什麼是孕婦瑜伽
孕婦瑜伽是一種為孕婦量身定制的瑜伽方式， 比一般的瑜伽更加舒緩， 動作也相對簡單。 孕婦練習瑜伽可以增強體力和肌肉張力， 增強身體的平衡感， 提高整個肌肉組織的柔韌度和靈活度。 同時刺激控制荷爾蒙分泌的腺體， 加速血液迴圈， 還能夠很好地控制呼吸。 針對腹部練習的瑜伽不僅有利於順利生產， 還能幫助產後身材恢復。 孕婦能練習不同的瑜伽姿勢， 但是都應以個人的需要和舒適度為准。
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孕婦瑜伽的好處
1.通過瑜伽， 孕媽媽可懂得正確的呼吸技巧和放鬆方法， 從而心臟、肺部肌肉處於良好狀態， 有利於順產和產後的身體恢復。
2.通過瑜伽的修煉， 孕媽媽可以提高血液迴圈， 加強肌肉的力量和伸縮性， 增強髖部、脊柱和腹部肌肉來支撐子宮裡寶寶的重量， 通過適當的鍛煉和良好的姿勢習慣來緩解腰酸、背疼等狀況，
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3.孕婦瑜伽可以控制體重、改善浮腫。
4.懷孕期的鍛煉可以幫助孕媽媽建立自信， 加快產後恢復。 同時瑜伽有規律的鍛煉， 能讓孕媽媽產後毫無疼痛感和極度疲勞感。
孕婦瑜伽什麼時候做
孕婦1-3個月的時候最好是靜養， 3個多月-7個月的時候練瑜伽比較合適， 有助於順產和孩子發育。
在懷孕頭3個月， 胎兒尚處於胚胎階段， 孕婦活動量不宜大， 以免引起流產。 頭三個月裡， 散步是首選。
妊娠各階段孕婦生理特點各不相同， 健身方式應適時調整。 妊娠中期， 胎兒著床已穩定， 孕婦可根據個人體質及過去的鍛煉情況， 適當加大運動量， 作力所能及的鍛煉，
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瑜伽練習適宜在懷孕3個月之後。
小貼士：孕婦在做瑜伽運動時心率不能過快， 以不超過最大心率為宜最大心率=(220-年齡)*60%。 運動中孕婦如出現暈眩、噁心或疲勞等情況， 應立即停止;如發生腹痛或陰☆禁☆道出血等， 要及時上醫院檢查。 孕婦在練習瑜伽時還應注意：著裝宜寬鬆舒適， 鞋要合腳輕便;及時補充水分， 防止虛脫;注意保暖， 以免著涼;最好選擇空氣相對流通順暢的瑜伽館， 這對母體和胎兒的身心健康均有裨益。 總之， 各人情況不同， 最好在諮詢產科醫生後， 再安排適當的運動。
孕婦瑜伽注意事項
孕婦練習瑜伽要做到適度鍛煉， 必須確定適度鍛煉的量化標準。
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最新的研究顯示， 除了患有疾病外， 大部分的孕婦每天至少應該鍛煉30分鐘。 如果以前不常鍛煉， 請不要心血來潮地每天跑上幾千米或打網球， 鍛煉時要逐漸增大活動量。 如果在懷孕前已經開始有規律的鍛煉， 只要沒有不適感就要堅持下去， 但是要調節活動量。 制訂好計畫是進行鍛煉大良好開始， 每週應鍛煉3次， 若少於3次將不能增進心肺健康。 然後再逐漸增加活動次數， 如果身體感到太疲勞， 就要適當減少活動量。
然而即使在懷孕前已經開始鍛煉， 在懷孕第14周以前也不要增加活動量。 但在妊娠的4-6個月時要增加活動量， 這時孕婦的精力充沛。 第7-9個月的時候會感到疲勞，