懷孕以後， 為了給胎兒創造一個良好的環境， 一定要保證充足的睡眠時間。 俗語說：“睡覺的孩子容易長大。 ”腹中的胎兒也會睡覺， 如果母親的睡眠品質高， 寶寶的睡眠也會好。 那麼下面一起看看准媽媽的睡眠需要注意哪些地方吧。
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圖片來源於領育網
孕後需更多睡眠時間
懷孕以後， 為了給胎兒創造一個良好的環境， 一定要保證充足的睡眠時間。 准媽媽的睡眠時間應比正常人多一些， 每晚最少8～9小時， 每日午間最少也能保證1～2小時的孕婦睡眠時間， 但時間不宜過長。
妊娠早期， 准媽媽的身體變化不大， 此期胎兒在子宮內發育仍居在母體盆腔內， 外力直接壓迫都不會很重， 不必過分強調准媽媽的睡眠姿勢， 可隨意選擇舒適的睡眠體位， 如仰臥位、側臥位均可。
另外， 准媽媽的睡眠時間應比平常多一些， 如平常習慣睡8小時， 妊娠期以睡到9小時左右為好。
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午睡時間長短可因人而異， 因時而異， 半個小時到一個小時， 甚至再長一點均可， 總之以休息好為主。 平常勞累時， 也可以躺下休息一會兒。 午睡時， 要脫下鞋子， 把雙腳架在一個坐墊上， 抬高雙腿， 然後全身放鬆。 特別是感到消化不良或血液迴圈不好時， 可以任意選擇睡姿， 不要害怕壓壞或影響胎兒。
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睡眠時分泌激素對胎兒有益
睡眠好處多， 在懷孕時期， 母親如果能睡得很熟， 睡眠時腦部的腦下垂體會分泌出生長激素。 這不是為了幫助母親成長， 而是為了胎兒成長而分泌的， 是胎兒成長不可或缺的物質。
此外， 這種激素具有幫助母親迅速消除身心疲勞的效果。 許多母親懷孕前常抱怨無法好好睡眠， 但懷孕後反而變得比較容易入眠， 就是因為釋出了所需的激素，
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另外， 有些准媽媽在懷孕前， 因工作或娛樂的緣故， 常常在夜半時分才上床睡覺， 以致懷上胎寶寶後， 一時還難以改掉這個長久以來形成的習慣。 然而， 這樣做既損害孕媽咪的健康， 又對腹中的寶寶有影響。
因為經常夜半才睡覺的准媽媽， 會打亂人體生物鐘的節律， 使只有在夜間才分泌生長激素的垂體前葉功能發生紊亂， 從而影響胎寶寶的生長發育， 嚴重時會導致生長發育停滯。 同時， 准媽媽也會因大腦休息不足而引起腦組織過勞， 使腦血管長時間處於緊張狀態， 出現頭痛、失眠、煩躁等不適症狀， 還有可能誘發妊娠高血壓綜合症。
因此， 准媽媽應在每天晚上10點鐘左右， 先用溫熱水浸泡雙足20分鐘左右。
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形成自己有規律的生活作息
日出而作、日落而息的生活方式對現代人來說似乎難以實現， 但准媽媽仍要要養成良好的睡眠習慣，早睡早起，不熬夜，以保持充沛的精力。
懷孕期間最好還是養成有規律的生活習慣，不要過度熬夜、應酬活動或是過度緊張地工作，這些情況容易使准媽媽的情緒激動或是精神狀態緊張，甚至有可能引起血壓升高，對胎兒發育和准媽媽身體都會造成不利影響。特別是在懷孕的頭幾個月，胎兒正處於主要器官形成的關鍵時期，准媽媽應該注意休息保養，避免生物鐘顛倒，否則會導致內分泌紊亂，影響新陳代謝，不利於胎兒發育。
日夜顛倒之下，就算是能夠保證7~8個小時的睡眠，孕媽咪的身體仍然得不到最好的休息，使胎兒和母體都受到影響。此外，睡眠時間的不正常還會導致糟糕的飲食習慣。俗話說“早睡早起身體好”，所以即使過去經常過了半夜才睡甚至熬一整夜不睡，也要在孕期逐漸改變自己的睡眠習慣，今後一直延續這樣的好習慣也是對身體有益無害的哦!
因此，最好在晚上9:00~10:00就寢，11:00就能進入深度睡眠，這是睡眠的最佳時間。早晨起來以後開窗通風，或者到社區裡散散步，呼吸新鮮空氣，都是有益身心健康的哦。如果白天會感到疲憊，那麼孕媽咪不妨在下午睡個舒舒服服的午覺。
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不同時期不同的孕婦睡姿
在懷孕3個月前，胎兒在子宮內發育仍居在母體盆腔內，外力直接壓迫或自身壓迫都不會很重，因此准媽媽的睡眠姿勢可隨意，主要是採取舒適的體位，如仰臥睡姿、側臥睡姿均可。
許多准媽媽在孕中期睡不好，也與睡眠姿勢不對有關。孕中期的正確睡姿是怎樣的呢?准媽媽在孕中期睡覺的時候，應注意保護腹部，避免外力的直接作用。
如果准媽媽羊水過多或雙胎妊娠，就要採取側臥睡姿睡姿，這可以讓准媽媽舒服些，其它的睡姿會產生壓迫症狀。如果准媽媽感覺下肢沉重，可採取仰臥睡姿，用鬆軟的枕頭稍抬高下肢。
懷孕29周後睡姿很有講究，臥睡姿尤為重要，因為准媽媽的睡姿對自身的與胎兒的安危都有重要關係。在孕晚期適宜採取左側臥睡姿，此種睡姿可糾正增大子宮的右旋，能減輕子宮對腹主動脈和髂動脈的壓迫，改善血液迴圈，增加對胎兒的供血量，有利於胎兒的生長發育。
孕晚期不宜採取仰臥睡姿。因為仰臥睡時，巨大的子宮壓迫下腔靜脈，使回心血量及心輸出量減少，而出現低血壓，准媽媽會感覺頭暈、心慌、噁心、憋氣等症狀，旦面色蒼白、四肢無力、出冷汗等。如果出現上述症狀，應馬上採取左側臥睡姿，血壓可逐漸恢復正常，症狀也隨之消失。
但准媽媽仍要要養成良好的睡眠習慣，早睡早起，不熬夜，以保持充沛的精力。
懷孕期間最好還是養成有規律的生活習慣，不要過度熬夜、應酬活動或是過度緊張地工作，這些情況容易使准媽媽的情緒激動或是精神狀態緊張，甚至有可能引起血壓升高，對胎兒發育和准媽媽身體都會造成不利影響。特別是在懷孕的頭幾個月，胎兒正處於主要器官形成的關鍵時期，准媽媽應該注意休息保養，避免生物鐘顛倒，否則會導致內分泌紊亂，影響新陳代謝，不利於胎兒發育。
日夜顛倒之下，就算是能夠保證7~8個小時的睡眠，孕媽咪的身體仍然得不到最好的休息，使胎兒和母體都受到影響。此外，睡眠時間的不正常還會導致糟糕的飲食習慣。俗話說“早睡早起身體好”，所以即使過去經常過了半夜才睡甚至熬一整夜不睡，也要在孕期逐漸改變自己的睡眠習慣，今後一直延續這樣的好習慣也是對身體有益無害的哦!
因此，最好在晚上9:00~10:00就寢，11:00就能進入深度睡眠，這是睡眠的最佳時間。早晨起來以後開窗通風，或者到社區裡散散步，呼吸新鮮空氣，都是有益身心健康的哦。如果白天會感到疲憊，那麼孕媽咪不妨在下午睡個舒舒服服的午覺。
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不同時期不同的孕婦睡姿
在懷孕3個月前，胎兒在子宮內發育仍居在母體盆腔內，外力直接壓迫或自身壓迫都不會很重，因此准媽媽的睡眠姿勢可隨意，主要是採取舒適的體位，如仰臥睡姿、側臥睡姿均可。
許多准媽媽在孕中期睡不好，也與睡眠姿勢不對有關。孕中期的正確睡姿是怎樣的呢?准媽媽在孕中期睡覺的時候，應注意保護腹部，避免外力的直接作用。
如果准媽媽羊水過多或雙胎妊娠，就要採取側臥睡姿睡姿，這可以讓准媽媽舒服些，其它的睡姿會產生壓迫症狀。如果准媽媽感覺下肢沉重，可採取仰臥睡姿，用鬆軟的枕頭稍抬高下肢。
懷孕29周後睡姿很有講究，臥睡姿尤為重要，因為准媽媽的睡姿對自身的與胎兒的安危都有重要關係。在孕晚期適宜採取左側臥睡姿，此種睡姿可糾正增大子宮的右旋，能減輕子宮對腹主動脈和髂動脈的壓迫，改善血液迴圈，增加對胎兒的供血量，有利於胎兒的生長發育。
孕晚期不宜採取仰臥睡姿。因為仰臥睡時，巨大的子宮壓迫下腔靜脈，使回心血量及心輸出量減少，而出現低血壓，准媽媽會感覺頭暈、心慌、噁心、憋氣等症狀，旦面色蒼白、四肢無力、出冷汗等。如果出現上述症狀，應馬上採取左側臥睡姿，血壓可逐漸恢復正常，症狀也隨之消失。