孕婦練習瑜伽的宜忌動作

瑜伽的動作比較多， 為了自身和胎兒的健康， 做孕婦瑜伽的時候， 需要注意有些動作是不能做的。 那麼， 究竟哪些動作是孕婦比較適宜做的， 哪些又是孕婦不適合做的呢？

孕婦練習瑜伽適宜做哪些動作1.蹲“蹲”這個動作能夠訓練孕婦的盆底肌肉， 兩腿打開， 雙腳朝外， 慢慢蹲下， 只要半蹲就可以了。 2.收陰練習收陰動作時有點像憋尿。 這個動作能夠有效預防產後漏尿， 有助於避免孕婦分娩的時候陰部撕裂。 3.骨盆傾斜動作比較簡單， 就是孕婦站著， 腰部尤其是下背部緊緊貼在牆上， 這樣能夠很好緩解背部的受力， 對緩解孕婦身體的壓力有益。 4.呼吸法鼻子深深吸氣， 嘴巴深深吐氣， 這個方法能夠很好地幫助孕婦舒緩身體和心理的壓力， 能夠集中孕婦的注意力， 在臨產陣痛的時候， 可緩解孕婦的疼痛感。 5.伸展小腿睡前如果適當做一些小腿的舒展動作， 有助於減少孕婦在半夜抽筋的危險。 產後的婦女最好在生產6周之後， 也就是惡露已經被排盡之後， 做一些瑜伽動作。 孕婦做瑜伽不適宜做的動作1.後彎的動作懷孕期間， 孕婦後背尤其是下背的壓力比較重， 如果繼續做後彎的動作， 很容易導致原本就比較脆弱的後下背更加受力， 對孕婦的脊椎發展不利。

2.腹部著地之類的動作腹部著地類的動作會讓原本壓力比較大的腹肌， 壓力更加大， 嚴重的情況下甚至會造成腹肌裂開。 3.深度扭轉扭轉的動作容易導致孕婦身體不適， 孕婦可以適當扭轉頸部， 但是腰腹等部位最好還是不要過度扭轉， 這樣很容易導致孕婦流產。 4.倒立倒立是孕婦必須要避免的動作， 由於孕婦懷孕時， 腹腔不斷增大， 胸腔的壓力已經很大了。 倒立會讓原本壓力就比較大的胸腔面臨更加大的壓力。 壓迫胸腔會導致孕婦身體不適。 5.收縮腹腔呼吸孕婦在練習呼吸的時候， 不要用力使用腹腔部位， 否則會導致胎兒的生存空間受限。 6.外八的姿勢站立使用外八姿勢站立， 會導致原本壓力就大的腰椎承受著更大的壓力， 不利於孕婦健康。 7.拉筋女性懷孕時， 身體要比平時柔軟， 所以孕婦在做瑜伽的時候不要過度拉筋， 否則容易受傷。