產後恢復，是個細緻而漫長的過程

【摘要】產後恢復是一個循序漸進的過程， 包含的內容很多， 不光是形體上的， 還有身體、心理各方面的恢復。

1、產後恢復瘦身：母乳餵養+合理膳食

母乳不光是寶寶最好的口糧， 還能幫助媽媽瘦身。 母乳餵養， 有利於加快新陳代謝， 因此可以消耗脂肪。 在孕期積攢起來的熱量， 隨著哺乳的過程慢慢消耗。 媽媽就自然瘦下來了， 尤其是產後六周左右， 成效明顯。 當然， 這並不意味著母乳媽媽就可以大吃大喝油膩的食物或湯， 還是要注意膳食搭配。 主食、蔬菜、豆類、肉類、奶類……各種品類的食物都要儘量攝取， 而不要過分單一地吃某一種食物。 做到膳食平衡， 加快代謝， 然後在六周後慢慢開始一些輕緩的瘦身運動， 一定對瘦身有幫助。

2、 產後恢復健康：提防乳腺炎+腱鞘炎

乳腺炎和腱鞘炎， 是產後媽媽最常見的健康問題， 哺乳時一定要讓寶寶吃空一側乳☆禁☆房再吃另一側，

3、 產後恢復心理：直面產後抑鬱

近年來， 產後抑鬱發病率越來越高， 發生的惡性事件， 例如自殺甚至殺嬰越來越多。 產後， 新媽媽由於荷爾蒙不穩定， 造成情緒不穩定。 新媽媽不要害怕面對自己的低落， 這是非常正常的現象， 要給自己多點鼓勵和出口。 可以和家人、老公、閨蜜多交流。 請教有經驗的其他媽媽， 讓自己覺得不那麼孤單。 當然， 如果依舊難逃情緒惡魔， 一定要尋求醫生的幫助， 這不是什麼不好意思的事情， 這是非常健康、積極的事。 對自己和家人都有益。

4、 產後恢復同房和避孕：享受sex， 但要注意細節

一般， 醫生會建議順產後2個月、剖宮產3個月後可以同房， 初次同房要輕柔， 因為產後新媽媽的陰☆禁☆道一般不夠潤滑， 新爸爸要多點耐心， 做足前☆禁☆戲。 要注意的是， 哪怕月經還沒來潮， 也還是會有懷孕的可能性， 所以一定要做好避孕， 最好的方法應該是戴安全套。