孕婦安全睡眠注意事項

懷孕了， 孕媽媽們不單單在飲食上多花心思， 在睡眠上也得很大程度發提高警惕。 因為一旦休息不好， 免疫力就會下降， 就會增加生病的機會， 所以孕婦的睡眠很重要， 注意事項有以下幾點：

1.只要有機會就小睡一下

白天小睡30～60分鐘能夠讓你更清醒， 記憶力更好， 通常還能減輕疲勞的症狀。 最近一項研究發現， 有一半以上的准媽媽在週一到週五至少小睡一次， 有60%的女性在週末至少小睡一次。 不過要記住， 白天睡覺可能會影響到晚上的睡眠品質。

2.建立有規律的、輕鬆的睡前程式

在你下班回家後， 要從容不迫地吃晚餐，

3.如果睡不著， 就起來一會兒

如果好像過了好幾個小時(不過很可能只有20～30分鐘而已!)你仍然睡不著， 就起來去另一個房間， 聽聽舒緩的音樂或看本雜誌。 當你覺得困了時， 再回到床上去。

4.練習一些放鬆技巧

有很多你能嘗試的自助技巧可以幫助你入睡， 比如引導想像、深呼吸、漸進性肌肉放鬆等。

保證孕婦睡眠的細節問題

★時間

對於孕媽咪來說， 睡眠時間一定要夠， 每日應保證8~10小時睡眠， 就算懷孕前你已經習慣了“夜貓子”的生活， 這個時候也要徹底改過來;

中午也需要午睡半小時至1小時， 如果你還在工作， 就把椅子弄得舒服點， 小憩一會也是不錯的;

★寢具

床品要柔軟乾淨， 保暖性好。 要做到勤洗勤曬。 建議選擇鴨絨、蠶絲、木代爾等輕柔保暖材料製成的寢具;

★電熱毯

因為感到冷， 很多人會覺得開著電熱毯睡覺比較舒服。 其實這是錯誤的做法。

即使是絕緣電阻完全合格的電熱毯， 也會有感應電壓產生並作用於人體， 可產生足以危害胎兒健康的電磁波。 建議孕媽咪放棄電熱毯。 其實取暖的辦法很多， 熱水袋、熱水瓶、老式的“湯婆子”等， 或者乾脆就把准爸爸當作熱水袋， 那可是既環保又溫情哦……

★沐浴

孕媽咪的皮脂分泌比較旺盛， 睡前洗澡是有助於睡眠品質的好辦法。 但時間不超過30分鐘，

孕媽咪不能泡浴缸， 尤其是月份較大的孕媽咪， 一人在家的時候洗澡更要當心， 防止摔倒;

Tips冬天室內生活注意事項

1、不要穿的“太暖”， 那樣比較容易出汗， 一旦受風， 就容易感冒;

2、寢具也不是越厚越好;輕薄保暖就可以了;

3、室內綠化方面， 常青藤、蘆薈、吊蘭都適合在室內養植， 有淨化空氣的作用;而一 些開花的、花有香味的比較不適合長期在室內擺放， 因為花香的氣味會刺激神經， 讓孕媽咪保持興奮狀態， 長時間吸入， 人會覺得不舒服;

4、晚上起來上廁所時要穿好衣服， 避免受涼， 一旦患上風寒感冒， 可使會發燒的哦!