孕期睡眠不好怎麼辦
放棄壞習慣
懷孕期間， 煙和酒精既可能對寶寶造成傷害， 也可能讓你難以入睡。 你可以把懷孕當作一次戒除壞習慣和減少喝酒的大好機會。
好好收拾臥室
花點兒時間把臥室儘量佈置得舒適迷人， 以便自己能更輕鬆地入睡。 由於孕期你可能會覺得比平常更熱， 所以， 要讓房間保持涼爽。 盡可能減少燈光和噪音， 因為它們容易讓你從淺睡中醒來。
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床只用來睡覺
如果你有在床上看書或看電視的習慣， 就改掉它們， 把你的床留給更令人愉悅的床上活動吧。
焦慮關在門外
堅持列一個“要事”清單， 在晚飯時把單子列好， 等到第二天再去處理單子上的事情， 要確保吃晚飯時把所有的雜事都處理完，
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多些小睡
白天小睡30～60分鐘能夠讓你更清醒， 記憶力更好， 通常還能減輕疲勞的症狀。
孕婦的正確睡姿
左側臥， 是孕婦的正確睡姿。 孕婦正確睡姿， 會使孕婦安靜入睡。
一般心臟在左邊， 所以睡覺時最好是右側臥， 因為這樣可以減少對心臟的壓迫。 但孕婦恰好相反， 因為隨著懷孕時間變長， 子宮不斷增大， 甚至佔據了整個腹腔， 這樣會使臨近的組織器官受到擠壓， 子宮不同程度地向右旋轉， 從而使保護子宮的韌帶和系膜處於緊張狀態， 系膜中給子宮提供營養的血管也受到牽拉， 會影響胎兒的氧氣供給， 容易使胎兒慢性缺氧。
孕婦採取左側睡姿， 就可以減輕子宮的右旋轉，
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孕婦睡眠不好怎麼辦?孕婦如何能睡眠好?
睡前搓搓腳心改善睡眠
孕婦平時活動量較少， 且晚上常常睡眠不好。 在睡覺之前搓一搓腳心， 不但可補充運動量少的缺憾起到刺激腳心神經的作用， 還能滋陰補腎、頤養五臟六腑， 提高睡眠品質。
具體的做法是， 先用溫水洗腳， 擦乾腳後將一條腿盤在另外一條腿上， 腳心朝向對側， 搓右腳心時用左手， 左腳心時用右手， 最後轉圈搓至發熱。 搓完以後， 用拇指和食指逐個按摩腳趾， 用力不要過大， 然後溫水洗手就可以了。 經常搓搓腳心， 可以促進血液的迴圈， 也利於胎兒的成長發育。
值得注意的是， 在揉搓按摩的時候不要輕易使用按摩精油，
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醋、薑水泡腳改善睡眠
把醋、薑、花椒和水一起煮成酸辣泡腳水， 每天睡前泡泡腳， 有很好的保健作用， 尤其對於睡眠品質不高、怕冷的人能起到很好的效果。
在鍋中加入100~150克醋(大約兩小碗)， 再按照1∶50的比例倒入多半盆溫熱水， 最後加入薑和花椒， 把鍋放在爐灶上煮至沸騰後倒入泡腳盆。 泡腳前先用水的熱氣熏腳， 到水溫合適時開始泡腳， 15到20分鐘即可。 如果用大一些的盆連同小腿一起浸泡， 效果會更好。
中醫認為， 醋可以刺激足底穴位， 增強各系統的新陳代謝， 從而使人體得到放鬆， 緩解疲勞。 可以調節、鬆弛緊張的神經， 調和經絡氣血，
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吃蜂蜜藕粉可改善睡眠
中醫認為， 生藕性寒， 味甘， 能清熱生津， 止渴除煩， 涼血止血， 消散淤血。 生藕加工成藕粉後其性也由涼變溫， 既易於消化， 又增強了健脾益氣、養血止血之功效， 能養心生血， 補益脾胃， 補虛止瀉， 生肌。 總之一句話， 藕能補五臟， 和脾胃， 益血補氣。
蜂蜜生用性涼， 熟食性溫， 味甘甜， 既能補中益氣， 健胃通腸， 又有很好的鎮靜和安神作用。
現代醫學研究發現， 蓮藕含有澱粉、蛋白質、膳食纖維、鈣、磷、鉀、鐵、胡蘿蔔素、維生素B1、維生素B2、維生素C、煙酸、天門冬素、焦性兒茶酚、新綠原酸等。 蜂蜜中含有多種礦物質、葡萄糖、維生素、活性酶等能夠調節神經系統，促進睡眠的物質。因此，進食蜂蜜藕粉可以起到促進睡眠的作用。
孕婦瑜伽改善睡眠
在整個妊娠過程中，孕婦可以練習不同的瑜伽姿勢，但必須以個人的需要和舒適度為准，瑜伽的練習因人而異，必須與人的身體狀況協調。練習時如有不適感。可以改用更適合自己的練習姿勢。
孕婦練習瑜伽可以增強體力和肌肉張力，增強身體的平衡感，提高整個肌肉組織的柔韌度和靈活度。同時刺激控制荷爾蒙分泌的腺體，增加血液迴圈，加速血液迴圈，還能夠很好地控制呼吸。練習瑜伽還可以起到按摩內部器官的作用。此外，針對腹部練習的瑜伽可以幫助產後重塑身材。瑜伽有益於改善睡眠，消除失眠，讓人健康舒適.形成積極健康的生活態度。
孕婦睡前梳頭改善睡眠
很多女性都為擁有一頭飄逸的長髮而感到高興，不過，通常在孕育寶寶的時候，它可能成為你的“累贅”。而臨睡前梳梳頭准媽媽有好眠，所以，婦產科專家建議，懷孕後應該留比較易於梳理和護理的髮型，當然，短髮是比較好的選擇。
現代醫學研究發現，蓮藕含有澱粉、蛋白質、膳食纖維、鈣、磷、鉀、鐵、胡蘿蔔素、維生素B1、維生素B2、維生素C、煙酸、天門冬素、焦性兒茶酚、新綠原酸等。蜂蜜中含有多種礦物質、葡萄糖、維生素、活性酶等能夠調節神經系統，促進睡眠的物質。因此，進食蜂蜜藕粉可以起到促進睡眠的作用。
與此同時，要經常洗頭髮以保持清潔，並適當進行按摩以加快頭部的新陳代謝。准媽媽在洗頭髮時，應當認真按摩頭皮，並在擦乾頭髮後，用梳子好好地梳理頭髮，這樣既可以使頭髮保持光澤，又可以促進頭部的血液迴圈及新陳代謝。同時，在睡覺前梳梳頭，非常有利於准媽媽的睡眠，可謂一舉數得。
孕早期少量多餐、睡前少喝水
妊娠早期，早孕反應、精神緊張和尿頻是影響孕媽媽睡眠的主要因素。
1、早孕反應擾亂好夢處理措施：少量多餐、清淡飲食、少甜食，胃酸多時吃一點餅乾，可以減輕早孕反應。
2、精神緊張擾亂好夢處理措施：對於妊娠的任何擔心，准媽媽可及時諮詢孕產保健醫生;經常看一些漂亮畫片、書籍或風景優美、節奏舒緩的電視、電影;睡前不要看驚悚片、不和他人談論情緒激動的事等，都能減輕焦慮情緒。但如果每週2～4天都經常做噩夢、夜驚，就要及早就診，以防抑鬱。
3、尿頻擾亂好夢處理措施：孕後主張多喝湯湯水水，但是應該選在白天，睡前3小時就要少喝水了，避免夜裡頻繁小便。
與此同時，要經常洗頭髮以保持清潔，並適當進行按摩以加快頭部的新陳代謝。准媽媽在洗頭髮時，應當認真按摩頭皮，並在擦乾頭髮後，用梳子好好地梳理頭髮，這樣既可以使頭髮保持光澤，又可以促進頭部的血液迴圈及新陳代謝。同時，在睡覺前梳梳頭，非常有利於准媽媽的睡眠，可謂一舉數得。
孕期睡眠不好怎麼辦？
養生之道網專家指出，孕婦如果出現睡眠品質不好，可以採取飲食的方法加以調理。 蜂蜜中含有多種礦物質、葡萄糖、維生素、活性酶等能夠調節神經系統，促進睡眠的物質。因此，進食蜂蜜藕粉可以起到促進睡眠的作用。孕婦瑜伽改善睡眠
在整個妊娠過程中，孕婦可以練習不同的瑜伽姿勢，但必須以個人的需要和舒適度為准，瑜伽的練習因人而異，必須與人的身體狀況協調。練習時如有不適感。可以改用更適合自己的練習姿勢。
孕婦練習瑜伽可以增強體力和肌肉張力，增強身體的平衡感，提高整個肌肉組織的柔韌度和靈活度。同時刺激控制荷爾蒙分泌的腺體，增加血液迴圈，加速血液迴圈，還能夠很好地控制呼吸。練習瑜伽還可以起到按摩內部器官的作用。此外，針對腹部練習的瑜伽可以幫助產後重塑身材。瑜伽有益於改善睡眠，消除失眠，讓人健康舒適.形成積極健康的生活態度。
孕婦睡前梳頭改善睡眠
很多女性都為擁有一頭飄逸的長髮而感到高興，不過，通常在孕育寶寶的時候，它可能成為你的“累贅”。而臨睡前梳梳頭准媽媽有好眠，所以，婦產科專家建議，懷孕後應該留比較易於梳理和護理的髮型，當然，短髮是比較好的選擇。
現代醫學研究發現，蓮藕含有澱粉、蛋白質、膳食纖維、鈣、磷、鉀、鐵、胡蘿蔔素、維生素B1、維生素B2、維生素C、煙酸、天門冬素、焦性兒茶酚、新綠原酸等。蜂蜜中含有多種礦物質、葡萄糖、維生素、活性酶等能夠調節神經系統，促進睡眠的物質。因此，進食蜂蜜藕粉可以起到促進睡眠的作用。
與此同時，要經常洗頭髮以保持清潔，並適當進行按摩以加快頭部的新陳代謝。准媽媽在洗頭髮時，應當認真按摩頭皮，並在擦乾頭髮後，用梳子好好地梳理頭髮，這樣既可以使頭髮保持光澤，又可以促進頭部的血液迴圈及新陳代謝。同時，在睡覺前梳梳頭，非常有利於准媽媽的睡眠，可謂一舉數得。
孕早期少量多餐、睡前少喝水
妊娠早期，早孕反應、精神緊張和尿頻是影響孕媽媽睡眠的主要因素。
1、早孕反應擾亂好夢處理措施：少量多餐、清淡飲食、少甜食，胃酸多時吃一點餅乾，可以減輕早孕反應。
2、精神緊張擾亂好夢處理措施：對於妊娠的任何擔心，准媽媽可及時諮詢孕產保健醫生;經常看一些漂亮畫片、書籍或風景優美、節奏舒緩的電視、電影;睡前不要看驚悚片、不和他人談論情緒激動的事等，都能減輕焦慮情緒。但如果每週2～4天都經常做噩夢、夜驚，就要及早就診，以防抑鬱。
3、尿頻擾亂好夢處理措施：孕後主張多喝湯湯水水，但是應該選在白天，睡前3小時就要少喝水了，避免夜裡頻繁小便。
與此同時，要經常洗頭髮以保持清潔，並適當進行按摩以加快頭部的新陳代謝。准媽媽在洗頭髮時，應當認真按摩頭皮，並在擦乾頭髮後，用梳子好好地梳理頭髮，這樣既可以使頭髮保持光澤，又可以促進頭部的血液迴圈及新陳代謝。同時，在睡覺前梳梳頭，非常有利於准媽媽的睡眠，可謂一舉數得。
孕期睡眠不好怎麼辦？
養生之道網專家指出，孕婦如果出現睡眠品質不好，可以採取飲食的方法加以調理。