在孕期， 准媽媽適當的練瑜伽對母體和胎兒發育都是有好處的哦。 不過， 也要注意有些瑜伽動作， 孕婦是不可以做的。 下面就和小編一起來看看孕婦練瑜伽的好處和禁忌吧。
孕婦練瑜伽的好處
准媽媽練瑜伽的好處和禁忌
孕婦在懷孕期間會因身體的不斷變化而處於精神緊張的狀態， 尤其是背部要承受新增的壓力。 瑜伽練習可以平衡不斷增大的腹部並保持良好的體態。 伸展和強健身體有助於分娩前打開骨盆。 通過對盆底的調整可以更好的控制分娩， 減少併發症並加速產後恢復。 並且隨著肚子的漲大對脊骨壓力過大，
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孕婦瑜伽課程可以按摩五臟六腑， 同時刺激控制荷爾蒙分泌的腺體， 增加血液迴圈， 減少懷孕期的內分泌失調， 改善上下身及腹部血液迴圈不暢造成的產後便秘及痔瘡。
瑜伽可使母體血液迴圈增強， 增加了對胎兒的氧氣和營養供給， 促進胎兒大腦和身體的發育。 而且， 母親經常保持良好的心理狀態， 對孩子將來形成樂觀開朗的性格有一定的作用。
孕婦瑜伽的冥想法能夠幫助你應對孕期情緒波動， 增強你的自我調控意識。
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孕婦瑜伽呼吸法能夠減輕你的身心壓力， 培養樂觀心態， 促進情緒穩定。
准媽媽在練瑜伽時要注意什麼呢？
孕婦練瑜伽的禁忌
後彎類動作。 這類動作會讓原本壓力就很大的下背， 更顯脆弱。 因此千萬不要做。 即使要做， 只能做簡單的擴胸動作。
准媽媽練瑜伽的好處和禁忌
腹部著地的動作也絕對不可以。
凡是腹部訓練的動作皆不好。 因為孕婦腹肌的壓力原本就很大， 腹部運動會造成更大的負擔。 甚至會造成腹直肌的裂開， 讓下背支撐性更差。
深度扭轉類動作也要避免。 要做也只能做簡單的肩頸、上胸的轉動。
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倒立千萬不可。 因為懷孕時， 女性的腹部隆起已讓胸腔縮小， 倒立會更壓迫胸腔。 在第3孕期還做倒立的話， 有可能會造成胎位不正， 不可不慎喔。
躺姿的動作在第2孕期之後不宜， 因為會壓迫到大血管。
呼吸練習時充分使用可能的呼吸空間但不強調腹式呼吸， 不要特別收縮腹部。
平時站姿時時自我提醒雙腳平行。 避免外八站法。 造成腰椎更大的負擔。
懷孕時， 荷爾蒙改變， 其中， 會分泌更多的“鬆弛素”， 使她比平時更柔軟。 所以做動作時千萬不要過度拉筋， 否則易傷。
雖然， 孕婦練瑜伽好處多， 但是也要注意安全哦。
