孕婦怎麼補充維生素最好？

孕婦怎麼補充維生素最好呢？在孕期補充維生素不僅僅是保證母體的健康， 對於胎兒發育也是有著至關重要的作用哦。 不過， 孕婦補充維生素也不能過於盲目哦， 否則就會適得其反。

孕婦補充維生素的原則

調查發現， 66.67%的參與女性都是僅從膳食中補充維生素的， 33.33%則曾服用維生素類保健品或藥品。 李纓指出， 若能做到膳食平衡、注意飲食多樣化， 搭配得當， 孕婦是不需服用維生素補充劑的。 但很多現代人的飲食都不太合理， 這些人就需要適當補充維生素。

補充維生素， 應側重在孕中、晚期， 以食物為主要補充來源，

維生素營養製劑應小劑量補充， 需要多少補充多少， 如果飲食來源少， 就需每天補充， 如飲食中已含有一部分， 則無需每天補充。 以葉酸為例， 如果孕婦飲食中綠色蔬菜、肉和牛奶充足， 每天需要的600微克葉酸， 食物來源已能滿足一大半， 每天補充200微克或400微克已足夠， 而葉酸片一片大概是400微克， 這種情況下隔天服用已足夠。

那麼， 適合孕婦吃的維生素都有哪些呢？

孕婦吃的維生素

脂溶性維生素A：促進細胞的長年和繁殖， 維持皮膚和黏膜的健康， 對於也有影響， 也有利便的效用。 深色蔬菜、奶油、蛋黃、魚肝油中富含這類營養。 維生素A不夠， 母親本身會夜盲、幹眼、解膜軟化、皮膚角質化， 而胎兒會有視力異常的可能。

維生素D：是鈣和磷代謝所必需， 要使胎兒骨骼和牙齒的根基好， 孕婦的飲食中必須含有此種成分。 它多半來自牛奶、肝、皮膚經陽光照射亦會產生維生素D。

維生素K： 如果懷孕期間發生出血的併發症， 的維生素K有助於保護母親和胎兒。 它存在于深色蔬菜、全殼、大豆中， 甚至人體腸道細菌作用亦可形成， 如果孕婦缺乏此類營養會造成新生兒出血。

維生素C：又稱抗壞血酸、柑橘、番茄、包心菜、深色蔬菜富含此種營養， 它可以增強身體骨骼和結締組織的形成。

維生素B群：它飲食了維生素B1、B2、B6、B12及煙酸， 這些物質有助於神經的生長、視力、皮膚、糖類轉化成能量等， 因此是十分重要的。 缺乏時則可能造成胎兒先天性腳氣病、腦神經管缺損、神經系統發育異常，

母親方面則有腳氣病、神經炎、癩皮病、肝臟損害和黃疸等危險。

葉酸：雖然葉酸亦屬於維生素B群， 但因其在胎兒造血和神經系統發育上的重要地位， 使我們必須提出討論。 母親本身葉酸過低可能造成胎盤早期剝離、孕期高血壓， 在胎兒方面則有先天性畸形的危機， 深色蔬菜、胡蘿蔔、肝、蛋黃、南瓜、豆類。

維生素A：維持正常視力， 預防夜盲症；維持上皮細胞組織健康；促進生長發育；增加對傳染病的抵抗力；預防和治療乾眼病。

維生素D：維生素D能夠調節人體內鈣和磷的代謝， 促進吸收利用， 促進骨骼成長。

維生素E：維持正常的生殖能力和肌肉正常代謝；維持中樞神經和血管系統的完整。

維生素K：止血。 它不但是凝血酶原的主要成分，

而且還能促使肝臟製造凝血酶原。

維生素B1：保持迴圈、消化、神經和肌內正常功能；調整胃腸道的功能；構成脫羧酶的輔酶， 參加糖的代謝；能預防腳氣病。

維生素B2：又叫核黃素。 核典素是體內許多重要輔酶類的組成成分， 這些酶能在體內物質代謝過程中傳遞氫， 它還是蛋白質、糖、脂肪酸代謝和能量利用與組成所必需的物質。 能促進生長發育， 保護眼睛、皮膚的健康。

泛酸（維生素B5）：抗應激、抗寒冷、抗感染、防止某些抗生素的毒性， 消除術後腹脹。

維生素B13：（乳酸清）可防肝病及未老先衰， 有助於對多種硬化症的治療。

維生素B15（潘氨酸）：主要用於抗脂肪肝， 提高組織的氧氣代謝率。 有時用來治療冠心病和慢性酒精中毒。

維生素B17：劇毒。

有人認為有控制及預防癌症的作用。 對氨基苯甲酸。 在維生素B族中屬於最新發現的維生素之一。 在人體內可合成。

肌醇：維生素B族中的一種， 和膽鹼一樣是親脂肪性的維生素。