質，

一種是能夠促進睡眠的以血清素合成的色氨酸， 另外一種是具有類似麻醉鎮靜作用的天然嗎啡類的物質。

喝牛奶時可以加一點點糖， 因為牛奶中的色氨酸很難進入人的大腦， 如果加些糖， 可以幫助色氨酸進入大腦， 在睡前喝一杯可以讓准媽媽睡的更熟。

2.小米

小米有較高的色氨酸含量， 同時小米進食後能使人產生溫飽感， 促進胰島素的分泌， 能提高進入人腦的色氨酸的數量。

如果將小米熬成稍稠的粥， 睡前半個小時適量進食會對改善睡眠有很大的效果。

3.葵花子

葵花子含多種氨基酸和維生素， 可調節腦細胞的新陳代謝， 改善腦細胞的抑制機能， 睡前嗑些葵花子， 可鎮靜安神， 促進睡眠。

與葵花子相似的食品還有蜂蜜、蓮子、桂圓、核桃、紅棗、豆類、百合、食醋等， 均可經常在睡前食用。

4.含銅食物

礦物質銅和人體神經系統的正常活動有密切關係，當人體缺少銅時，會使神經系統的抑制過程失調，致使內分泌系統處於興奮狀態，從而導致失眠。

准媽媽可以多吃一些含銅量豐富的食物，如烏賊、魷魚、蛤蜊、蚶子、蝦、蟹、動物肝腎、蠶豆、豌豆和玉米等。

均可經常在睡前食用。

4.含銅食物

礦物質銅和人體神經系統的正常活動有密切關係，當人體缺少銅時，會使神經系統的抑制過程失調，致使內分泌系統處於興奮狀態，從而導致失眠。

准媽媽可以多吃一些含銅量豐富的食物，如烏賊、魷魚、蛤蜊、蚶子、蝦、蟹、動物肝腎、蠶豆、豌豆和玉米等。