孕期瑜伽應保持穩定的呼吸

瑜伽是一種起源于古印度的修行方法。 在古代， 瑜伽士們通過練習體式、呼吸及更加精微層面的冥想訓練， 使體內的沉睡的能量被喚醒， 並最終達到飯我合一的境界！

對於現代都市人來說， 由於在兒童時期和青少年時期的填鴨式教育， 使得我們內在的靈性被壓抑， 把原本應該用來通往愛和自由道路準備的能量， 轉化成了負面的壓力， 從而產生了很多的病症。 另一方面， 瑜伽強調身心的結合， 它的理論認為， 每一種內在的心理狀態， 都會通過外在的體態得以彰顯。 反過來， 通過改善身體姿勢， 也可以起到調節心理的作用。

好， 准媽媽姐妹們， 讓我們先來瞭解一下安全操作的嘗試， 然後開始下面的練習吧！

習練常識：

●保持自然而穩定的呼吸。

●每個動作盡可能輕柔、緩慢、放鬆。

●認真做好準備動作， 以防止關節扭傷。

●根據自己的體力選擇適合的體式動作。

●如有任何不適， 請停下來休息。

●如果可能請到專業瑜伽館或聘請孕婦瑜伽老師學習。

準備活動

準備動作看似簡單， 卻非常重要， 它可以幫助你靈活重要的關節和肌肉， 防止不必要的扭傷和拉傷。

頸部、手臂靈活練習

益處：

美化頸部、手臂、肩部線條， 去除壓力， 放鬆神經。

做法：

簡單盤坐， 把意識集中在呼吸上， 伸直脊柱， 雙肩放鬆。 雙手輕輕搭在大腿上， 大拇指與食指相合， 其餘三個手指自然放鬆。

下巴微收， 呼氣， 吸氣， 抬起右手臂， 眼睛看手指的方向。 呼氣， 右手搭左肩， 同時， 頭部輕輕轉向右側。 吸氣， 呼氣手臂落回右腿上， 眼睛看向手指方面的地面上。 吸氣， 頭部還原， 稍事休息。 反側重複。

提示：

●如果髖關節不夠靈活， 可能會感覺盤坐困難， 可以在臀下墊一塊折疊的毛毯， 或者， 坐在椅子上練習。

●如果頭部和手臂感到辛苦， 就減少呼吸保持的時間。