孕婦練瑜伽有什麼好處

養生之道網導讀：

孕婦練瑜伽有什麼好處？我們都知道孕婦做好保健對胎兒的健康很有幫助的， 而許多的孕媽媽選擇練習瑜伽。 那麼孕婦練瑜伽有什麼好處？下面小編為您介紹。

一、孕婦練瑜伽有什麼好處

孕婦在懷孕期間會因身體的不斷變化而處於精神緊張的狀態， 尤其是背部要承受新增的壓力， 所以孕婦要針對懷孕的不同時期選擇合適自己的運動， 孕婦可以從妊娠第4個月開始進行瑜伽練習。 孕婦練瑜伽有哪些好處呢？

1、瑜伽練習可以平衡不斷增大的腹部並保持良好的體態；

2、伸展和強健身體有助於分娩前打開骨盆。 通過對盆底的調整可以更好的控制分娩， 減少併發症並加速產後恢復。

孕婦練瑜伽好處多， 但要根據孕婦個人的實際情況來選擇瑜伽。 小編認為准媽媽應該選擇專業的孕婦瑜伽班， 因為瑜伽動作在專業老師的指導對寶寶更有利。

報班後准媽媽們就要籌備一款適合孕婦的瑜伽墊和瑜伽服。

適宜的運動和充足的休息對媽媽和寶寶都很重要， 但不少媽媽苦惱的是， 自從肚子裡有了寶寶， 想要睡個好覺都不那麼容易， 有些媽媽還會擔心老公睡覺時碰到自己的肚子。 如果媽媽們有這些不適， 就選擇一款舒適的護腰枕吧！

選護腰枕小tips

1、在妊娠中、後期用護腰枕比較見效；

2、選擇能調寬緊或有冬夏兩用的孕婦護腰枕。

二、孕期練瑜伽要避免的動作

在做瑜伽運動時， 准媽媽應注意自我保護， 避免滑倒、避免長時間彎腰， 有些危險動作要跳過。

1、過度向前屈

向前彎腰的同時會壓迫與子宮相連的血管和神經。 為了保證血液的正常流動， 你可以採取分腿前屈的方式，

適度張開你的雙腿， 在你向前屈時為你的腹部留出一定的空間。

2、深度扭轉

過度地扭轉身體也能降低身體血液迴圈， 所以在做扭轉動作的時候一定採取開放式的姿態， 勿觸及膝蓋。

3、平躺

當你到達中期妊娠的時候， 盡可能避免長時間的平躺。 因為逐漸增加的子宮重量會影響繁育中胎兒的血液和營養流動， 也可能會加重後腰和心臟的疼痛， 並導致血壓的上升。 使用墊子等物件支撐你的身體， 來代替直接平躺。 如果可能的話， 想辦法採取站立、坐姿、用手或者膝蓋支撐、側臥等方式， 適度伸展肌肉。

4、鍛煉腹斜肌的姿勢

當你的腹部一天天膨脹， 腹肌的壓力會越來越大， 而腹部運動會造成更大的負擔，

甚至會造成腹直肌的裂開， 讓下背支撐性更差。 而且你的腹直肌（當你看見某個人腹部的6塊肌肉， 那6塊肌肉就是腹直肌）已經很難再承受腹部的重量， 這時候就要用到你腹部兩邊的肌肉——斜肌。 過度加強斜肌的練習， 可能會拉扯到你腹部的肌肉， 導致醫學上所說的脫臼。 避免這樣的風險就要跳過那些鍛煉腹斜肌的姿勢。 而腹部著地的動作更是絕對不可以的。

5、過度向後彎

如果你已經練習瑜伽幾年了， 現在有了身孕， 練習一些改進後的後彎動作（比如車輪式）可能會讓你感覺更好些。 如果你才開始練習瑜伽不久， 或者你的後背不是特別的靈活柔軟， 過度的後彎可能會導致有脫臼的危險。

6、倒立千萬不可

因為懷孕時，

女性的腹部隆起已讓胸腔縮小， 倒立會更壓迫胸腔。 在孕晚期還做倒立的話， 有可能會造成胎位不正， 不可不慎。