對於准媽咪來說， 孕期的睡眠品質非常重要， 挺著大肚子的媽咪們可就不能再像以前一樣， 隨意姿勢怎麼舒服怎麼臥躺， 也不能像孕前一樣想吃啥就吃啥了， 保持孕期的良好睡眠， 也是讓寶寶良好發育的基礎， 所以孕期睡眠保證就需要關係到很多個小細節了。
醫生建議孕媽每天晚上10點前就寢， 睡足8～9個小時。 尤其是晚上11點到次日淩晨4點這段時間內， 一定要保證最佳的睡眠品質。 養成有規律的睡眠習慣， 晚上在同一時間睡眠， 早晨在同一時間起床。 但是這樣的睡眠對於大多數孕晚期的准媽媽來說，
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充足睡眠對準媽媽健康十分重要， 也影響到腹中胎兒身體狀況。 一項調查顯示， 臨產前一個月內夜間睡眠少於6小時的孕媽， 分娩過程比睡眠7小時以上的孕媽長；另外， 睡眠少於6小時的孕媽剖腹產幾率更大。 那麼究竟孕媽孕期應如何做到一覺睡到大天光呢， 讓小編教你幾招吧。
不太理想的睡姿：縮著身子睡
孕期睡姿有講究 摒棄壞習有美夢
1、孕期錯誤睡姿快改正
很多孕媽媽在懷孕之前對睡姿不講究， 趴著睡、側著睡， 甚至縮著身體睡都有。 但是懷孕之後， 可不能這麼睡得這麼隨便了。 因為孕媽肚子上有負荷， 如果還按照以前的睡覺陋習， 受害的是肚子裡的寶寶呀。
女性懷孕後， 子宮的容積由未孕時的5毫升增至足月時的5000毫升，
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俄羅斯攝影師Jana Romanova拍攝了一系列即將成為父母的年輕情侶在清晨熟睡的樣子。 在拍攝的圖片中， 熟睡中的年輕父母， 還有准媽媽肚子裡的胎兒， 這樣畫面溫馨寧靜， 讓人感覺， 在等待寶寶降臨的日子充滿幸福。 下面一起來欣賞攝影師鏡頭下的“幸福的等待”。
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2、孕期正確睡姿快學習——不同時期睡姿有所區別
妊娠早期（1~3個月） 隨意
子宮仍在盆腔內，
外力直接壓迫或自身壓迫都不會很重，
因此不必過分強調睡眠姿勢 ，
但應改變以往的不良睡姿，
如趴著睡覺，
或摟抱一些東西睡覺等。
可隨意採取舒適的體 位，
仰臥位、側臥位均可。
妊娠中期（4~7個月） 側臥或仰臥
這段時間要注意保護腹部， 避免外力的直接作用。 如果孕媽羊水過多或雙胎妊娠， 就 要採取側臥位睡姿， 這樣會感覺舒服些， 其它睡姿會產生壓迫感。 如果孕媽感覺下肢沉重 ， 可採取仰臥位， 下肢用鬆軟的枕頭稍抬高。 如果孕媽媽沒感覺特別不適的， 可以隨意選擇臥姿。
妊娠晚期（8~10個月） 左側臥位
這個時期的睡姿十分重要， 應該採取左側臥位。
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左側臥位是孕晚期首選睡姿
注意：妊娠晚期不宜仰臥， 否則易患孕期仰臥位綜合症。 仰臥時巨大的子宮壓迫下腔 靜脈， 會使回心血量及心輸出量減少， 而出現低血壓， 孕媽會感覺頭暈， 眼前發黑、心慌 、噁心、憋氣， 且面色蒼白、脈搏增快而細弱、四肢無力、出冷汗等症狀， 即患上孕期仰臥位綜合症。
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孕媽媽需要更舒適的睡眠環境
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孕期房間佈置要講究 整理得當睡個好覺
1、室內色調用啥好？
居住環境會對孕媽產生較大的影響，
尤其是室內的色彩對孕媽的情緒起著調節的作用。
臥 室的色彩要有一個主色調，
其他顏色應與主色調協調。
臥室色彩忌五顏六色，
淩亂的色彩 容易讓人心情興奮，
難以入睡。
此外，
床單、窗簾、枕套等應使用同一色系，
盡可能不要 用對比色，
免得給人太強烈鮮明的感覺而影響睡眠。
用淺色的窗簾或者壁紙、帶綠色調的 壁畫來裝飾臥室或廳堂，
可以增加室內安靜祥和的氣氛，
使得孕媽心情平靜，減少生活中 帶來的煩惱，讓媽咪的睡眠品質更好。
孕婦床墊要舒適
2、床上用品怎麼挑？
孕媽媽的睡眠品質不僅與睡姿有關，也跟床上用品的舒適與否相關。孕媽媽該如何選擇床 上用品呢？為了營造良好的睡眠環境，孕媽媽應該在被子和枕頭的選擇上有所注意。
床鋪：
床頭及床架的材料非常多，成人床最科學的尺寸是：寬度是肩膀的2~3倍，長度190~210釐米，這個尺寸會滿足人在睡眠中的各種姿勢。孕媽適宜睡木板床，鋪上較厚的棉絮，避免 因床板過硬，缺乏對身體的緩衝力，從而轉側過頻，多夢易醒。
床墊：
科學的床墊各國專家研究顯示，無論硬床墊還是軟床墊都對健康睡眠不利，科學的床墊應 是觸感柔軟、高彈性、可維持人體生理曲線並且透氣。過軟的床墊容易造成肌肉緊張，腰 酸背痛；過硬的床墊會讓腰部懸空。不同的人適合不同的床墊，只有軟硬適中的床墊才能給身體提供有力的支撐，使脊柱在同一水平線上，從而使身體得到放鬆。身材高、體重大的人應選擇偏硬的床墊， 身材嬌小、體重較輕的人應選擇偏軟的床墊。
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被子：
孕媽懷孕期間，要保障一個優質的睡眠，理想的選擇是蠶絲被。蠶絲是最柔軟、健康 的天然纖維，以100%蠶絲為填充料製成的蠶絲被，具有貼體、舒適的寢被特質，最符合人 體的“睡眠工學”，幫助您在最短的時間裡甜美入夢。而蠶絲含有纖維中最高的“絲容積 空隙”，天冷時能降低傳導率，保暖性較強。孕期不宜使用化纖混紡織物作被套及床單， 否則化纖布容易刺激皮膚，引起瘙癢。
孕婦枕頭要9cm高
枕頭：
以9釐米（平肩）高為宜。枕頭過高迫使頸部前屈而壓迫頸動脈。頸動脈是大腦供血的通路，受阻時會使大腦血流量降低而引起腦缺氧。選擇枕頭要注意枕頭的透氣性和彈性，這主要跟枕芯材料有關。以決明子、蠶砂、穀物等為填充材料的枕頭透氣性良好，沒有彈性也不會塌陷。
孕期最好的枕頭需要彈性適中，承托力適中。此外，睡覺時頭部在枕頭上的合理位置 是非常重要的，頭部最好放在枕頭的中央靠上位置，這樣既可以穩定睡眠的的姿勢，避免 夜間頻繁轉換姿勢造成落枕，也可以讓頸部有一定的承托力，保持身體正常的生理曲線。
蚊帳：
蚊帳的作用不止於避蚊防風，還可吸附空間飄落的塵埃，以過濾空氣。使用蚊帳有利於安然入眠，並使睡眠加深。給孕媽多一些舒適就能給寶寶帶來一份健康，讓全家的歡樂與喜 悅都集中在這裡，想讓家在喜悅的氛圍中度過就要讓新的生命到來之前做好充分的迎接他的準備。
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3、室溫控制需多少？
室外空氣較室內的空氣更為清新，睡前應開窗30分鐘，使室外的清新空氣與室內的污濁空氣進行充分地交換。當然，通風換氣還應根據季節、環境等靈活掌握。如夏天門窗要經常打開，保持空氣流通。但在冬季採暖時，開窗過大容易使室內溫度驟然降低，反而會影響睡眠，應適當地減少開窗面積，延長開窗時間，良好的室內環境適宜的室內溫度為17℃～ 23℃，適宜的室內濕度為40%～60%。還可配合使用室內空氣淨化器，經常進行室內空氣淨化和消毒。
孕期睡前習慣要調好 睡眠品質沒得說
1、怕餓，總是要吃飽了再睡
嘴饞，睡前就愛吃點零食
睡前吃零食
危害：
中醫認為，「胃不和，臥不安」。如果晚餐過飽，必然會造成胃腸負擔加重，其緊 張工作的資訊不斷傳向大腦，致使人失眠、多夢，久而久之，易引起神經衰弱等疾病。大 腦有興奮點，人便不會安然入睡。
睡眠是使大腦皮層充分休息，恢復疲勞的一種手段。而消化系統各器官在消化食物的過程 中，受中樞神經的直接影響。如果在睡前吃餅乾、糖果之類的零食，勢必會增加胃、腸的負擔，也減少大腦的休息，久而久之，會對神經系統的發育造成不良的影響。
糾正：
准媽媽少食多餐、愛吃零食，對胎兒的健康發育都會大有好處。在午餐和晚餐之間吃零食 ，是對營養的補充，但是切記不能在睡前2小時內大量吃喝，要制定睡眠時間，才可控制睡前的進食量。
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2、睡前總要玩下手機
睡前會跟閨蜜煲電話粥八卦
危害：
孕媽晚上睡覺前玩手機煲電話粥，時間過長或躺著床上玩，抑或放在床邊，都好似 會對媽咪造成一定的輻射影響。美國專家詹姆斯。庫克指出，各種電子設備，如彩電、冰 箱、手機等在使用和作過程中，都有大量不同波長和頻率的電磁波釋放出來，形成一種電 子霧，影響人的神經系統和生理功能的紊亂，雖然釋放量極微，但不可不防。
糾正：
儘量少用手機，以免增大出生缺陷的發生率。手機已經是人們生活中離不開的必需品，很多人懷孕後仍然手不離機。環境衛生研究專家 指出，在導致出生缺陷的原因中有70%是未知的，其餘30%原因中有20%是不良環境因素所致 ，其中包括電磁波輻射。為了安全起見孕媽在懷孕期間最好少用手機，特別是懷孕最初的3 個月。
睡前看書
3、睡前還在煲劇，孕期也不例外
睡前喜歡躺在床上看會書
危害：
很多人懷孕後，每天的活動比原來減少了許多，於是經常看電視和看書消磨時間， 連睡前也不放過。
如果距螢光屏3-4米遠，每次最多看1-2個小時，中間休息10分鐘以上，尚不會對孕媽 和胎兒有多大的影響，但若是長時間地看電視，可能會引起流產和早產，導致胎兒發育異 常。另外，看電視時間太長會影響孕媽的下肢血液回流，加重下肢水腫，甚至出現下肢靜 脈曲張。
而長時間的看書，也會對孕媽的視力造成影響，引起視覺疲勞，睡前看書也會導致心 緒不定，這樣對睡眠品質和對寶寶的發育也會造成影響。
糾正：
為了自身和未出生嬰兒的健康，懷孕女性在看電視時應注意看電視或者看書時應經 常改變身體位置和坐姿，經常改變身體位置和坐姿可以防止孕媽下腹部血液迴圈障礙，影 響胎兒對營養的吸收，造成胎兒發育不良，注意不能長時間看電視或者看書，看的時候還 要用靠墊或者枕頭墊在腰下。晚間還要有選擇地看影視劇或書刊，不看有刺激性的影視劇和書刊，儘量不引起情緒上的波動，才能安靜地入眠。
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4、經常，開著燈就睡著了
危害：
孕媽睡覺時不能開著電燈，以防光源污染，因為電燈光對人體產生一種光壓，長時 間照射會引起神經功能失調，令人煩躁不安。日光燈缺少紅光波，且以每秒鐘50次的速度 抖動，當室內門窗緊閉時，與污濁的空氣形成污染；白熾燈光中只有自然光線中的紅、黃 、橙三色，缺少陽光中的紫外線，不符合人體的生理需要；螢光燈發出的光線帶有看不見 的紫外線，短距離強烈的光波能引起人體細胞發生遺傳變異，容易誘發畸胎或皮膚病。
糾正：
孕媽應讓爸爸在孕媽睡覺時把燈給關了，營造一個沒有光線污染的環境，才能有充 足的睡眠，也不會影響到寶寶的發育。此外，孕媽在睡覺前關燈的同時，應將窗戶打開10 ～15分鐘，以利於有害物質自然逸出窗外，白天在各種燈光下工作的孕媽，要注意去室外曬太陽。
睡前喝杯牛奶睡得更香
睡得更香小提示：
1、洗個熱水澡或者用熱水泡腳。臨睡前洗一個熱水澡，水溫控制在35～38度為宜。熱 水澡可使肌肉得到放鬆，緩解疲勞，對孕媽都有一定的催眠作用。如果洗澡不便也要泡泡 腳。時間為20分鐘左右。
2、睡前喝牛奶，還有利於安眠，但注意一定要提前兩小時喝。但要避免進食含高糖包 括蜂蜜、果汁、香精、色素等飲料，避免高鹽食物和酒精。
3、內衣睡衣要選好。睡覺要保持身體清爽，內衣內褲要選擇棉織品，睡衣要寬鬆，手 感舒服。
4、保持臥室通風。開空調時間不要太久，可適當吹吹電風扇，感覺清涼舒適有利於胎兒的發育。另外，臥室最好採取一些隔音和擋光的措施，以避免噪音和強光影響睡眠。
小編總結：
想要擁有一個美美的睡眠，想要享受一覺睡到天亮的感覺，就一定要好好改掉睡前的壞習慣，佈置好臥室的一切，選個合適的睡姿，制定好睡眠時間表，讓孕媽咪們都可以在孕期睡個好覺，寶寶發育也可以得到保障哦。
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睡前看書
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2、睡前喝牛奶，還有利於安眠，但注意一定要提前兩小時喝。但要避免進食含高糖包 括蜂蜜、果汁、香精、色素等飲料，避免高鹽食物和酒精。
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4、保持臥室通風。開空調時間不要太久，可適當吹吹電風扇，感覺清涼舒適有利於胎兒的發育。另外，臥室最好採取一些隔音和擋光的措施，以避免噪音和強光影響睡眠。
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