孕吐讓你不想吃， 增長過快的體重讓你不敢吃……準媽媽的飲食規則里有重要的一條：少食多餐。 這就意味著你挑選的食物個個都要“精明強干”。 有什么是吃了不會胖， 又能滿足你的營養需求， 最好孕期反應都能緩解的？這里我們幫你挑選了15種， 一定能滿足你挑剔的胃口。
麥片
為了讓自己有一個充滿活力的早晨，
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脫脂牛奶
懷孕的時候， 你需要從食物中吸取的鈣大約比平時多1倍。 多數食物的含鈣量都很有限， 因此孕期喝更多的脫脂牛奶就成了你聰明的選擇。 孕婦每天應該攝取大約1000毫克的鈣， 只要3杯脫脂牛奶(200克)就可以滿足這種需求。
瘦肉
鐵在人體血液轉運氧氣和紅細胞合成的過程中起著不可替代的作用，
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全麥餅干
這種小零食有很多用途：早上你可以在床上細細地咀嚼它， 能夠非常有效地緩解孕吐反應；上班的路上， 在車里吃上幾塊， 可以幫助你打發無聊的時間；辦公室里當你突然有了想吃東西的欲望， 它就在你身邊， 方便而且不會引人注意。 它是一種貨真價實的迷你食品， 并且會忠實地保證你一天的血糖平穩、精力充沛。
柑橘
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盡管柑橘類的水果里90%都是水分， 但其中仍然富含維生素c、葉酸和大量的纖維。 能幫助你保持體力， 防止因缺水造成的疲勞。
香蕉
香蕉可以快速地提供能量， 幫你擊退隨時出現的疲勞。 而且在你時常被嘔吐困擾的時候， 很容易為你的胃所接受。 你可以把它切成片放進麥片粥里， 也可以和牛奶、全麥面包一起做早餐。
全麥面包
把你每天吃的精粉白面包換成全麥面包， 你就可以保證每天20～35克纖維的攝入量。 同時， 全麥面包還可以提供豐富的鐵和鋅。
綠葉蔬菜
菠菜含有豐富的葉酸和鋅。 甘藍是很好的鈣的來源。 把沙拉的原料改革一下， 加入一些深顏色的萵苣， 一定會提高這道菜的營養價值， 因為顏色越深的蔬菜往往意味著它的維生素含量越高。
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堅果
如果懷孕前你因為堅果脂肪含量高而對它敬而遠之， 那么現在你應該重新認識：脂肪對于胎兒腦部的發育是很重要的。 而且堅果可以讓你餓得不那么快。 專家建議可以用一些不飽和脂肪(在堅果中發現的一類有益于心臟健康的脂肪)取代飽和脂肪(在肉類和黃油中發現的)。 但是因為堅果的熱量和脂肪含量比較高， 因此每天應將攝入量控制在28克左右。 還有一個特別需要注意的地方， 如果你平時有過敏現象， 最好避免食用某些容易引起過敏的食物， 例如花生。
雞蛋
很多準媽媽一看見肉就覺得惡心， 那么雞蛋就成了你在孕期攝取蛋白質的最佳來源。
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了煎雞蛋的味道， 那就煮個雞蛋吃吧！
花椰菜
吃這種蔬菜真是好處多多：它不僅營養豐富， 而且健康美味；富含鈣和葉酸， 而且還有大量的纖維和抵抗疾病的抗氧化劑；內含的維生素c， 還可以幫助你吸收其他綠色蔬菜中的鐵。
豆制品
對于那些堅持素食的準媽媽， 豆制品是一種再好不過的健康食品了。 它可以為你提供很多孕期所需的營養， 例如蛋白質。
干果
干果是一種方便的、美味的零食， 可以隨身攜帶， 隨時滿足你想吃甜食的欲望。 你可以選擇像杏脯、干櫻桃、酸角一類的干果， 但是不要吃香蕉干，因為經過加工的香蕉干，脂肪含量很高。
冰淇淋
不要把它打進黑名單。你完全沒有必要因為懷孕而剝奪了自己吃冰淇淋的權利。一些甜食，包括冰淇淋、酸奶或者是牛奶作成的布丁，都可以成為你飯后的小插曲，它可以提供你每天所需鈣質的1/3。但是切記：不要讓它喧賓奪主呦！
低脂酸奶
酸奶富含鈣和蛋白質，即便是患有乳糖不耐癥的準媽媽，對于酸奶也還是易于吸收的。而且有助于你的胃腸保持健康的狀態。
看了“孕期不胖？看我能量食品大聚會”這篇文章，你是否對懷孕知識有了更多的了解呢，了解更多請查看相關文章 但是不要吃香蕉干，因為經過加工的香蕉干，脂肪含量很高。冰淇淋
不要把它打進黑名單。你完全沒有必要因為懷孕而剝奪了自己吃冰淇淋的權利。一些甜食，包括冰淇淋、酸奶或者是牛奶作成的布丁，都可以成為你飯后的小插曲，它可以提供你每天所需鈣質的1/3。但是切記：不要讓它喧賓奪主呦！
低脂酸奶
酸奶富含鈣和蛋白質，即便是患有乳糖不耐癥的準媽媽，對于酸奶也還是易于吸收的。而且有助于你的胃腸保持健康的狀態。
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