好處：這個姿勢強度較大， 可以增強下背部的力量， 運動腎臟和刺激腎上腺。
注意：整個練習中臀部肌肉要收緊， 如果有背部疾病， 兩腳可以分開以消除對下背部的壓力。 如果你是剖宮產， 腹部還未完全復原， 練習時也要注意安全。
做法：俯臥， 前額或下頜觸地（圖1）。 雙腿靠緊（除非你的下背部有疾病）， 雙手握拳放在髖部下方（圖2）。 吸氣， 收縮臀部肌肉， 雙腿儘量向上抬高（圖3）。 保持這個姿勢， 呼吸穩定均勻， 然後呼氣， 慢慢放下雙腿到地面。
來源: 好孩子育兒網父母公社相關用戶問答
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哪些運動可以幫助產後恢復？
建議產婦要適當進行運動，可以促進腹壁、子宮、會陰肌肉收縮，促進血液迴圈，消除肌肉酸痛，但並不是說減肥，減肥應等哺乳結束斷奶後再開始。在順產後兩小時，如果能坐起並且沒有頭暈等不適的情況下，可以下床扶著... [詳細答案]
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我老婆前兩天生孩子了，幫他問問怎麼可以做好產後恢復？
產後恢復包括恢復體形，恢復元氣，一般的有產後恢復體操和瑜伽 [詳細答案]
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月子期間能吃的水果?哪幾種水果可以幫助產後恢復?
1、奇異果又稱獼猴桃，味甘性冷，維生素C含量極高，有解熱、止渴、利尿、通乳的功效，常食可強化免疫系統。對於剖腹產術後恢復有利。因其性冷，食用前用熱水燙溫。每日一個為宜。2、榴槤味甘性熱，盛產於東南亞... [詳細答案]
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產婦吃什麼可以促進產後恢復？
你好，產後補充營養飲食宜葷素結合，以葷為主，以增加營養。平時應多吃豬肉，牛奶，豬肝，雞肉，鴨肉，蛋類，魚蝦，大豆，大棗，桂圓肉及綠葉蔬菜等營養豐富、含維生素和鐵質較多的食物。同時還需要注意多休息，避... [詳細答案]
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如何控制體重既能保證寶寶營養也能保持我產後恢復？
前三個月寶寶特別小，不需要很多營養，主要是孕中後期可以適量進補， [詳細答案]
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