孕晚期孕婦瑜伽視頻：變化的鴿王式

分解動作一

坐在椅子上， 雙腳穩固， 踩住地板。

分解動作二

吸氣， 輕輕抬起右腿， 放在左側大腿上。 右腳踝舒適地放在左膝上， 呈一側盤腿的姿勢。

分解動作三

現在， 雙手放在盤起的右腿上， 掌心朝上。 調整你的腿， 直到感覺舒適， 身體緩慢地前傾， 同時雙臂慢慢地向前方伸出。 身體前傾時緩慢地呼氣， 頸部和脊柱保持在同一條直線上。 感受你脊椎、右臀部和腹股溝部位的伸展。 保持這個姿勢， 呼吸幾次。 然後吸氣， 慢慢地直起上身。 右腿緩慢地放回到地面上， 呼氣， 向後靠， 坐在椅子上放鬆一會兒。 然後換左側做。

孕婦瑜珈變化鴿王式的好處：

• 孕婦瑜伽變化的鴿王式能夠打開你的髖關節。

• 伸展你骨盆下部的肌肉。

• 這個孕婦瑜伽體位還可以釋放壓力。

注意事項：

• 伸展的動作做得要緩慢， 適可而止。

• 還原到起始姿勢時動作一定要緩慢。

• 一定要瞭解自己的情況， 不要勉強自己做某個動作。 做動作時， 如果感到呼吸費力， 就要放鬆。