孕婦瑜伽坐姿和臥姿篇-頸部放松練習

適合初級練習者， 孕初期、孕中期、孕后期皆可練習。

好處:消除頸部和肩膀上部的緊張感。

注憊:肩膀不要向上拉， 保持自然舒展， 在呼吸允許的情況下做這個練習。

方法:選擇一個你認為最舒適的位置坐好（見引頁和43頁上的兩個最典型的瑜伽坐姿）， 進行一次預備勝利式呼吸， 吸氣呼氣各1次(見23頁)， 在整個練習中始終用勝利式呼吸法。

A:吸氣， 然后呼氣， 下頜慢慢放下并盡量靠近胸部(A圖1)。 這個動作持續時間與呼氣時間相當， 然后吸氣， 慢慢抬起頭回復到正常位置(A圖2)， 再次呼氣， 向上抬起下頜， 把咽喉部位的肌肉往上拉伸(A圖3)，

B:吸氣， 伸開左臂與身體形成45度。 呼氣， 頭向右偏， 右耳靠近右肩舊圖1)。 吸氣， 頭部回復正常位置。 這個動作重復3次第3次呼氣時左手臂放下， 然后伸出右手臂與身體成45度， 左耳靠攏左肩， 重復前面的動作(B圖2)。

以上姿勢是按順序練習的， 第1個練習是消除背部到頸部和咽喉部位的緊張感， 而第2個練習是消除頸項兩邊的緊張感。