孕婦游泳的4個好處

游泳是一項極好的運動， 因為這可以讓兩個大肌肉群(手腳)都得到鍛煉。 儘管效果不是非常明顯， 但這會給心臟血管帶來極大的好處， 並且讓即將生產的孕婦感受無重量的狀態， 儘管因為懷孕， 她們的身體一日重過一日。

准媽媽游泳也可糾正胎位異常

在水中運動的好處是身體負擔非常小， 這樣就能輕鬆鍛煉腰腿部肌肉。 游泳鍛煉還能明顯減輕孕婦妊娠期間的腰痛及有效糾正胎位異常， 這些都可以促使孕婦分娩更加順利。

孕媽媽游泳可降低難產發生率

孕婦參加勞動或體育活動， 或多或少會引起子宮收縮，

子宮收縮時， 子宮血流量會相應減少， 因此對胎兒的供血也相應減少。 對身體素質健康的孕婦而言， 參加體育活動， 雖然可致子宮血流量減少， 但通常並不會影響胎兒， 因為胎兒具備相當強的耐受力。 相反， 孕婦運動後可有效地促進盆腔血液迴圈， 增進機體新陳代謝， 這些對孕婦和胎兒都是有益的。 游泳時的呼吸運動和肌肉用力等情況頗似分娩， 因此， 游泳鍛煉對孕婦最大的好處是有益於縮短分娩過程和降低難產發生率。 當然， 孕婦游泳一般不宜超過1小時， 大致遊300～400米即可。 游泳前要做好充分的熱身運動， 避免跳水和仰泳。 游泳時應有救護設備及救生人員監護。

孕期游泳可緩解分娩時疼痛

與陸上運動相比，

游泳不僅身體負擔較小， 而且可以提高脂肪代謝率。 新研究則顯示， 孕婦在孕期游泳， 可緩解分娩時的疼痛。 但懷孕未滿4個月及超過8個月的孕婦不宜。

無論是否會游泳， 最好在家屬和健身教練陪同下進行， 會游泳者可選擇仰泳或在水中漂浮。 不會游泳者可以在水中進行走路、輕輕打水、水中健身操等。

孕婦可以保持身材

對此， 醫院婦產科主任解釋說， 適合孕婦的運動方式是比較少的， 而游泳是其中之一。 與陸上運動相比， 孕婦在水中運動不僅身體負擔較小， 而且可以提高脂肪的代謝率。 因此， 它也成為不少孕婦保持身材的一種方式。

孕婦游泳的注意事項

游泳是最為安全的鍛煉方式之一。 如果你在懷孕之前就有規律的進行游泳鍛煉，

那麼你在懷孕期間不用做多少調整， 便可以繼續鍛煉。 如果你從未游泳或者鍛煉的話， 懷孕期間你也應該進行游泳鍛煉， 不過要在你的醫生或者健身教練的指導下進行。 開始時要小心翼翼， 在緩慢的熱身過程中， 讓身體得到很好的舒展， 同時不要用力過猛。

當你入水以後， 要適量飲水這個建議很容易被跑諸腦後。 沒有正式的規定， 說一個孕婦在鍛煉期間應該喝多少的水， 但我們建議， 在開始游泳之前， 最好喝上一杯(8盎司)的水， 在鍛煉期間， 每20分鐘喝一杯， 在離開泳池之後， 再喝上一杯。 無論是在潮濕或者燥熱的天氣， 還是又潮濕又燥熱的天氣， 你都需要更多的水。

懷孕未滿4個月及超過8個月的孕婦就不應該再游泳了。

此外， 有流產、早產、死胎病史及陰☆禁☆道出血、腹部疼痛， 或患有妊娠中毒症、心臟病的孕婦， 都不適合游泳。

孕期游泳的好處在於孕婦運動後可有效是促進盆腔血液迴圈， 增進機體新陳代謝， 這些對孕婦和胎兒都是有益的。 游泳時的呼吸運動和肌肉用力等情況頗似分娩， 因此， 游泳鍛煉對孕婦最大的好處是有益於縮短分娩過程和降低難產發生率。 當然， 孕婦游泳一般不宜超過1小時， 大致遊300~400米即可。 游泳前要做好充分的熱身運動， 避免跳水和仰泳。 游泳時應有救護設備及救生不員監護。

孕婦游泳時應選擇淺水池， 隨便走走就有運動效果。 在泳姿選擇上， 蛙泳相對簡單， 比較適合孕婦， 而像跳水、蝶泳等較為劇烈的動作則要避免。

游泳時間也不應太長， 以運動結束不覺太累為宜。 由於孕婦對細菌的抵抗能力較弱， 因此水質必須保證達標， 否則可能引發婦科炎症， 一旦用藥治療可能會對胎兒發育造成影響。

游泳時切忌不要腳朝下跳入池中， 要緩慢地將身體浸入水中。 騎車時也要注意腰椎及膝蓋的保護， 時間不要超過30分鐘， 中間要有適當的休息及水分的補充。