動作描述：
雙膝垂直跪在地面上，
雙臂也垂直扶地，
呼氣，
身體從地面抬起，
雙臂雙腿伸直，
眼睛向下看，
尾骨向上用力，
腋下盡量伸展，
腳趾朝向正前方腳跟向后踩保持1－2分鐘，
趴下休息，
重復2－3次。
益處：
可快速消除疲乏恢復精力，
緩解腳跟的僵硬和疼痛，
還可以改善肩部的不適和僵硬，
緩和心率，
大量新鮮血液輸送到軀干和頭部，
恢復腦細胞和活力。
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